A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok szerint több mint 12 millió elhízott gyermek van Az Egyesült Államokban a bűnösök, mint például a gyorséttermek és a fizikai inaktivitás csak ezt a számot okozzák emelkedik. Ha aggódik amiatt, hogy gyermekei ne váljanak részévé ennek a statisztikának, íme néhány egészséges szokás, amelyet érdemes felvenni, amikor étkezik.
Valljuk be: ha anya vagy, elfoglalt vagy. És amikor a család etetéséről van szó, néha az egyetlen lehetőség az étkezés. De az éttermekben felszolgált extra nagy adagok és magas zsírtartalmú ételek hozzájárulnak a gyermekkori elhízás járványához. Vannak azonban lépések, amelyeket megtehet annak biztosítása érdekében Az egészséges táplálkozás szokásokat, bárhol is eszik, mondja Dr. Jo Lichten, PhD, RD és szerzője Karcsús étkezés: Hogyan táplálkozzunk egészségesen, ha nem vagyunk otthon.
Amikor legközelebb a családdal vacsorázik, tegye meg ezeket a lépéseket, hogy gyermekei fittek, egészségesek és boldogok maradjanak.
Hagyjon néhány maradékot
Tudtad? A 2 és 19 év közötti gyermekek és serdülők körülbelül 17 százaléka (vagy 12,5 millió) elhízott. - CDC
Az éttermi adagok általában sokkal nagyobbak, mint amit otthon szolgálnak fel. Tehát ne várja el - és minden bizonnyal ne erőltesse -, hogy gyermeke megtisztítsa a tányérját. „A legtöbb étterem sokkal több ételt szolgál fel, mint amennyire a testünknek szüksége van” - mondja Lichten. „Amikor a gyerekeket arra bíztatják, hogy„ csak még egy falatot ”egyenek, vagy azt mondják nekik, hogy egyenek, amikor azt mondják, hogy nem éhesek, ez arra ösztönzi őket, hogy következetesen többet egyennek, mint amennyire szükségük van, vagy enni bármit, amit tálalnak, és túlsúlyhoz vezet a jövőben. ” Hagyja tehát, hogy a gyerekei annyit ehessenek, amennyit akarnak, de ne csináljon nagy ügyet, ha ez csak a tányér fele. Vigye haza a maradékot kutyatáskában, és tálalja másnap ebédre.
Készíts okos csereprogramokat
Néha egyszerűen nem kerülheti el a gyorséttermi pultot, különösen utazás közben vagy időzavarban. De ez nem jelenti azt, hogy mindig alacsonyabb tápanyagtartalmú nosh-t kell választania, mint a sült csirkehús, hasábburgonya és cukorral töltött üdítő. Amikor tavasszal készül a gyerekek étkezéséhez, egyszerűen végezzen apró cseréket. Például helyettesítse szódával az alacsony zsírtartalmú tejet, gyümölcslevet vagy a V8 Fusion-t. Cserélje ki a krumplit gyümölcsre, zellerre vagy sárgarépára. „Továbbá tartózkodjon a magas kalóriatartalmú mártásoktól, például a barbeque-tól és az édes-savanyú mártásoktól, amelyek 50-70 körül mozognak kalória csomagonként - és krémes ranch öltözködés, amely akár 200 kalóriát és 22 gramm zsírt is tartalmazhat ” Lichten.
Hadd játsszanak
A játékidő nem lehet jutalom az evésért. Lichten szerint: „A tevékenység ugyanolyan fontos, mint az egészséges táplálkozás. Ha azt szeretnénk mondani egy gyermeknek egy gyorséttermi játszótéren, hogy „nem lesz játék addig, amíg be nem fejezi az étkezést”, elriasztja a gyerekeket attól, hogy saját éhségükre figyeljenek, és ösztönözhetik a túlevést. Mit ártana, ha nem eszik meg az ételt? ” Szokja meg azt is, hogy vacsora után sétáljon vagy kerékpározzon, hogy a gyerekek extra aktívak legyenek.
A legfontosabb, hogy a gyerekek többet tanulnak a viselkedéséből, mint abból, amit mond. Legyen tudatában saját döntéseinek: Egészséges ételeket fogyaszt? Hallgatsz az éhségre, és abbahagyod, ha eleged van? Ha pozitív példát mutat a gyerekeinek, ők is megtanulnak okosan étkezni.
Bővebben a gyerekek egészséges táplálkozási szokásairól
Anyukák megosztják: Egészséges ételeket szeretnek a gyerekeim
5 egyszerű tipp az egészséges étkezéshez menet közben
Hogyan lehet megtörni a gyermekkori elhízás körforgását
