A Super Bowl partik joggal tartoznak a játéknap ünneplésének részévé - de a „határon túli” étkezés csak néhány nem kívánt kilót eredményezhet.
Ne egyél, mint egy focista
A profi futballisták ötvözik a fizikai erőnlét minden elemét - az egész test izomépítését nyomást gyakorolnak az ellenfelekre a kardiovaszkuláris kihívásokra a sprintből vagy a futásból, és égetnek kalória. A nézők azonban ülők maradnak a játék során, kivéve, hogy felugorjanak és hurrázzanak, vagy egy másik tányér ételt vegyenek.
A játéknapi étrend szabályai
Ahelyett, hogy az étrendjét kívülről dobná, a nagy napot egy játéktervvel közelítse meg, hogy elkerülje az egészséges táplálkozással kapcsolatos erőfeszítéseit. Miután megtanulta a szabályokat, nem kell aggódnia a nyereség miatt. Íme néhány támadó és védekező stratégia, hogy megtartsd a játéksúlyodat!
1. Mozogj egy kicsit a játék napján
Az első reggeli játék kezdete előtt menjen az edzőterembe vagy futni, hogy elindítsa az anyagcserét és elégetjen néhány kalóriát. Feltöltöttnek érzi magát, és valószínűleg megerősíti akaratát az érkezésére váró zsír és kalória ellen.
2. A buli előtt egyél harapnivalót
A fehérje, szénhidrát és zsír kombinációját tartalmazó snackek növelik és fenntartják a vércukorszintet. Valószínűleg kevesebbet fog enni, ha szembesül a labdarúgó büfével.
Ha kihagy egy étkezést (az emberek gyakori fogása, akik tudják, hogy később „disznózni fognak”), a vércukorszintje leesik, és fásult lesz. Minden étkezés fanyar megközelítése kétségkívül bódulattal végződik.
3. Korlátozza az alkoholfogyasztást
Az alkohol ronthatja az ítélőképességét, ami arra vezet, hogy többet eszik, mint amennyire szüksége van, és többet, mint valószínűleg, ha nem iszik. Ezenkívül az alkoholtartalmú italok több száz kalóriát adhatnak hozzá, a beviteltől függően. Kövesse egy-két ital szív-egészséges ajánlását.
4. Válasszon okosan ételt
Mielőtt hedonisztikusan vagy szórakozottan belevetné magát a rendelkezésekbe, tegye fontolóra az egészségesebb döntéseket. Ha nem háziasszonyt játszik, előfordulhat, hogy nem tudja kiválasztani a felszolgált ételt, de továbbra is választhat a tányérján lévő ételek között. Íme néhány tipp:
- Munch vágott zöldségek mártott guacamole vagy salsa kezdőként.
- Kerülje a zsíros chipset, kekszet, krumplit és hagymakarikát.
- Kezelje a zöld salátákat öntettel (nem fuldokolva) öntettel.
- Ragadja meg az ízt egy sajt és frissen tört fekete bors szórásával.
- Védekezzen a nedves káposztasalátával, hideg tésztákkal vagy burgonyasalátákkal.
- A kiadósabb választásokhoz futtassa a grillhez vagy a brojlerhez sovány húsokhoz.
- Dobja el a magas zsírtartalmú kolbászt, hotdogot és zsíros hamburgert.
- Ha szénhidrátban gazdag ételeket, például tésztát, pilafot vagy fokhagymás kenyeret választ, élvezze az adagot-ne négy vagy öt.
A desszertek újabb diétás buktatót jelenthetnek. Ahelyett, hogy az édességek asztalára töltené, mérje fel az éhségét, majd döntse el, hogy a desszert megfelelő -e. Ha egy desszert beleillik a játéktervedbe, egyél egyet és fogyaszd lassan. A véletlen gorging biztos módja annak, hogy elveszítsük az egészséges táplálkozási játékot.
5. Gondoljon az „egyensúlyra” és legyen győztes
Mindig egészséges lelkiismerettel étkezni nem könnyű teljesítmény. Ha mégis úgy dönt, hogy a szokásosnál több kalóriát szór, és élvezze a kalóriát. Ne egyél másodperceket és harmadokat, és hevesen dorombold magad, miközben bólogatsz velük. Legyen büszke arra, hogy képes döntéseket hozni, és úgy dönt, hogy örömét leli a játéknapi viteldíjban, és egy kicsit tovább edz a következő héten. Az egyensúly a valódi egészség kulcsa!
