Gyakorlás a szabadban
A vidék hiánya ellenére továbbra is elviheti fitness kívül - néhány biztonsági óvintézkedéssel. Ha lehetséges, kerékpározzon, gyalogoljon vagy szaladjon az irodába, ahelyett, hogy vezetne vagy metróval vagy busszal menne. Ha az iroda túl messze van, parkoljon a parkoló legtávolabbi sarkában, vagy szálljon le a tömegközlekedési eszközökről egy -két megállóban az irodától és sétáljon.
Biztonsági tippek a szabadtéri edzéshez
A szabadban végzett gyakorlatoknak további előnyei vannak - lehetővé teszi a bőr számára, hogy D -vitamint termeljen, ami létfontosságú a csontok számára, és jót tesz a mentális egészségnek. De csinál megköveteli, hogy összhangban legyen a környezetével, és győződjön meg arról, hogy a környezet tisztában van veled.
1. Légy látható
Ha sötétben vagy utakon megy ki, legyen látható. Éjjel -nappal viseljen sok világos és élénk színt, és adjon hozzá sok fényvisszaverő anyagot, valamint kar- és bokapántot villogó fényekkel éjszaka. Amikor sötétben kerékpároz, győződjön meg arról, hogy kerékpárja a lehető legjobb fényekkel rendelkezik. Amikor sötétben fut vagy sétál, válasszon jól megvilágított útvonalakat, és vigyen magával egy lámpát-a fényszórók szabadon tartják a kezét, és segítenek látni és látni. Még ha úgy is néz ki, mint a leszállócsík a New York -i JFK -n - legalább mindenki látni fog! A járdák nélküli utakon győződjön meg arról, hogy a szembejövő forgalommal szemben fut vagy gyalogol. Ez nagyobb esélyt ad arra, hogy lássa őket, és tartsa magát az útjukhoz.
2. Figyeljetek
Ha fejhallgatóval fut vagy gyalogol, tartsa alacsonyan a hangerőt, vagy csak tartson be egy fülhallgatót, hogy mindig hallhassa az autókat, kerékpárokat és akár egy potenciális támadót is. Fejhallgatóval nem ajánlott kerékpározni.
3. Maradj kapcsolatban
Tudassa valakivel, hová megy, és készítsen térképet, különösen, ha új és ismeretlen útvonalat próbál ki. Vigyen magával egy személyazonosító okmányt, például csuklópántot, bokaszíjat, sisakcímkét vagy cipőcímkét (ezek egy része fényvisszaverő anyagból készült csíkot is tartalmaz), valamint mobiltelefont vagy néhány nyilvános telefoncserét. Fuss vagy sétálj egy partnerrel vagy egy klub részeként, ha aggódsz, hogy egyedül kimegy; ha van kivel beszélgetni, gyorsabban telhet az idő. Ezenkívül a személyes riasztó magabiztosabbá teheti magát, amikor egyedül fut, sétál vagy kerékpároz.
4. Győződjön meg arról, hogy haza tud jutni
Utazási kártya vagy készpénz a buszhoz vagy vonathoz, hogy vészhelyzetben hazaérjen, szintén jó ötlet, ha fut vagy kerékpároz egy bizonyos távot.
5. Keverd össze
Ha aggódik amiatt, hogy követik, változtassa meg a futás, a gyaloglás vagy a kerékpározás útvonalát és idejét. A változatosság nemcsak megakadályozza, hogy kiszámítható célpontja legyen a támadásoknak, hanem az elme és a test erőnlétét is javítja azáltal, hogy megakadályozza az unalmat vagy túlságosan megszokja az edzéseket.
Több módja annak, hogy fitt maradjon
- Mi a forró/mi nem a fitneszben
- Házi gyakorlat: Fitness DVD -k
- Az irodai edzés
