Éhezők viadala fitness kihívás: Agilitás és gyorsaság - Oldal 2 - SheKnows

Agility edzés

Az agilis versenyző magabiztosan és gyorsan tud ugrani, csúszni és irányt változtatni. Az éhezők viadala Azok a tiszteletadók, akik végül győztesek lesznek, azok kikerülhetik a fegyvereket és elmenekülhetnek a kiszámíthatatlan gördülő lángok elől - mindezt elkerülve a fa gyökereit és ágait. Íme egy edzéssorozat, amely javítja mozgékonyságát.

Kapcsolódó történet. Amit a személyi edzője kíván Fitness

• 20 méter magas térd, le és hátra, ismételje meg egyszer
• 20 méter fenékrúgás, le és hátra, ismételje meg egyszer
• 20 yard diát lefelé és vissza, ismételje meg egyszer
• 20 yard szőlő, le és vissza, ismételje meg egyszer
• 20 oldalsó komló, pihenés 30 másodperc, ismételje meg kétszer
• T-fúró, pihenjen 10 másodpercet, ismételje meg négyszer
• Shuttle fúró, pihenjen egy percet, ismételje meg kétszer
• 100 láb lófúró, pihenjen egy percet, ismételje meg háromszor

Mozogjon mérsékelt ütemben, a csípőhajlító lazítására és a mozgástartomány javítására összpontosítva azáltal, hogy minden lépése során a térdét a lehető legmagasabbra hozza a teste elé.

Jog mérsékelt ütemben, lazítsa meg a csípő hajlítóit, és javítsa mozgástartományát térdét előre, miközben a lehető legmagasabbra húzza a lábát, és megpróbálja rúgni a saját fenekét, mint te kocogni.

Javítsa az oldalsó mozgást, és oldalsó csúsztatásokkal nyújtsa ki az elrablóit és az adduktorokat. Annak érdekében, hogy a lehető leggyorsabban csúszhasson oldalra, anélkül, hogy keresztbe tenné a lábát, lépjen a jobb lábával oldalra, majd lépjen be a bal lábával, hogy találkozzon vele. Amint hozzászokik a mozgáshoz, vegye fel a tempót egy ugrás hozzáadásával, és lépjen ki a jobb lábával, mielőtt a bal láb valóban leérne.

Egy másik fúró az oldalsó sebesség és a csípő rugalmasságának javítására, a szőlőgyakorlat magában foglalja a lábak össze -vissza keresztbe hajtását, amikor oldalirányban mozog a távolságon. Ha balra mozog, lépjen balra bal lábbal, majd lépjen jobb lábával mögé. Lépjen ki ismét bal lábával, ezúttal keresztbe tegye a jobb lábát maga előtt. Folytassa ezt a lépést, lépést, lépést és lépést.

Ha a földön lévő vonalat használja útmutatásként (húzott vonal, kötél vagy szalagdarab jól működik), kezdje az egyik oldalon, és ugorjon mindkét lábával oldalra a vonal fölé. Amint az ellenkező oldalon landol, ugorjon vissza, és térjen vissza a kiindulóponthoz. Tovább ugrál ide -oda a vonalon, amilyen gyorsan csak tud.

A T-fúró az irány- és mozgásváltások gyakorlására szolgál, a gyorsaságra összpontosítva. Négy kúppal vagy jelölővel jelölje ki a nagybetűs „T” alakot. A „T” függőleges elemének 15 méter hosszúnak kell lennie, míg a vízszintes elemnek 10 méter hosszúnak kell lennie. A „T” aljától kezdve sprinteljen előre a vízszintes sáv középpontjához, majd váltson mozdulatokat, és csúsztassa jobbra, amilyen gyorsan csak tudja. Amikor eléri a vízszintes sáv jobb végét, érintse meg a kúpot, és váltson irányt, csúsztassa balra, amilyen gyorsan csak tudja. Amikor a vízszintes sáv bal végét találja, érintse meg a kúpot, és váltson újra irányt, és csúsztassa vissza a középpontba. Azonnal változtassa meg a mozdulatokat és a háttámlát, amilyen gyorsan csak lehet, a „T” alján lévő kiindulási helyzetbe.

A transzferfúró az oldalirányú sebesség és irányváltás gyakorlására szolgál. Helyezzen két kúpot vagy jelzőt a földre, körülbelül 10 láb távolságra egymástól. Állítson öt apró tárgyat (tömb, toll, járda kréta stb.) Közvetlenül a jobb oldali kúp mellett. Kezdje azzal, hogy a két kúp közé áll, és ha kész, csúsztassa jobbra, amilyen gyorsan csak tudja, és vegyen fel egyet a tárgyakat, és csúsztassa balra, amilyen gyorsan csak tudja, és helyezze az objektumot a bal kéz bal oldalára kúp. Csúsztassa vissza jobbra, vegye fel a következő tárgyat, és vigye át ismét a bal oldalra. Folytassa mindaddig, amíg mind az öt tárgyat át nem helyezte a jobb oldalról a balra, majd fejezze be a fúrást úgy, hogy az összes tárgyat egyenként visszaadja a bal oldalról a jobbra. Amikor az utolsó tárgyat visszatette a jobb oldalra, csúsztassa középre és állítsa le.

A lófúrót az irányváltás sebességének javítására használják futás közben. Öt kúppal vagy jelölővel jelöljön ki egy 100 lábnyi helyet, helyezzen egy jelzőt minden 25 láb után. Kezdje az egyik oldalon, és sprinteljen az első kúphoz, érintse meg a talajt, és azonnal sprinteljen vissza a kiindulási pontra. Érintse meg újra a talajt, és azonnal sprinteljen a második kúphoz, majd vissza. Folytassa ezt a lefelé és hátra futást, amíg minden kúpnál meg nem érinti a talajt.