A teniszezőktől és a focistáktól a kerékpárosokig észrevette valaha, hogy a női sportolóknak gyakran van a legjobb testük? Egy ok: A sportedzéshez kiegyensúlyozott edzésre van szükség, az egész test egészére, nem különálló egységekre. Ezek a sportolók kevésbé aggódnak amiatt, hogy hány ropogást tudnak elvégezni, és inkább az erősebb és gyorsabb módokért. (Ez sokkal szórakoztatóbb is, mint az ismétlések számolása.) Ugyanezt teheti. Próbálja ki ezeket a szórakoztató teljes testmozgásokat, amelyek egy kis divatos lábmunkát és mozgékonyságot foglalnak magukba, egy kis változatosság érdekében. Végezze el őket önállóan a szokásos edzéstől eltérő napokon, vagy válasszon néhányat szórakoztató bemelegítésként.
Magas térdlépés
Helyezzen egyenes jelölőket (ceruzákat, papírcsíkokat stb.) A talajra egy létraformában, körülbelül 18 hüvelyk távolságra egymástól körülbelül 10 méterre. A szemét a földön tartva egy udvar előtt, kezdjen magasra lépni úgy, hogy minden térdét felemeli, amíg a comb párhuzamos a talajjal. váltakozva lépjen az egyes jelzők közé, és lépjen a „létra” végére. A könyököket 90 fokban hajlítsa meg, és mindegyikkel váltakozva lendítse őket lépés. Fordítsa el és ismételje meg az ellenkező irányba.
Oldalsó keverés
Álljon úgy, hogy a lába vállszélességben legyen egymástól, és a térde kissé hajlítva legyen. Gyorsan keverje le a „létra” hosszát úgy, hogy jobb lábával oldalra lép (tartsa mozdulatlanul a felsőtestét - kerülje a ringatást), majd a bal lábát. Szünet, majd keverés vissza a kiindulási helyzetbe. Ismétlés.
Hátrafelé és előre
Álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól, és a térde kissé hajlítva legyen. Gyorsan sétáljon hátra 3-5 métert, majd rohanjon előre a kiindulási helyzetbe. Növelje a távolságot a nagyobb kihíváshoz.
négyirányú fúró
Rendezzen el négy kis tárgyat egy 5x5 yardos négyzet kijelölésére. Álljon középre, és kezdjen el kocogni a helyén. Felváltva vonjon minden sarkot, érintse meg a jelölőt, és térjen vissza középre - anélkül, hogy megfordulna -, és folytassa a kocogást a helyén. Ez jól működik egy partnerrel: A partnere véletlenszerűen mutasson a kúpokra (vagy bármilyen tárgyra, amelyet használ), miközben rájuk vág, és visszatér a központba. Kezdje két 15 másodperces szettel.
Kétlábú előre/hátra ugrás
A „létra” beállítás segítségével álljon a jelölők oldalára úgy, hogy a test felé nézzen és egy vonalban legyen a csíkokkal. Óvatosan „ugorjon be” a két jelölő közötti térbe, majd ugorjon vissza 45 fokos szögben, a térdét kissé behajlítva. Ugorjon előre egy átlón a következő „négyzetbe”. Folytassa ezt az átlós ugrást az egész csíkon.
Oldalsó diák
Álljon úgy, hogy a lába vállszélességben legyen egymástól, és a térde kissé hajlítva legyen. Csúsztassa oldalra körülbelül 3–5 méterre jobbra, és gyorsan csúsztassa vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ötször, és váltson oldalt.
Esős napos foci edzések
Ebben a videóban egy 20 perces edzést láthat, amelyet otthon végezhet. Csak Önre és a futballlabdájára van szüksége!
Még több edzési tipp
Fitness verseny: Vonatkozzon profiként Billy Millerrel
6 Bokszfúró a kieső testhez
Legyen gyorsabb és szerelőbb a sebességfúrókkal
