1
Masszázs
Észreveszi, hogy automatikusan elkezdi dörzsölni a halántékát, amikor a feszültség emelkedni kezd? Albers azt mondja, tegyen egy lépést tovább. „Természetesen önmasszázst végzünk, és a szűk helyek szándékos és céltudatos masszírozása kellemes vegyi anyagokat szabadíthat fel a szervezetben”-mondja. „Tegyél egy teniszlabdát a lábad alá, és dörzsöld körbe. Vagy tegye a labdát a lapockái mögé, és álljon a falnak. Ez azonnali, olcsó masszázs, amelyet közvetlenül az asztalon vagy a konyhában végezhet. ”
2
Igyál egy csésze teát
Ha egy kis szünetet tart egy csésze fekete teával, amely nulla kalóriát tartalmaz, 47 százalékkal csökkentheti a kortizol szintjét. Journal of Psychopharmacology. Albers a The Republic of Tea csokoládé teákat ajánlja a feszültség-ingyenes édes javítás.
3
Alszik egy keveset
Albers szerint az alvás kritikus fontosságú az érzelmi evés megszüntetéséhez. „Ha akár néhány órát is kihagy az alvásból, az étvágyhormonok ledobódnak” - magyarázza az egészségügyi szakértő. - Hat -kilenc óra az optimális. Ahogy találkozókat és egyéb eseményeket ütemez, ügyeljen a megfelelő alvásra.
4
Rágó gumi
Tartson egy csomag cukormentes gumit az erszényében, és használja gyakran. Nem csak a fogaknak tesz jót, de segíthet az érzelmi evés megállításában is. „Egy friss tanulmány a folyóiratban Étvágy azt jelzi, hogy a rágógumi étkezés előtt 15 perccel jelentősen csökkentheti az étvágyat és megfékezheti a sóvárgást ” - mondja Albers. „Az agyvizsgálatok azt mutatják, hogy„ ellazult, de éber ”állapotba helyezi az agyat. Így nagyszerű, ha kedvet kap az unalom-evéshez. ”
5
Távolítsa el a vágyakat
Az érzelmi étkezési szokás megszüntetése lehet a legnehezebb része annak, hogy véget vessünk neki. Cserélje le az evésre adott válaszát stresszes helyzetben a testmozgásra adott válaszra. Ahelyett, hogy édességet keresne, fűzze be a cipőjét, és sétáljon, vagy végezzen bármilyen más fizikai tevékenységet, amely tetszik. Ez különösen akkor lehet hasznos, ha a kényelmi étel a csokoládé vagy más magas kalóriatartalmú snack. „A folyóiratban megjelent tanulmány szerint Étvágy, ha 20 percig fürgén sétál, segíthet a csokoládé utáni vágyak visszaszorításában ” - teszi hozzá Albers. Ha az érzelmi étkezést gyakorlattal helyettesíted, az azt is jelenti, hogy javítani fogod az edzettségedet.
6
Próbálja ki a rágópálcákat
Nem, Albers nem javasolja, hogy ellopja a zöldségeket kedvencétől, de bátorít rágópálcákat embereknek. "Fogpiszkálónak tűnnek, de ízesítettek, és megvásárolhatók a természetes egészséges élelmiszerboltokban vagy az interneten" - magyarázza. „Segítenek az embereknek a fogyásban és a dohányzás abbahagyásában. Lehetővé teszik a ropogást és a rágást kalória nélkül. A szívószálak segíthetnek a szájüreg rögzítésének enyhítésében is. ”
7
Változtassa meg étkezési szokásait aggodalomra okot adó gyöngyökkel
Az aggódó gyöngyök régóta segítenek az embereknek megbirkózni a függőséget okozó viselkedéssel, ami segíthet megszabadulni attól a szokástól, hogy ételhez nyúlnak, amikor zaklatottnak érzik magukat. „Tartsa az aggódó gyöngyöket a kezében, és használja fel őket az idegi energia lecsökkentésére” - mondja Albers, ahelyett, hogy az ujjait az első kényeztető étel köré tekerné.
8
Bízzon a célravezető figyelemelterelésben
Te egy multitasker aki nemcsak érzelmileg eszik, hanem televíziózás, SMS -ezés, telefonbeszélgetés vagy a Pinterest olvasása közben is? Albers arra figyelmeztet, hogy a zavaró evés a túlevés receptje, de elvonja a figyelmét tól től az evés megfékezheti a kényelem-étel utáni vágyat. "Ha elméjét olyan tevékenységbe vonja be, amely stimulálja az agyát, de nem túl megterhelő, mint például az egyszerű szófejtések, kötés és egyéb ritmikus tevékenységek, megnyugtathatja és megnyugtathatja" - teszi hozzá.
9
Pihenjen, mint egy rongybaba
„A szorongás sok esztelen csípésünk középpontjában áll - mondja Albers. „A test megnyugtatásához végezzen egy nagyon egyszerű relaxációs gyakorlatot: eressze le az izmait, mintha rongybaba lennél. Feszítse meg a testét, majd vegye fel ismét a [rongybaba] pozíciót. A feszesítés és a pihentetés közötti kontraszt segíthet feloldani a szorongást. ”
10
Lélegezz mélyen
A fiziológiai reakciók megnyugtatása kulcsfontosságú a kortizol természetes csökkentéséhez. Képzeld el, ahogy kilélegzéskor fújsz egy szalmaszálat. Számoljon 10-ig a lassú, mély lélegzetvételnél. A légzés lelassítása becsapja a testet, hogy azt higgye, hogy alvó üzemmódba lép, így jelezve, hogy a test többi része csak pihenjen.
