Az elhízás és a cukorbetegség növekszik. 2010-ben az amerikaiak több mint 25 százaléka volt cukorbetegség előtti, és további 1,9 milliónál diagnosztizálták ezt a betegséget, az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánszolgáltatási Minisztériuma. A tipikus alacsony zsírtartalmú étrendi ajánlások, a vékony 100 kalóriás snack termékek és az alacsony kalóriatartalmú étrend nem működtek-mondja Don Ochs, a Mobanu Integrated Weight Loss Solution feltalálója. Azt mondja, hogy a fogyáshoz és a fogyáshoz tartsák fenn az embereket, hogy kevesebb táplálékkal szabaduljanak meg a tárolt zsírtól feldolgozott szénhidrátokat és a megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztását, és mind magas, mind alacsony intenzitással feladatok. Íme az ő tippjei a kezdéshez.
Egyél barlangi stílusban
Ha 10 000 évvel ezelőtt nem volt elérhető, akkor most nincs rá szüksége. Testünknek nem volt ideje alkalmazkodni a feldolgozott szénhidrátok óriási növekedéséhez az elmúlt 100 évben. Ezek a finomított szénhidrátok feldobják a vércukorszintünket, ami beindítja az inzulin termelést és zsírraktározást eredményez. Kerülje a rendszeres no-nosokat, például édességeket és üdítőitalokat, de tartózkodjon az alattomos, cukros fűszerektől is, mint a ketchup; szárított gyümölcsök, amelyek koncentráltabb cukrot tartalmaznak, mint friss társaik; és bármit magas fruktóztartalmú kukoricasziruppal.
Egyél megfelelő zsírt
A megfelelő zsír jó neked! A rossz zsírok közé tartoznak a transzzsírok és a részlegesen hidrogénezett olajok. Keresse meg ezeket a címkéken - és kerülje el. Vágja le a húsok felesleges zsírját, és ragaszkodjon mono- és többszörösen telítetlen zsírokhoz. Használjon olívaolajat főzéshez, salátaöntetként vagy zöldségekhez. Egyél avokádót, egész olajbogyót, diót és magvakat, és ne félj jazzolni az étellel egy kis vaj vagy sajt.
A szervezetnek szüksége van fehérjére
Egyél megfelelő mennyiségű sovány fehérjét az izomtömeg fenntartásához és az anyagcsere fokozásához. A megfelelő mennyiségű tojás, marhahús, csirke, sertéshús, tenger gyümölcsei és tejtermékek jó fehérjeforrások. Ne feledje, hogy ezek többsége zsírt tartalmaz, ezért nem szükséges további hozzáadása. Használja az ízlelőbimbók kielégítéséhez szükséges minimális mennyiséget. Ezenkívül bárkinek, aki fogyni szeretne, korlátoznia kell az állati eredetű fehérjéket, például a hüvelyeseket, mert ezek hozzájárulnak a magasabb vércukorszinthez és a zsírraktározáshoz.
Változtassa meg edzéseit, hogy felgyorsítsa a zsírégetést
Mind a magas, mind az alacsony intenzitású gyakorlatok szerepet játszanak a maximális zsírégetésben. Az alacsony intenzitású edzés, például a gyaloglás, hatékonyan csökkenti az inzulinrezisztenciát, így kevesebb zsírt tárol. Alternatív gyaloglás nagy intenzitású intervallum edzéssel a sovány izomtömeg felépítéséhez és az anyagcsere sebességének növeléséhez. Az intervallumos edzés lehet kardio robbanás, például egyes napokon felmenni a lépcsőn, míg másokon súlyemelés. Ez a fajta edzés arra kényszeríti a testet, hogy gyorsabban égesse fel glikogénjét - az izmok számára könnyen hozzáférhető üzemanyagot -, mint egy ekvivalens kardió edzés. Ha elkészült, a teste feltölti ezt az üzemanyagot, ha a tárolt zsírt glikogénné alakítja vissza, és fogyni fog.
Egy méret nem felel meg mindenkinek
"Az egészséges fogyás nem arról szól, hogy kiválasztunk egy népszerű étrendet, és megpróbáljuk betartani" - mondja Ochs. „Arról szól, hogy felfedezzük a megfelelő étrendet egyedi testünk számára. Minden ember számára eltérő lesz az optimális mennyiségű szénhidrát, fehérje és testmozgás a legtöbb tárolt testzsír elégetéséhez. És ezért nem működnek az egységes diéták. ”
A csizmatábor edzései zsírt robbantanak
Paleo diéta: Egyél úgy, mint őseink, hogy lefogyj és jól érezd magad
Cukorbetegség: Hogyan lehet lefogyni és hogyan kell tartani
