Összeütközött valaha azzal a fickóval vagy lánnyal, akinek gyilkos hatos csomagja és lába van, hogy meghaljon, aki minden este pizzát és szárnyakat csap le vacsorára? Élvezhetik az összes „rossz” ételt, amit csak akarnak, és valahogy mégis sziklaszilárd testalkatúak, miközben csak egy sajtburgert nézve hízol.
Bár úgy tűnhet, hogy ezek az emberek tökéletes világban élnek, kétségtelen, hogy azon tűnődsz, hogyan tudnak megúszni ezt, és te órákig rabszolgaságban vagy, hogy nyúlételeket fogyassz.
„Ez genetikai” - ezt a kifejezést gyakran használják védekező összefüggésben: „Nagyszerű lábaim vannak, mert a családban futnak.” „Ő csak azért néz ki így, mert nagy génjei vannak. ” Bármilyen módon is szeleteli fel a genetikai logikát, minden bizonnyal van benne némi igazság. A testtípusok például genetikai jellegűek. Ha endomorf, ektomorf vagy mezomorf vagy, akkor valószínű, hogy a közvetlen vérvonalodban élő emberek többsége is az. Néha a genetika a javunkra van, néha nem. Tehát mit jelent pontosan a felaprított pizza megett barátja, amikor azt mondja: „Csak jó az anyagcserém?”
Ha visszatérünk a testtípusokról folytatott megbeszélésünkhöz, ha ektomorfnak minősíti magát, akkor valószínű, hogy természetesen gyors az anyagcseréje. Az ektomorfok tipikus sovány emberek; sovány, szálkás végtagok, nehezen hízik. Ezek az egyének jellemzően nehezen nyerők, mivel nehezen tudnak tömeget hozni. Bár a gyors anyagcsere jó dolognak tűnik, problémát jelenthet azok számára, akik súlygyarapodásra vagy izomtömegre törekednek.
Akár a megfelelő kártyákat adták át, akár nem a génállományban, vannak dolgok, amelyekkel megváltoztathatja az anyagcserét. Nyugodtan mondhatjuk, hogy többségünk azt szeretné, ha gyorsabb anyagcserénk lenne, nem pedig lassabb. Hiszen az elhízás nem lenne akkora járvány, ha a világ tele lenne ektomorfokkal. Tehát mit tehetünk vagy építhetünk be az étrendünkbe, hogy segítsük az anyagcserénk gyorsulását?
- Végezzen nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT)
- Egyél olyan ételeket, mint a baromfi, hal, tojás, dió, bab
- Emeljen súlyokat (az izomtömeg több kalóriát éget nyugalomban, mint a zsírtömeg)
- Egyél gyakori, kicsi étkezéseket
- Egyél több fehérjét
- Igyál zöld teát
Nincs valódi módja az anyagcsere tartós fokozásának. Emiatt fontos rendszeresen gyakorolni az egészséges szokásokat, hogy napi szinten tarthassa az anyagcserét. Amint az anyagcserét fokozó szokások megszűnnek, aránya visszatér a normális szintre. Használja ki az edzés utáni egy órát/órákat (az „utóégetési ablak”), amikor felgyorsul az anyagcseréje. Ideális esetben ez lenne a legjobb alkalom olyan ételek fogyasztására, amelyek kalória- és tápanyag-sűrűbbek.
Függetlenül attól, hogy a jó vagy rossz kategóriába tartozik, ha anyagcseréről van szó, a szervezet zsírégető központja felett csak bizonyos fokú kontroll áll. A legjobb, amit tehetsz, ha rendszeres testmozgást és egészséges táplálkozást folytatsz. Ki tudja, becsaphatja barátait, hogy azt gondolják, hogy Ön az a genetikailag megáldott személy.
