Ez egy nagy múltú nagyszülő hagyomány. Finomítsa a kicsiket édességgel, miközben lustálkodnak a házlátogatások során. Az ilyen szokások kialakításának megengedése azonban kevéssé irányítja őket a hosszú távú egészség felé vezető úton.
„Olyan korban élünk, amikor a gyerekek valószínűleg túl sokat esznek, mint túl keveset” - mondja David Katz, a Yale Közegészségügyi Iskola docense. - Tehát a fenyegetés
a gyermekkori elhízás sokkal valószínűbb, hogy az unokáit üldözi, mint nem. ”
A számok nem hazudnak: a Centers for Disease Control jelentése szerint az amerikai gyerekek 15 százaléka már túlsúlyos. Mi több, a nemzet legtöbb gyermeke kevesebbet kap, mint
napi egy óra edzés.
Most a jó hír: egy friss tanulmány a American Journal of Public Health megállapította, hogy az óvodások és az első osztályosok testtömeg -indexe kevésbé gyorsan emelkedik
tanévben a nyári hónapokhoz képest. Tehát itt az ideje, hogy segítsen Önnek
unokák alakítsa ki ezt a 10 egészségesebb szokást. Tipp: Lehet, hogy könnyebb - és szórakoztatóbb -, mint képzeli.
1. Hozd be a Kiddie Cooks -t
Tanulmányok kimutatták, hogy minél jobban ki van téve a gyermek egy ételnek, annál valószínűbb, hogy előnyben részesíti azt. Ráadásul „a gyerekek bátrabban próbálják ki az általuk készített új ételeket
segített a felkészülésben ” - mondja Katz.
Szóval, hívd meg unokáidat a konyhába veled. Fűzzön köréjük színes kötényeket, és talán még a magas szakácsok kalapját is rögzítse a hajukhoz. Szeretik megkeverni a levest és megkapni
piszkos a keze a hamburger pogácsák készítéséhez. És nincs jobb alkalom, mint amikor együtt főzünk és sütünk, hogy belecsöppenjünk néhány apróságba a táplálkozásról, és elmagyarázzuk nekik, milyen egyszerű ez
hogy a kedvenc receptjeit egészségesebbé tegye-kevesebb olajat használva, vagy félig édes csokoládét helyettesítve a tejcsokoládéval a sütitésztában.
2. Értékeld az édességeket
„Ez valójában az adagszabályozásról szól” - mondja Susan Bartell, a szerző Dr. Susan's Kid’s Only Weight Loss Guide (Pozitív szülő, 2007. június). Cserélje ki az egész cukorkacsomagot miniatűr zsákokra,
egyenként csomagolt cukorkákat, és egyszerre egyet-kettőt ejtsenek a kezükbe. „Különleges csemege lesz, amit a gyerekek szeretnek” - mondja Bartell. Bónusz: Kisebb engedményekkel többet adhat
kényeztetéseket, gyakrabban.
3. Kapcsolja ki a Telly -t
A tévénézés a gyermekek súlygyarapodásával függ össze, egy friss tanulmány szerint Az American Dietetic Association folyóirata. Ennek ellenére „sok nagyszülő ideges lesz, mert az övé
az unokáknak semmi dolguk nem lesz, amikor meglátogatnak ” - mondja Bartell. „Kényelemként használják a televíziót.” Azt javasolja, hogy előre tervezze meg a tevékenységeket, hogy ne essen vissza a mellbimbóra
szórakoztató támogatás. "Kirándulások a helyi parkba, bowling kirándulás, még az élelmiszerüzletbe való ügyintézés is aktívan tartja a gyerekeket, és távol vannak a tévétől."
Célzás: Készüljön fel az esős napokra a társasjátékok ömlesztésével vagy frissítésével. És tartson futó listát a rögtönzött beltéri játékokról. Gondolkozz: bújócska-ideális módja annak
gyűjtsük össze a legénységet a repülés közbeni szórakozáshoz, amikor zuhog az eső.
4. A nagy szabadtéri
Ne csak bátorítsa unokáit, hogy kint játsszanak; ugorj be és csatlakozz a szórakozáshoz. Javasoljon egy vacsora utáni sétát. Vagy menjen valami kalandosabbra, például kerékpározásra vagy úszásra. 'Nem teszed
kört kell tennie, csak menjen a medencébe, és hagyja, hogy az unokái játsszanak körülöttetek ” - mondja Mary Ellen Renna, gyermekgyógyász és táplálkozási orvos. A bekapcsolódás hazaüti az üzenetet
hogy a nyári fitnesz - legyen az kickball, softball vagy röplabda - robbanás.
5. Menü Játékok
A gyerekek mindig a gyorséttermet fogják kiáltani, de az éttermi étkezések segítségével megtaníthatja őket az Önnek megfelelő menüpontokra. Távolítsa el őket a gyerekmenüből, ahol „minden sült” - mondja
Bartell. „Javasolj inkább tojást, csirkét vagy hamburgert.” Mutasd meg őket saját ételválasztásodon keresztül is. Tanulmányok kimutatták, hogy a gyerekek megtanulják előnyben részesíteni azokat az ételeket, amelyeket a felnőttek gyakran esznek. Mondja
Renna: „Győződjön meg róla, hogy nagyszülőként egészségesen táplálkozik.” Magyarázza el unokáinak, hogy a saláta kevesebb zsírt és kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a krém alapú leves, és hogy a teljes kiőrlésű pirítós
több rost, mint fehér.
Trükk: Találjon ki egy játékot, amelyben unokái három egészséges menüpontot választanak, és szerezzenek arany csillagokat.
