Félsz, amikor az energiád zuhan a délután közepén? Ismered ezt az érzést: Inkább összegörnyedsz és szundikálsz, mintsem azt a projektet oldd meg, amely a kötelező feladatok listájának élén áll. Ahelyett, hogy holnapra halasztaná a kötelező tennivalókat, végezzen néhány egyszerű változtatást az étrendjén, amelyek éberen tartják Önt és készen állnak minden kihívásra.
1. Reggelizni
Nem vagy éhes reggel? Túl nagy rohanásban ül le egy tál All-Bran Buds-hoz? Könnyű kihagyni a reggelit és kirohanni az ajtón, de a szervezetnek szüksége van üzemanyagra a böjt után
éjszaka. Tanulmányok azt mutatják, hogy egy jó reggeli nemcsak felgyorsítja az anyagcserét, hanem segít megőrizni éberségét és elégedettségét ebédig. A reggeli fogyasztása egészséges táplálkozási szokásokhoz is vezet
egész nap.
Jó választás a teljes kiőrlésű meleg vagy hideg gabonafélék, diófélék hozzáadásával a fehérje és az egészséges zsír feltöltéséhez, valamint a friss gyümölcs minden tápanyaggal. Teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal, banánnal vagy almával
A szeletek egészségesek, és akár a maradék rántott vagy sült tészta zöldségekkel is belekerülhet egy reggeli étkezéshez.
Nincs idő? Ne ugorjon arra, hogy „a fehér liszt kiürül”. A sütemények, a fánk vagy a muffin néven ismert kávézó-sütemények nem elégítik ki a tartályt. Ehelyett készítsen el egy egészséges reggelit
előző este. Az egyik lehetőség a joghurt turmix sima joghurttal, bogyókkal, tejjel és mézzel vagy juharsziruppal, hogy egy kis édességet adjon hozzá. Házi korpa muffin vagy granola négyzetek csomagolhatók és
beugrott a fagyasztóba egy praktikus reggeliért.
2. Menj előre, és nassolj
Az automaták és a csokoládé rúd mellett a harapnivalók jók. A szervezetnek szüksége van táplálékra, hogy fenntartsa vércukorszintjét és energiaszintjét. Ha túl sokáig marad étel nélkül, vércukorszintje
cseppek és a vágyakozás a gyorsétel iránt.
Az energiarudak vagy a 100 kalóriás snackcsomagok vonzóak, mert gyorsak és egyszerűek, de a valódi étel a legjobb energiát adja-minden feldolgozás és adalékanyag nélkül. Az
a szénhidrátok és a fehérje és a zsír kombinációja a varázslatos formula, amely jóllakottságot biztosít, és megakadályozza az energiacsökkenést és a túlevést.
Mitől lesz jó snack? Hallottad a „napi alma, hogy távol tartsd az orvost” mantrát. Egy darab gyümölcs vagy szárított gyümölcs jó kiindulópont. Keverje össze a gyümölcsöt
diófélék vagy dióvaj, vagy egy kis edény sima joghurt, amelyet megszórunk dióval vagy magvakkal.
Egyéb tápláló harapnivalók közé tartozik a mandula és a szárított áfonya vagy ribizli; levegőn pattogatott pattogatott kukorica olívaolajjal megszórva; sárgarépa vagy cukkini rúd fehérbab mártással vagy hummusszal; friss edamame;
sajt és teljes kiőrlésű keksz.
3. Csökkentse a koffeint
A kávé kultúránkba beágyazódott, mint egy reggeli felszedés, délutáni társasági tevékenység vagy késő esti sláger, hogy átvészeljük a házimunkánkat. Sok tanulmány szerint a koffein egészséges az aktív elme számára
testét, de ne támaszkodjon a kávéra energiaként.
A kávéban lévő koffein stimuláns, de csak rövid távú lendületet ad. Amikor a hatás elmúlik, a szervezet rájön, hogy a kávé nem rendelkezik valódi energiaforrással, ezért úgy érzi
fáradt és éhes. Próbáljon ki helyette egészséges snacket, és gyógynövény- vagy zöld teát forró italhoz egészséges antioxidánsokkal.
4. Maradj hidratált
Nem kell kocogni vagy ütni egy teniszlabda körül egy forró napon, hogy vizet igényeljen. A szervezetnek minden nap megfelelő mennyiségű vízre van szüksége az időjárási viszonyoktól függetlenül
működjön és energiával töltsön. Még a számítógépre kattintás is több energiát költ, mint gondolná - ez az szellemi gyakorlat. Tartson kéznél egy újrafelhasználható vizespalackot, és célozza meg
napi nyolc (8 uncia) adagra vagy több vízre.
További módszerek az energia növelésére
- Hogyan lehet növelni az energiaszintet
- Kvíz: Teszteld az energia IQ -dat
- Pick-me-up ételeket, hogy növelje az energiát
