Fittnek maradni nem kell azt jelentenie, hogy elcsügged a futópadon, vagy megizzasztja kardioórán. Most, hogy nyár van, és bekapcsolódott a hőség, néhányan részlegesen részt veszünk a medencében, hogy kalóriát égessünk (miközben hűvösek maradunk), és javítsuk fitneszünket. De mit kínál a vízben végzett edzés? Eléggé, mint kiderült.
Ha többet szeretne megtudni a medencében töltött idő maximális kihasználásáról, hírességek edzőjéhez és fitnesz szakértőhöz fordultunk Jay Cardiello. Megosztja betekintését a vízi edzések számos előnyébe, és tippeket ad az úszások felfrissítéséhez.
Úszás: A test előnyei
Azon kívül, hogy nagyszerűen érezzük magunkat, úszás számos előnye van, amelyek miatt kedvünk van felvenni kedvenc öltönyünket, és bele kell merülnünk - és Cardiello hét legfontosabbat osztott meg:
- Fokozott izomtónus és kondicionálás (bikini bod, itt vagyunk)
- Fokozott szív- és érrendszeri állóképesség és kondicionálás
- Fokozott rugalmasság és ízületi mozgástartomány
- Fokozott kalóriaégetés és kiadások
- Csökkent koleszterinszint
- Fokozott érzelmi egyensúly és stabilitás
- Csökkent izommerevség és ízületi fájdalom
Kezdő lépések: Az ideális vízi edzés
Nem tudja, mit tegyen, ha belemerül? Kezdje a lassú úszással bárhol 200 és 400 méter között, hogy bemelegítsen - elengedhetetlen, ha hatékony vízi edzést szeretne végezni - mondja Cardiello. Ezután válassza ki a kívánt ütést (elülső kúszás, mellütés), és hajtson végre egy szórakoztató intervallum edzést. „Ez magasan tartja az intenzitást, miközben elkerüli a kiégést” - tanácsolja. Próbáljon váltakozni két perc gyorsabb ütés és 45-60 másodperces lassabb ütem között, összesen 45 percig. Hajtson le egy kis lehűlést, úszva néhány kört nyugodt ütemben, és végezzen statikus nyújtással, miután kilép a medencéből.
Javítsa a medencében töltött időt: egészítse ki úszását
Amikor fitneszre úszik, fontos, hogy adjon hozzá más gyakorlatokat, amelyek segítenek a vízben - tanácsolja Cardiello. Megoszt néhány további kiegészítő lépést, amelyek segítenek felfrissíteni a vízi edzést ezen a nyáron.
- Mag: Formálja a középső szakaszát (különösen az alsó ágyéki és alsó hasi régiót), hogy támogassa és tartsa pozícióját a stroke alatt. Adjon deszkákat, oldalsó deszkákat és hát alsó részeit az erőnléti edzésprogramjához.
- Hátsó fejlődés: Építse fel hátsó régióját és hátsó láncát (farizmok és combizmok) lat lehúzásokkal, ülő- és súlyzósorokkal, holtemelésekkel és súlyozott lépésekkel.
- Vállak: Növelje a vállerőt (és az úszási sebességet) nyomásokkal, hátramenetekkel és belső és külső vállforgatásokkal.
- Propriocepciós munka: Javítsa a koordinációt, a mozgékonyságot és az erőt a medencében kiegyensúlyozó táblákkal és ingadozó táblákkal.
A legfontosabb dolog, amit szeretünk a medencében (eltekintve a hőtől való hűsítő szünetektől), az a szórakoztató csavar, amelyet a heti edzésünkhöz ad. Függetlenül attól, hogy van -e medencéje, csatlakozzon egy edzőteremhez, vagy használja a helyi úszólyukat, számos oka lehet a merülésnek.
További fitness tippek
Fitt formában: Miért szeretünk futni?
Nagyszerű farizmok: 10 perc alatt szorítsd meg
Formálj erős, szexi hátat nyárra
