A közeljövőben versenyző sportolók nyári játékok táplálják testüket egészséges táplálkozással és étkezési szokásokkal, amelyek segítenek a legjobb teljesítményükben. Merítsen ihletet abból, hogyan étkeznek ezek az élsportolók, így kitűnhet a mindennapi teljesítményében.
Nem azt javasoljuk, hogy 10 000 kalóriát fogyasszon, mint az úszó, Michael Phelps állítólag, de ehet úgy, mint egy olimpikon, ha betartja néhány egészséges szokását. Ha ezt megteszi, energikusabbnak érezheti magát, és még azt is tapasztalhatja, hogy egy kicsit le kell vágnia. Íme néhány módja annak, hogy az étkezési szokásait úgy alakítsa, hogy jobban hasonlítson a világ élsportolóihoz.
Egyél elegendő fehérjét
A fehérje segíti az izmok helyreállítását, így fogadhat Nyári játékok a sportolók gondoskodnak arról, hogy rendszeresen elegendő fehérjét kapjanak. Próbáljon meg gondoskodni arról, hogy minden étkezés, és még a rágcsálnivalók is tartalmazzanak némi fehérjét. A fehérje is segít a teltségérzetben, így minden alkalommal kevesebbet eszel, és kevesebb sóvárgást tapasztalsz.
Fogyasszon elég vasat
Biztos lehet benne, hogy a sportolók elegendő vasat kapnak az általuk fogyasztott ételekből, mivel a vas segít az oxigén szállításában az izmokba. De sok nő nem kap elegendő vasat az étrendjéből, ezért ellenőrizze, hogy az ajánlott napi bevitelét olyan forrásokból kapja -e, mint a sötét, leveles zöldek (gondoljunk a kelkáposzta és a spenót) és a vörös húsokból. Ha úgy találja, hogy nem fogyaszt eleget, érdemes kiegészítőket szednie; beszéljen orvosával vasszükségletéről.
A teljes kiőrlésű gabonákat vegye be étrendjébe
A teljes kiőrlésű gabonák teltebbnek érzik magukat, és segítenek fenntartani a vércukorszintet a fehérhez képest keményítők, amelyek a vércukorszint gyors emelkedését okozhatják, majd összeomlanak, amitől érezni fogja magát lassú. A receptekbe vegyen be teljes kiőrlésű gabonákat, például quinoát és árpát, és váltson teljes kiőrlésű gabonából készült kenyérre és tésztára, nem pedig a hagyományos fajtákra. Ha nem szereted a változást, lassan engedj bele; készítsen szendvicset egy szelet teljes kiőrlésű kenyérből és egy szelet fehér kenyérből, amíg meg nem szokja az ízét és az állagát.
Tartsa mindig kéznél az egészséges ételeket
Tehát nem csábítanak a gyorséttermek vagy más egészségtelen választások, amelyek olyan könnyen elérhetők, amikor a vágyakozás támad, mindig legyen valamilyen egészséges rágcsálnivaló (győződjön meg róla, hogy fehérjét tartalmaz; lásd fent). Tartson néhány nyomkeveréket a táskájában, vagy hozzon be néhány zöldséget és humuszt a munkába, hogy délutáni snackként fogyaszthassa. Azt tapasztalja, hogy sokkal kevésbé valószínű, hogy a kávézóba megy, hogy fánkot vegyen.
Bővebben az egészségről
Az otthoni edzőeszközök kiválasztása
Atlétikai verseny: Lehet, hogy csak erre van szüksége?
Reális egy strandtest ezen a nyáron?
