Egy-két hét az edzőteremtől távol nem lesz nagy hatással az edzettségi szintre, de a nyaraláshoz kapcsolódó súlygyarapodás és a csökkenő motiváció miatt visszatérhet az edzésprogramhoz nehezebb, mondja Michelle Miller, az Indiana Egyetem Bloomington -i Egészségügyi, Testnevelési és Egészségügyi Iskola kineziológiai tanszékének klinikai professzora. Pihenés.
„Fiziológiailag körülbelül 10 napig abbahagyhatja az edzést, és továbbra is folytatnia kell azt a helyet, ahol abbahagyta” - mondja Miller. „De valójában az történik, hogy az emberek visszatérnek az utazásból, és nem akarják, hogy vége legyen a vakációnak. Az igazi akadály nem az, hogy elvesztetted az edzettségedet, hanem az, hogy nem akarsz visszatérni a valóságba. ”
A rutin újrakezdésének szellemi kihívása mellett néhány plusz kiló hazahozása lassíthat, mondja Miller. - A hajóutakról hazatérő emberektől azt hallom, hogy öt kilót híztak egy hét alatt. Hirtelen súly A nyereség kisiklathatja az edzéseket azzal, hogy az emberek csüggedtek és fizikailag kényelmetlenek mondja.
Miller azt tanácsolja, hogy tervezzen előre, hogy a fitnesz iránti elkötelezettségének nagyobb maradó ereje legyen, mint a barnulásának. „Győződjön meg arról, hogy motivációja túlmutat azon, hogy jól akar kinézni a tengerparton, különben nem lesz oka folytatni az edzéseket. Utazás előtt döntse el és rangsorolja, mit kell tennie ahhoz, hogy visszatérjen a szokásos rutinjához ” - mondja. „Mindenekelőtt ismerd fel, hogy a nyaralás nyaralás, és valamikor véget kell vetni.”
Mozogjon tovább - még nyaraláskor is
Bár a nyaralás pihentető, de vannak idők, amikor letargiával határosak. A napfényben való fekvés, az éttermekben ülés, a késő esti bulizás és a késői alvás aligha minősül aerob tevékenységnek. Néhány apró változtatás útközben azonban segíthet abban, hogy a tested megmozduljon, és elégethesse azokat az extra kalóriákat, amelyek elkerülhetetlenül el fognak fogyni.
Annie Eakin, az egyetem rekreációs sport részlegének vízügyi igazgatóhelyettese azt mondja, hogy minden kis erőfeszítés segít, és ezeket a tippeket kínálja:
Ki az országból, és nincs edzőterem? Nincs mit. Ha idegen földön tartózkodik, nincs jobb módja annak, hogy megismerje a környéket, mint ha leszáll a buszról vagy kiszáll a taxiból, és elindul. Akár Firenzébe, vagy Párizsba, akár Londonba látogat, a talpon maradása fitt marad, miközben lehetővé teszi, hogy valóban értékelje a város nevezetességeit, hangjait és illatait.
Akár közeledik, akár messzire visz az utazás, a lényeg az, hogy elengedhetetlen a test megőrzése aktív - akár minden nap rövid ideig is -, mert a plusz mozgás segít megőrizni az energiát utazás. Eakin szerint: "A legkisebb mennyiségű tevékenység is növelheti az anyagcserét és az energiaszintet."
Végül is - mi értelme menni valahová, ha nincs elég energiája ahhoz, hogy élvezze?
