Süt a nap, és a hőmérsékletek nem a diagramok. Ügyeljen arra, hogy óvintézkedéseket tegyen, hogy hűvös maradjon a nyári edzések során.
Sokan tavasszal kezdik a szabadtéri sportokat, amikor enyhe a hőmérséklet, és kellemes újra a szabadban lenni. De mielőtt észrevenné, itt a nyár, és hihetetlenül párás lehet, a hőmérséklet 30 fok fölé emelkedhet. Ezért kulcsfontosságú, hogy megtaláljuk a módját, hogyan maradjunk hűvösek az edzések során.
Igyon sok vizet
Kiemelten fontosnak tartod, hogy a nap folyamán rendszeresen jól hidratált maradj, nehogy fennálljon a kiszáradás veszélye edzés közben. Az edzésekre mindig vigyen magával vizet, és mindenképpen kortyoljon egyet előtt szomjasnak érzi magát (mire szomjúságot érez, már kiszáradt). A hidratálás másik módja a hidratáló ételek, például narancs vagy görögdinnye szeletek fogyasztása. Ha több mint egy órán keresztül gyakorol erőteljesen, győződjön meg arról, hogy pótolja az elveszett elektrolitokat sportitallal vagy más típusú energiapótlóval.
Ellenőrizze az előrejelzést
Kerülje a szabadban végzett gyakorlatokat a nap 10 és 14 órás csúcsidejében. így elkerülheti, hogy a nap legerősebben sugározzon feléd. Azt is tervezze, hogy a szabadban gyakorol olyan területeken, ahol tudja, hogy lesz árnyéka. Ha sikerül kezelni, rendezze át az ütemtervet, hogy hajnalban vagy a nap lenyugvása után gyakorolhasson. Valójában ellenőrizze a heti előrejelzést, és ha teheti, használja a szabadtéri edzéseket azokon a napokon, amikor megbocsátóbb a hőmérséklet és a páratartalom.
Kalapot visel
Az izzadságot elvezető anyagból készült vékony kalap viselése segít hűvösebben tartani. Ráadásul a karimája, amely megvédi a szemét a naptól, megkönnyíti a látást. És miközben azon a témán vagyunk, hogy megvédjük a szemünket a naptól, a napszemüveg viselése is jó ötlet, mivel a retinát károsíthatja az UV -fény.
Öltözz technikai szövetekből készült fitnesz felszerelésbe
A pamut ruházat melegebb lesz. Viseljen izzadságot elvezető szövetekből készült nyári edzőfelszerelést, hogy hűvös és kényelmes maradjon.
Ne izguljon, ha ki kell hagynia egy edzést
Ha figyelmeztetéseket hall a szélsőséges hőmérsékletek miatti kimerültségre, akkor lazítsa meg magát, vagy hagyja ki az adott napra tervezett edzés, vagy edzés egy légkondicionált edzőteremben, ahelyett, hogy potenciálisan káros edzést szenvedne szabadban.
További fitness tippek
5 kötelező tavaszi futócikk
Mezítláb futás: Próbáld ki?
Tavaszi edzések a szabadban
