Annyi új és feltörekvő edzéssel, hogy nehéz lehet eldönteni, melyiket érdemes kipróbálni és melyiket kihagyni. Ha kíváncsi arra, hogy mely edzéseket kell hozzáadni a fitnesztervhez, akkor öt fókuszálási módszer előnye és hátránya van, amelyek jelenleg a reflektorfényben vannak.
- kérdeztük John Rowley, egészségügyi és fitnesz szakértő, és szerzője A pozitív fitnesz ereje, hogy betekintést nyerjen néhány népszerű edzésbe, hogy megtudja, melyik az Ön számára megfelelő.
1
Sár fut
Az iszapfutások egyre népszerűbbek az elmúlt években, és úgy tűnik, hogy az emberek nem tudnak betelni ezekkel a kihívásokkal teli akadálypályákkal. "Ezek nem a gyenge szívűek, de remek forrást kínálnak a fitnesztevékenységekhez, különösen azok számára, akik extra kihívásra vágynak, és hajlandóak erőltetni magukat" - mondja Rowley. Bármikor, bár valószínűleg sárral borítják, előfordulhat, hogy 8 méteres falat méretez, vagy teherhálóra mászik. „Az iszapfutások előnyösek lehetnek az emberek számára, hogy teljességgel erőre kapjanak, és akik nagyon versenyképesek. Tökéletes mindenkinek, aki katonai stílusú edzést keres, az iszapfutások szórakoztató és versenyképes módja a kalóriaégetésnek is ”-magyarázza.
A figyelmeztetés: Szóval úgy gondolja, hogy iratkozni szeretne egy sárfutásra? Fel kell mérnie az edzettségi szintjét, figyelmeztet Rowley. "Azok, akik nincsenek jó fizikai formában, nem biztos, hogy a legjobb jelöltek az iszapfutásra, mert az erő és az állóképesség nagy szerepet játszik a teljesítésben."
2
HIIT
A HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) magában foglalja a rövid gyakorlatsorozatot, majd az aktív pihenést (a pihenőidő alatt történő mozgást). Ez a rendkívül népszerű edzés nagyszerű azoknak, akiknek elfoglaltságuk van, mivel sok kalóriát tömörítenek rövid idő alatt. Rowley megjegyzi, hogy a technikát hangzáshoz is használhatja. „Sokan úgy tekintenek erre, mint a csak kardioedzésre alkalmas fitnesz-útra, de ezt megteheti az ellenállóképzés közben is, ha egyszerűen nagyon rövid pihenőt tart a sorozatok között”-magyarázza. "Ez egy fantasztikus módja az edzésnek, ha megfelelően végzik."
A figyelmeztetés: Légy óvatos. Rowley elmagyarázza, hogy a HIIT -hez kapcsolódó agresszívabb mozgások, például a sprintelés, ízületi fájdalmat okozhatnak. "A kulcs olyan gyakorlatok megtalálása, amelyek nem károsítják az ízületeket, miközben izomépítést és zsírlerakást végeznek."
3
Tánc fitness órák
Az olyan fitnesztáncok, mint a Zumba, egy népszerű fitneszirányzat részét képezik, amely továbbra is vonzza a rajongókat. „A zumba szinte bárki számára tökéletes bármilyen életkorban. Kardiovaszkuláris edzést biztosít szórakoztató és társaságkedvelő környezetben, ami sokaknak a kulcsa az edzésprogramhoz való ragaszkodásnak ” - mondja Rowley. Bár sokan azt gondolják, hogy a Zumba csak nőknek szól, azt mondja, hogy a srácok is be tudnak ugrani.
A figyelmeztetés: A fitnesztáncok lebukása egyesek számára a gyors mozgások elsajátítása lehet. És ha nem minden mozdulatot hajt végre megfelelően, akkor lehet, hogy nem a legjobb edzést kapja.
4
Harci kötelek
Egy másik viszonylag új edzésmódszer, amely úgy tűnik, hogy mindenkinek ki kell próbálni, a harci kötelek, azok a vastag, nehéz kötelek, amelyeket az edzőteremben kémkedhetett. „A szórakoztató és talán nem szokványos módja a test tonizálásának, a harci kötelek hozzáadhatják ezt a változatosságot az edzés során” - mondja Rowley. "A harci kötelek nagyszerűek, mert sokféle módon lehet használni őket, és sok olyan gyakorlatot kínálnak, amelyek az egész testet hangosítani tudják" - magyarázza. Bármely életkorban használhatók, és a gyakorlatok az edzettségi szint alapján módosíthatók.
A figyelmeztetés: Mivel a kötelek olyan nagyok, a hely okozhat gondot, mert ez nem egy fogdosás gyakorlat; Rowley szerint le kell zárni a helyet. Tehát ha az edzőteremben nincsenek ilyenek, akkor lehet, hogy nincs szerencséje.
5
TRX edzés
„A TRX egy felfüggesztéses edzőprogram, amely a test súlyát használja fel különböző gyakorlatok elvégzésére” - mondja Rowley. Ezek a gyakorlatok egyszerre fejlesztik a stabilitást, az egyensúlyt és az erőt. „A TRX nagyszerű edzés, mert tonizálja az egész testét, és a saját erőnléti szintje alapján szabályozhatja saját kihívásszintjét” - magyarázza. Ha valaha is csodálkozott egy tornász testalkatán, Rowley azt mondja, hogy lényegében egyfajta felfüggesztő edzést végeznek.
A figyelmeztetés: Ne számíts arra, hogy azonnal elkapod. Rowley megjegyzi, hogy a TRX nehéz lehet az első alkalommal, és néhány próbálkozásba telhet, mielőtt megteheti és előnyös lehet.
További fitness tippek
Jóga sovány combokra
6 Családi edzéstervek
A CrossFit őrület előnyei és hátrányai
