Általános szabály, hogy két -három órával lefekvés előtt ne egyen semmit. Ha megpróbálod figyelni, hogy mit és mikor eszel, nehéz lehet, ha éjjel, néhány órával a vacsora után kapod meg a pogácsát. Ha a gyomrod morog, nem kell éhezned! Íme néhány egészséges késő esti snackolási lehetőség, amely nem nehéz vagy kalóriadús.
Edamame/szójabab
Ezeket az ízletes éretlen szójababokat, amelyek még mindig hüvelyben vannak, általában Japánban, Kínában és Hawaii-n termesztik, és finom, alacsony kalóriatartalmú, egészséges snacket készítenek. Csak fél csésze edamame (már hámozott) 9 gramm rostot és 11 gramm fehérjét ad 120 kalóriával. Ha 1/2 csésze héjas edamame -t fogyaszt, a napi C -vitamin -szükséglet 10 százalékát biztosítja és vas, valamint a napi A -vitamin -bevitel 8 százaléka és a napi bevitel 4 százaléka kalcium. Ez egy olyan snack, amit bűntudat nélkül rágcsálhatsz!
Zsírmentes joghurt
Amellett, hogy nagyszerű kalcium- és egészséges baktériumforrás, a zsírmentes joghurt egészséges, alacsony kalóriatartalmú snack-et biztosít. Ha nem szereted a sima joghurtot, próbálj meg áfonyát, epret vagy szedret és egy kis édesítőt hozzáadni az egészséges élvezethez. Sok joghurtmárka kínál zsírmentes, cukormentes hozzáadott ízesített joghurtot is, mindössze 35 kalóriával.
Zöldségek és joghurtos mártások
Készüljön fel a késő esti vágyakozásra úgy, hogy feldarabolja a zöldségeket, és a joghurtos mártást a hűtőszekrényben tartja. Válassza az uborkát, a zellert és a brokkolit a sárgarépa helyett, amely magasabb a természetes cukorban. Sok élelmiszerbolt alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes görög joghurtos mártogatósokat tartalmaz, amelyek egészségesebb alternatívát jelentenek a szokásos krém alapú mártogatókhoz.
Rostban gazdag gabonafélék és sovány tej
Válasszon rostban gazdag gabonaféléket, például teljes kiőrlésű vagy korpa alapú gabonaféléket, amelyek általában alacsonyabb cukortartalmúak és magasabbak a természetes rostokban. Ellenőrizze a táplálkozási címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a cukortartalom alacsony (adagonként legfeljebb 7 gramm cukor). Ha a gabonapehely túl sima a vágyához, adjon hozzá bogyókat és egy csipet édesítőt az egészséges késő esti csemegéhez.
Teljes kiőrlésű kekszek és természetes mogyoróvaj
Ha valami sósra és sósra vágysz, akkor ez a snack megteszi a trükköt. A teljes kiőrlésű kekszek magas rosttartalmúak, valamint alacsony zsírtartalmúak és cukrosak, ezért általában alacsonyabbak a kalóriák (feltétlenül ellenőrizze a táplálkozási panelt). A természetes mogyoróvaj egyszerűen földimogyoróból készül, cukormentes és természetes töltelék. Ha néhány kekszet egy evőkanál mogyoróvajba márt, akkor jóllakja magát, és sokkal táplálóbb, mint a chips.
Bogyók
A bogyók édesek, egészségesek és alacsonyabb a természetes cukor tartalma, mint bármely más gyümölcs. Az eper, a málna, az áfonya, a szeder és a bogyós gyümölcsök finomak, bűntudat nélküliek, késő esti harapnivalók, amelyek valójában jobbak, mint a magas cukortartalmú természetes gyümölcsök fogyasztása, például a szőlő vagy narancs. Ezek a magas rosttartalmú szupergyümölcsök-különösen az áfonya-antioxidánsokban is gazdagok, így nyilvánvaló egészséges snacknek számítanak a nap vagy az éjszaka bármely szakaszában!
Bővebben az uzsonnáról
Zöldségételek, amelyeket a gyerekei elkapnak
5 Meglepő alacsony kalóriatartalmú snack
Mit kerüljünk a gyümölcs snackben
