A gyakorlásra rendelkezésre álló idő olyan egyszerű lehet, mint néhány egyszerű mozdulat elvégzése a ház takarítása közben. A házimunkája befejeződik, és egyszerre hangot ad-beszéljen a hatékony többfeladatos tevékenységről!
Nehéz lehet időt találni a mozgalmas napokban, hogy eljusson az edzőterembe, és beleférjen az edzésbe. Ugyanakkor unalmas lehet a házimunkák elvégzése, de időt kell szánni rájuk. Miért nem öl meg két madarat ugyanazzal a kővel, és nem épít be egy gyakorlatot a házimunkába? Bár ez nem nyújt olyan intenzív edzést, mint egy óra elkötelezése az edzőteremben, könnyű és közepes fizikai aktivitást kap a napjába, és a felkelés és a mozgás (ahelyett, hogy a TV előtt parkolna) jelentős, jótékony hatással lehet az egészségére - például meghosszabbíthatja a várható élettartamot, egy.
Íme néhány módszer, amellyel néhány gyakorlatot hozzáadhat a házimunkához:
Guggolás
Ahelyett, hogy meghajolna a mosogatógép be- és kirakásához, inkább guggoljon. Tartsa a lábait távolabb egymástól, mint a csípő szélessége, és ne felejtse el a törzsét függőlegesen tartani. Intenzívebbé szeretné tenni? Guggolás után óvatosan pulzáljon, és ne emelkedjen ki a helyzetből.
Karhosszabbítások
Amikor portalanítja a könyvespolcokat és mossa az ablakokat, ahelyett, hogy minden más dologra gondolna Inkább csináld, tedd fel az iPododat, és összpontosíts az edzésre, amelyet a söpört gesztusok nyújtanak neked fegyver. Fogadjunk, hogy az ablakai soha nem tűntek ilyen tisztának!
Lépcsőmunka
A lépcső porszívózásakor kezdje a felső lépcsőn, majd lépjen le az alsó lépcsőre. Menjen vissza a második lépéshez, majd ismét le a második és az utolsó lépéshez. Folytassa így, amíg fel nem szívta az összes lépést, és a lépcső közepén nem maradt. Ez a módszer arra kényszerít, hogy több lépést tegyen fel és le a lépcsőn, mint a sorrendben történő beoltása.
Fa póz
Ha nagy egyensúlyod van, gyakorolhatod a jógafa pózát, miközben olyan feladatokat végez, mint a ruhaneműk válogatása és összecsukása. Álljon az egyik lábára, és a másik lábának térdét oldalra hajlítva helyezze a másik lábát a belső vádlijára vagy a comb belső része (a comb felső része, ha lehetséges) - bárhol a lábad mentén, ahol stabilnak érzed magad, kivéve a lábadat térd.
További fitness tippek
Fitt otthon lenni
Gyakorlás utazás közben
Húzza meg ezeket a hasizmokat: Négy gyakorlat a mag számára
