10 egészségügyi határozat, amelyet valószínűleg figyelmen kívül hagy, de nem szabad – SheKnows

Ha hétfőn, szerdán és pénteken 30 perc kardió edzést és gyors súlyzós edzést tart, itt az ideje, hogy kilábaljon a kerékvágásból. A kardió- és erősítőedzés mesés – még szükséges is –, de ha ugyanazt újra és újra csinálod, az nem visz új magasságokba. Próbáljon ki egy váltakozó fitneszórát, amely mindig találgatja a testét. Vegyen részt hétfőn csoportos cikluson, kedden jógán és szerdán barre, majd csütörtökön menjen futni a barátaival. Ezenkívül egyik hétről a másikra keverje össze a napirendjét, hogy mindig valami újat próbáljon ki.

„A nátrium mindenbe beszivárgott, amit eszünk, a kész húsoktól a fagylaltig” – mondja Christy Dean, egy holisztikus egészségügyi edző. A túlzott sóbevitel puffadáshoz, magas vérnyomáshoz és veseproblémákhoz vezethet.

A kockázat csökkentése érdekében Dean azt javasolja: „Igyon sok vizet az étkezések között, még akkor is, ha sósra vágyik. A testünk gyakran becsap minket azzal, hogy éhesnek gondoljuk, amikor valójában csak hiányzik a megfelelő hidratáltság. Az is fontos, hogy ételeink nagy részét otthon készítsük el, hogy elkerüljük a túlsúlyt és a puffadást a magas nátriumtartalmú éttermi adagokból.”

Valami ilyen egyszerű és könnyen figyelmen kívül hagyható dolog nagy hatással lehet az egészségére. A fogak között felhalmozódó baktériumok olyan gyulladást okozhatnak, amely az egész testet érinti, nem csak a szájat. Ez azt jelenti, hogy szívét, tüdejét és ízületeit egyaránt érintheti a rossz fogászati ​​​​egészség.

Ráadásul Dean azt mondja: „A rendszeres fogselyem használatának mellőzése valójában az első számú ok, amiért hajlamosabbak vagyunk az ínybetegségekre, a lepedék felhalmozódására és a fogszuvasodásra. Napi egyszer elég.”

Ha olyan azonnali stresszoldóra vágysz, amely javítja a hangulatot és javítja a kapcsolatokat, csak nevetned kell!

Erin Kreitz Shirey, a Dig Deep, a Play Hard mesteredzője és vezérigazgatója azt mondja: „Gyakran annyira lekötnek bennünket bizonyos egészségügyi, fitnesz- és súlycsökkentési célok, hogy szem elől tévesztjük azt, ami fontos körülöttünk. Kimagaslóak vagyunk, ha testünk egyensúlyban van, és a barátokkal és családdal való nevetés segít egyensúlyban tartani. Tanulmányok bizonyították, hogy a nevetés még éveket is meghosszabbít az életedben, ezért nevess keményen minden nap!”

A tervezett testmozgás az egészséges élet fontos része, de ne hagyd, hogy beárnyékolja az „életmód” lehetőségeit fitnesz.” Az életmód-fitnesz minden olyan dolog, ami tevékenységet ad az életedhez, de nem része egy szigorú gyakorlatnak rutin. Kreitz Shirey például azt javasolja, hogy sétáljon vagy kerékpározzon az edzőterembe, és játsszon a gyerekekkel a parkban. ahelyett, hogy egy padon ülne, vagy a munkatársai fülkéihez sétálna üzeneteket kézbesíteni, ahelyett, hogy üzenetet küldene. email. Ezek az apró tevékenységek igazán összeadódnak, és még több mozgásra is ösztönözhetnek. Ahogy mondani szokták, a mozgásban lévő test mozgásban marad – tehát menj előre, és indulj el!

Itt nem a tévédről beszélünk. Tedd le a táblagéped és a mobiltelefonod, és kapcsold ki a számítógéped. Az elektronikus eszközök elszívják az energiát, és túlzott használatuk depresszióhoz vezethet – különösen, ha folyamatosan a közösségi médiát görgeti, és azt képzeli, mennyivel „jobb” mindenki más élete. Minden nap jelöljön ki képernyőmentes időt, hogy családjával és barátaival foglalkozzon, miközben élvezi a pillanatot. Ha nem tudja, hol kezdje, próbálja ki az elektronikát vacsora közben, vagy kapcsoljon ki mindent edzés közben. Még egy rövid, 30 perces levegővétel is ellazíthatja az elmét.

A kikapcsolt, robotpilóta túlevés nagy szerepet játszik a súlygyarapodásban, könnyen ellensúlyozva az edzőteremben végzett kemény munkát. Shannon Colavecchio, ACE-tanúsítvánnyal rendelkező csoportos fitneszoktató és a Badass Fitness tulajdonosa – egy kis csoportos edzésstúdió a floridai Tallahassee-ban – azt javasolja, hogy az étel negyedét hagyd a tányérodon minden étkezésnél. Valószínűleg nagyobb adagot tálaltál fel, mint amennyire valóban szükséged van, így ha úgy döntesz, hogy abbahagyod, mielőtt kitisztulna a tányérod, akkor egyszerű módja annak, hogy kezeld a fogyasztást.

Ha munkába áll, üljön le az íróasztalához, és ne mozduljon újra, amíg el nem jön a hazaindulás ideje, ez neked szól. A hosszan tartó ülés hozzájárul a korai halálhoz, még akkor is, ha rendszeresen sportol. Állítson be egy időzítőt a telefonján, hogy óránként kikapcsoljon, majd töltsön legalább öt percet sétálással. Töltsd fel a kulacsodat, feszíts meg néhányat, állj meg beszélgetni az alkalmazottaiddal, vagy menj ki egy gyors adag friss levegőre. Nem kell fel-alá szaladgálnia az irodai lépcsőn, de fel kell állnia és mozognia.