Testünk értékelné egy kis odafigyelést, amint reggel kimászunk az ágyból. Nincs szükségünk egy 15 perces jógaórára, de egy kis nyújtás jót tesz a testnek. Próbálja ki ezeket az egyszerű lépéseket Önnek és gyermekeinek!
Az első dolog, amit reggel meg kell tennie, mielőtt felkel az ágyból, az a nyújtás. Szeretem elvégezni a következő keresztmetszést, amely segít oldani a feszültséget az alsó gerincben, ami felhalmozódott az álmunk során fura helyzetekben. Továbbá, ha a családja olyan, mint az enyém, akkor a végén mindig két gyerek lesz az ágyunkban, és én közéjük szorulok.
Végezze el a nyújtást minden nap, és tartsa 30 másodpercig. Ez megkönnyíti az alvással járó esetleges kényelmetlenségeket, és jobban összehangolja a gerincet.
Nyújtsd ki és feküdj keresztben az ágyban
Feküdjön a hátára, és először érje el a kezét és a lábát az ellenkező irányba. A kezek az ágy tetejére nyúlnak, a lábak pedig az ágy alja felé. Érezni fogja, ahogy a gerinc megnyúlik (a gerinc enyhe húzása). Tartson néhány másodpercet, és vegyen mély lélegzetet.
Ezután helyezze a karját a test vállmagasságához, tenyerével lefelé. Hajlítsa a jobb térdét a mellkasa felé, és óvatosan tartsa a jobb térdét a bal kezével. Húzza át a jobb térdet a test középvonalán (bal oldalon), és csavarja a törzset egy olyan pontra, amely jól érzi magát. Ugyanakkor fordítsa a fejét a hajlított láb ellenkező irányába, a jobb kéz felé nézve. Tartsa ezt az alsó gerinc nyújtást, és óvatosan lélegezzen körülbelül 30 másodpercig. Ismételje meg a másik oldalon.
Kint az ágyból: Ahhoz, hogy a gyerekeim reggel induljanak, néha szórakoztató zenét játszok, hogy egy kis energiát adjak nekik. A gyerekek imádják mozgatni a testüket, még reggel is. Azonnali felvétel!
Gyors nyújtások anyának és gyerekeknek
A következő nyújtások stimulálják az idegrendszert, és megnyitják a test számos csatornáját - különösen a fő csatornát, a gerincet -, hogy az energia szabadon áramolhasson és csökkentse a stresszt. Továbbá, ha mélyen lélegzik, a nyújtások növelik az oxigénfelvételt, finoman felébresztik a testet.
1
A sellő
A kislányok imádják ezt! (A fiúknál én az Embernek hívom.)
Feszített izmok: ferde (derék), alsó gerinc és csípő.
Magasan ülve, mindkét térdét a test jobb oldalára hajlítva, mindkét üléscsonton támaszkodva. A jobb kéz a jobb bokán nyugszik, a bal pedig a bal vállaival egyenesen az ég szintjéig van nyújtva.
Lélegezzen be, nyúljon fel a jobb oldalra (lábak), és fordítsa fókuszát az ég felé, nyissa ki a szívközpontot (a mellkas felfelé). Tartsa ezt a nyújtást 30 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalt.
Tartsa egyenlő súllyal mindegyik fenekét.
2
Pillangó nyújtás
Izmok nyújtva: a combok és a csípő belső része.
Üljön magasra, a lábát a csípőre fordítva, a talpát együtt és a térdeket a szoba oldalaira mutatva.
Helyezze a kezét a combjára, a könyökét a térdére támaszkodva, óvatosan gyakoroljon nyomást, miközben aktívan nyomja a lábát a padlóra. Továbbá, csuklópánt előre az alsó háttól, kiterjesztve a gerincet. Vezessen előre a mellcsonttal, és tartsa egyenlő nyomással minden ülő csontot.
3
Lefelé tartó kutya (hívjuk elefántnak)
Feszített izmok: combizmok, borjak, alsó és felső gerinc.
Tartson legfeljebb 1 percig
Álljon négykézlábra, és tegye a kezét vállszélességre, térdét pedig a csípő és a lábujjak alá görbítve, és nyomja a sarkát a padlóba.
Lélegezzen ki, húzza össze hasizmait, és húzza le a lapockáit a hátán, nyújtsa ki és nyújtsa ki a gerincet és a lábakat, csípőjét az ég felé érve. Nyomja le a sarkát a padlóra, és igyekezzen elérni a mellkasát a térde felé.
Húzza el a vállát a fülétől úgy, hogy összehúzza a hátoldalát, és kissé fordítsa el, hogy a kezei kinyitják a mellkasát
Most már készen áll egy energikus napra a gyerekekkel!
Bővebben a jógáról
A nők összefognak, hogy jógát vigyenek a speciális igényű gyerekeknek
5 Megfizethető jóga elvonulások
Fitness trend figyelmeztetés: DDP YOGA, amelyet a birkózó Diamond Dallas Page készített
