A Nemzeti Intézet szerint Mentális egészség, a nők 70 százalékkal nagyobb valószínűséggel tapasztalják, mint a férfiak depresszió életük során. Bár a depresszió okai és szintje eltérő, a depresszió kockázatának csökkentése testmozgással, étrenddel és egyéb intézkedésekkel lehetséges. Íme néhány módszer a depresszió kockázatának csökkentésére.
Hírességek és depresszió
A legújabb híres arcok a depresszió leküzdésére, Catherine Zeta-Jones és Demi Lovato, mindketten nyilvános bipoláris zavarral küzdöttek (a bipoláris zavar magában foglalja mind a depressziót, mind az ellenkezőjét, egy nagyon izgatott állapotot). Gwyneth Paltrow bevallja, hogy „zombinak érezte magát” szülés utáni depresszióban. És hírességek mint például Különböző ütések Dana Platón színésznő és Pókember 3 a színésznő, Lucy Gordon tragikusan olyan depresszióba sodorta magát, hogy öngyilkos lett.
Amikor még hírességek Halle Berry -től
Hogyan csökkentheti a stresszt?
Találja meg az egyensúlyt a munkával és más elkötelezettségekkel kapcsolatban. A túl sok kötelezettségvállalás növelheti a stressztényezőt és növelheti a depresszió kockázatát. És ne felejts el lépéseket tenni a kikapcsolódásra és a kikapcsolódásra, a meditációtól a jógán át az egyszerű légzési technikákig. A legfontosabb: szánjon időt a játékra; a kikapcsolódás fontos eszköz csökkenti a stresszt.
A gyermeknevelés, bár gyakran csodálatos, szintén nagy stresszforrás lehet.
Fedezzen fel 5 tippet a stresszmentes neveléshez >>
A fizikai tevékenységek előnyei
Az Betegségvédelmi Központok arról számol be, hogy az aerob tevékenységek, vagy az aerob és izomerősítő tevékenységek keveréke hetente háromszor-ötször, edzésenként 30-60 percig, javíthatják lelki egészségét és hangulatát. Az aerob testmozgás növelheti az agyában a jó közérzetű vegyi anyagok, például az endorfin, az adrenalin, a szerotonin és a dopamin szintjét, így boldognak és egészségesnek érezheti magát. A kutatások azt mutatják, hogy hetente néhányszor még alacsonyabb aktivitás is segíthet Önnek, ha a depresszió kockázatát csökkenti.
A kockázat csökkentése étrenddel
Az alacsony zsírtartalmú és rost-, vitamin- és ásványi anyag tartalmú étrend hasznos lehet a depresszió elleni küzdelemben. A sok halban található Omega-3 zsírsavak és a teljes kiőrlésű gabonákban található B-komplex vitaminok kulcsfontosságú összetevők, amelyek segítenek csökkenteni a depresszió kockázatát.
Eleget aludni
A tipikus embernek körülbelül nyolc órára van szüksége alvás éjszaka, rendszeres alvásrenddel párosítva. Legyen krónikus álmatlanság? Beszéljen orvosával a lehetőségekről, különösen azért, mert az álmatlanság a depresszió kockázati tényezője.
Ismerje meg a meglepetést ételek, amelyek segítenek jobban aludni >>
Ismerje meg kockázati tényezőit
Az egyik legfontosabb módja annak, hogy csökkentse annak valószínűségét, hogy fogékony lesz a depresszióra, ha tudja, hogy veszélyben van -e. Azok a nők, akik alacsony önértékeléssel rendelkeznek, érzékenyek az elutasításra, alkohollal vagy drogokkal visszaélnek, vagy más kockázati tényezőkkel rendelkeznek, sebezhetőbbek lehetnek.
Annak érdekében, hogy megtanulja csökkenteni a depresszió kockázatát, először meg kell tanulnia ráhangolódni önmagára a depresszió jeleinek észlelése érdekében. „A nők esetében általában a legnagyobb gondot a súlygyarapodás jelenti” - tanácsolja Dr. Brad Douglas, az OB/ GYN szakértője www. JustAnswer.com. "Sok nagyon boldogtalan nő figyelmét az ételre fordítja, és sokszor a szekrényben való evésre." Építsen tehát egy erős szociális háló, amely csökkenti a stresszt, megtanulja a fizikai aktivitás előnyeit, és segítséget kér hívja a Nemzeti öngyilkosságmegelőzési segélyvonal ingyenes napi 24 órában az 1-800-273-TALK (273-8255) telefonszámon, amikor kockázatának csökkentése olyan csata, amelyet önállóan nem tud megvívni.
Gondolod, hogy hasznos, ha a hírességek megnyílnak a velük folytatott küzdelmekről mentális betegség?Ossza meg velünk gondolatait az alábbi megjegyzések részben. |
 |
Bővebben a mentális egészségről és a depresszióról
A depresszió káros hatásai az egészségre
Verseny utáni depresszió kezelése
A krónikus álmatlanság depressziót okozhat
