A bizonyítékok mindenhol megtalálhatók: A futball gyorsan Amerika egyik kedvenc időtöltése lett. A divatos lábmunkától a kardio rúgásig tucatnyi oka van annak, hogy csatlakozzon városának egyik szabadidős bajnokságához.
A foci története
A FIFA, a Nemzetközi Labdarúgó Szövetség (Fédération Internationale de Football Association) irányítása alatt álló futball eredete a 19. század közepén található Nagy-Britanniában. A szabályokat az akkor vezető Labdarúgó Szövetség dolgozta ki 1863-ban, hogy megkülönböztesse ezt a fajta futballt a többi, kapcsolódó sport- (például rögbi). A „foci” szó először az 1880 -as években kapcsolódott a sporthoz.
A játék lényege
A focit egy téglalap alakú fű- vagy műfüves pályán játsszák, a rövid végek és a játékteret jelző pályák közepén egy góllal. A játék célja az, hogy gólt szerezzen, ha a labdát az ellenfél hálójába hajtja. A kapus az egyetlen játékos, aki kezével vagy karjával megérintheti a labdát (kivéve, ha egy játékos igen a labdát vissza kell dobni a játékba), míg a mezőnyjátékosok jellemzően a lábukkal rúgják a labdát pozíció. A labda „fejjel” (a fej segítségével) vagy a törzs segítségével is irányítható.
Minden csapat 11 játékosból áll (beleértve a kapust is), akik egyszerre vannak a pályán. A játékosok be- és ki is cserélhetők a játékba, amikor a játék megáll. Például a játék leállása akkor következik be, amikor a labdát a határokon kívül rúgták ki, és vissza kell adni; ez bedobás, gól- vagy sarokrúgás formájában történik.
Futballfelszerelés, amire szüksége van
Talán a foci vonzerejének része az is, hogy milyen olcsó a játék. (Gyakran nevezik globális sportnak, mert még a kevésbé jómódú országok is rendszeresen űzik.) Valójában csak egy rövidnadrágra, egy ingre, térdig érő futballzoknikra, lábszárvédőre és focira van szüksége kapocs. Általában tilos bármilyen típusú fejfedőt, ékszert vagy kiegészítőt viselni a pályán (még a fémes hajcsipeszt is) a sérülések megelőzése érdekében.
A foci edzés, amit kapsz
Minden futballmeccs általában 90 percig tart, és 10-15 perces szünetet tartalmaz, amelyet félidőnek neveznek. Ezen a mérkőzésen egy 140 kilós nő, még akkor is, ha kötetlenül játszik, 650 kalóriát éget el. Sőt, dolgozni fog a mozgékonyságán (mozog a labdával), a koordináción (a labda irányításán), a szív- és érrendszeri egészségén, az izomerőn és a csontsűrűségen.
És minden nagyobb izomcsoport megdolgozik egy játék során. A lábaktól a fenékig, a központi izmoktól a karokig egyetlen izom sem marad érintetlen. Ami még fontosabbá teszi a játékra való feltöltést: mindenképpen igyon sok vizet, a meccs alatt és után, hogy hidratált maradjon, és szénhidrát-/fehérjegazdag harapnivalót készítsen a játék utáni időszakra lakomázás.
Bővebben a foci fitnessről
Esős napos foci edzések
Ebben a videóban egy 20 perces edzést láthat, amelyet otthon végezhet. Csak Önre és a futballlabdájára van szüksége!
Bővebben a nőkről és a sportról
- Miért érdemes szörfözni
- Tenisz fitness
- A legjobb golfpályák nőknek
