Stabilitás golyós csukák
„A kihívást jelentő haladó gyakorlat, a Stability Ball Pikes a magot célozza meg, de kissé eltérő izmokat toboroz a törzsben - nevezetesen hasizmok, amelyek izometrikusan összehúzódnak a törzs stabilizálása érdekében, és a csípőhajlítók, amelyeknek sok munkát kell tenniük a test mozgatása érdekében. - mondja Comana. "Ez a gyakorlat egy kis négyszeres munkát is igényel, hogy a térdét kinyújtva tartsa."
1. lépés: Feküdj a hasadra a stabilitási labda tetején, kézzel és lábbal a padlón, csípő- és vállszélességben.
2. lépés: Húzza össze a törzsizmait, hogy megmerevítse a törzsét, és lassan haladjon előre, emelje fel a lábát a padlóról, és óvatosan lélegezzen ki.
3. lépés: Folytassa az előrehaladást, amíg a lábujjai, amelyeket a lábszára felé kell mutatni, a labda tetején nyugszanak. Húzza hátra és le a vállát, amíg a karja teljesen ki nem nyúlik, a kezei közvetlenül a vállak alatt vannak.
4. lépés: Lélegezzen ki, és húzza a lábát a mellkasa felé, tartsa a lábát teljesen kinyújtva, és gurítsa előre a labdát, miközben a csípője felfelé mozog. Gondoljon arra, hogy a hátát a mennyezet felé emelje, miközben a csípőjéhez csuklik. Folytassa a mozgást, amíg meg nem fordul, csípője közvetlenül a válla, a lába, a törzse és a karja teljesen kinyújtva, a feje pedig a karjai között. A lábujjaidnak a labda tetején kell maradniuk, de a bokád elmozdulhat úgy, hogy a lábujjaid el vannak távolítva a lábadtól. A belégzés előtt tartsa rövid ideig, és lassan engedje vissza magát a kiindulási helyzet felé.
