Az Super Bowl a sarkon van, ami rengeteg csábító csemegét és kalóriadús ételt jelent, amelyek készen állnak arra, hogy kisikljanak a közelmúltbeli elhatározásaiban az egészséges táplálkozás vagy a fogyás érdekében.
Valójában a Kalóriaszabályozási Tanács statisztikái szerint az amerikaiak a Super Bowl vasárnap becslések szerint 30 millió font uzsonnát fogyasztanak egyedül. Jaj. Ha aggódik amiatt, hogy az éves sportesemények hogyan befolyásolják a legjobban összeállított étrendet, ne aggódjon. Van néhány tippünk, amelyek segítenek a karcsúsított Super Bowl kialakításában.
Megkerestük Sarah Ladden regisztrált dietetikust, hogy tippeket adjon a Super Bowl egészségének megőrzéséhez. Egy kis tervezéssel és néhány okos helyettesítéssel elkerülheti, hogy kalória- és zsírtartalmú ételek kerüljenek a háttérbe. A legjobb tippjeit kínálja az idei diétabarát Super Bowlhoz.
Tervezzen előre
Az egészségesebb Super Bowl biztosításának legjobb módja a játékterv. "A legegyszerűbb elkerülni a kísértést és megakadályozni a túlevést, ha előre tervez" - mondja Ladden. Ha maga szervezi az összejövetelt, elkészítheti azokat az ételeket, amelyekről tudja, hogy megfelelnek az étkezési céljainak. Vagy ha máshol megy nézelődésre, hozzon magával egy -két ételt, amelyet élvezhet - és megoszthat - a bűntudat nélkül - tanácsolja a dietetikus.
Előadagolás
A snackek és a sportjátékok csak egymásnak készültek, de vigyázzon azzal, mennyit eszik, miközben a kedvenc csapatának szurkol. „Ha esztelenül belemélyedünk egy nagy zacskó chipsbe, az biztos módja annak, hogy szem elől tévesszük, mennyit fogyasztunk” - magyarázza Ladden. "Ahelyett, hogy közvetlenül a zsákból szolgálnád fel magad, ragadj egy kis tálat, és edd ki a kedvenc snacked egy adagját." Az adagok eltérőek lehetnek, ezért ellenőrizze a táplálkozási tények címkéjét, de egy adag chips általában 10-12 chips, vagy kb. maréknyi.
Csökkentse a hozzáadott cukrot
A zsír és a nátrium a vadnapi ételek szinonimái, de a hozzáadott cukorból származó rejtett kalóriák is ronthatják az étrendedet. „Az édes pácok és mártogatós szárnyak vagy koktélos húsgombócok könnyen karcsúsíthatók a cukrot és a mézet teljesen természetes, nulla kalóriatartalmú édesítőszerrel helyettesíti, mint például a Stevia in the Raw, ”Ladden javasolja. Azt is javasolja, hogy frissítő, alacsony kalóriatartalmú italt szolgáljon fel a sörben és a szódában található üres kalóriák alternatívájaként. A narancs- vagy gránátalma levével kevert habzóvíz és lime -facsaró ízletes és frissítő, jóval kevesebb cukorral, mint a szódával.
Dip okosabb
Annak ellenére, hogy a krémes mártogatók nagyszerű snackek a csoportok számára, a zsír és a kalória gyorsan összeadódik. „A játéknapos merülés gyilkos a csípődön és a combodon” - figyelmeztet Ladden. Kerülje el a nehezebb merülést valami könnyebbért. „Válasszon okosabb kísérőket, például a salsa -t, amely természetesen alacsony zsírtartalmú, és egészséges ízeket biztosít a paradicsomnak, a koriandernek, a hagymának és más friss összetevőknek köszönhetően” - magyarázza. Ha egyszerűen nem tudja túlélni a nagy napot a hagymás mártogatás nélkül, használjon zsírmentes tejfölt a teljes zsírtartalmú változat helyett, és adagonként hat gramm zsírt húz ki.
Mozogjon a félidő alatt
Bár rendben van ülni, miközben elmerül a játékban, a félidőben ne legyen kanapé, mondja Ladden. „Noha a Super Bowl reklámjai mindig nagy vonzerőt jelentenek, a játék után most minden online hirdetést elkaphat, így nem kell ragaszkodnia a csőhöz, amikor a játék szünetben van” - mondja. „Ehelyett menjen ki a szabadba, és szervezze meg saját 20 perces futballjátékát, hogy segítsen elégetni néhány extra kalóriát.”
Kerülje a túl éhes játék előtti megjelenését
Ha nem eszik eleget a nap folyamán, és üres gyomorral indul a mulatság kezdetén, ez nagyszerű módja annak, hogy túlélje magát a játék bekapcsolása után. Azt gondolhatod, hogy kalóriákat spórolsz a kezelőfelületen, de amikor áhítatodban közeledsz a büfé sorhoz vagy az uzsonnával teli asztalhoz, elveszíted minden önuralmadat. „Válasszon alacsony kalóriatartalmú fehérjét vagy rostot tartalmazó snacket körülbelül egy órával a buli előtt, hogy elkerülje a hülyeség betömését”-mondja Ladden. „Alacsony zsírtartalmú görög joghurt, fél teljes kiőrlésű angol muffin mogyoróvajjal-még egy maroknyi mix is kiváló lehetőség.”
Tartsa a legegészségesebb lehetőségeket a közelben
Tál szőlő vagy tál M & Ms? Hiába, a legtöbben vonzódnánk hozzá. A kutatások azonban azt mutatják, hogy minél távolabb a kísértés, annál nagyobb az esélye annak, hogy elkerülje, magyarázza Ladden. „Használja ezt az elvet jól, és keverje össze az egészségesebb snack-lehetőségeket, például a zöldségeket és az alacsony zsírtartalmú mártást. Ha a sajt és a keksz vagy a nachó nincs a szeme előtt, lehet, hogy el tudja távolítani őket. ”
Rág, rág, rág
Bár édesanyád azt mondta neked, hogy durva volt nyilvánosan rágni a gumit, egy csomag cukormentes gumi lehet a megmentő kegyelmed egy Super Bowl -partin. Ladden hozzáteszi: „Amikor a kísértés túlnyomó, tegyen egy rágógumit a szájába, és könnyebben ellenállhat ezeknek a csirkeszárnyaknak.”
További egészséges táplálkozási tippek
Napi méregtelenítés: Tisztító ételek és gyógynövények
Egészséges családi snack ötletek
Hogyan válasszuk ki a legegészségesebb teljes kiőrlésű gabonát
