Éhezők viadala fitness kihívás: Erő és kondicionálás - Oldal 2 - SheKnows

Légy harci formában

Az egy-egy küzdelem nem hasonlít semmilyen más edzéshez, különösen akkor, ha az életéért küzd. Míg az adrenalin végigviszi a kezdeti összecsapást, valódi kondicionálás szükséges ahhoz, hogy megküzdjünk egy versenytárssal, és a legjobbak közé kerüljünk.

Kapcsolódó történet. Amit a személyi edzője kíván Fitness

Végezzen kilenc kör gyakorlatot, mindegyik kör összesen három percig tart, és a körök között 30 másodperces pihenővel.

• 1. forduló: 30 másodperces jobb karok, 30 másodperc ugrókötél, 30 másodperc bal karok, ismétlés
• 2. forduló: 30 másodperces ugrás a magas rúgáshoz jobb lábbal, 30 másodperc ugrás a magas rúgáshoz bal lábbal, ismételje meg még kétszer
• 3. forduló: 60 másodperc térdtolás jobb lábbal, 30 másodperc széles ugrás, 60 másodperc térdtolás bal lábbal, 30 másodperc széles ugrás
• 4. forduló: 60 másodperc görcsös rúgás oldalrúgáshoz jobb lábbal, 60 másodperc görcsös rúgás oldalrúgáshoz bal lábbal, 60 másodperc római fordulatok
• 5. forduló: 45 másodperc deszka, 15 másodperc pihenő, ismételje meg még kétszer
• 6. – 9. Kör: Ismételje meg az 1–4. Kört.

Nehéz táska vagy hajlandó önkéntes segítségével ütőcéllal végezzen váltakozó előrelendítéseket mindkét kezével, amilyen gyorsan csak tudja.

2 lábas ugrással ugorjon a kötélre, amilyen gyorsan csak tud, és egyetlen ugrást hajtson végre az ugrókötél minden egyes forgatásakor.

1. Álljon úgy, hogy a lába csípőre legyen egymástól, a keze ökölbe szoruljon a mellkas magasságában, a karja pedig védje a törzsét. Dőljön hátra egyik lábával, és helyezze lábujjait a földre maga mögött.
2. Hajlítsa meg mindkét térdét, és hajtsa le a hátsó térdét a talaj felé.
3. Amikor az elülső lábad 90 fokos szöget zár be, erőteljesen nyomd vissza magad álló helyzetbe, miközben a hátsó lábadat magas rúgással rúgd magad elé. Csak olyan magasan rúgjon, amennyire kényelmesen tud.
4. Azonnal ugorjon hátra ugyanazzal a lábával.

1. Álljon úgy, hogy a lába csípőre legyen egymástól, és a térde kissé behajlítva legyen. Tartson súlyozott rudat mindkét kezében a feje fölött, egyenes karokkal. Nyújtsa ki az egyik lábát maga mögött, és érintse meg a lábujját a talajhoz, egyenes térddel.
2. Húzza le a rudat közvetlenül a mellkasához, miközben előrehajtja a térdét, mintha támadó lenne.
3. Fordítsa meg a mozgást, nyomja vissza a rudat a feje fölé, miközben kinyújtja a lábát maga mögött.

1. Álljon úgy, hogy a lába csípőre legyen egymástól, a térde kissé behajlítva, a karja pedig kényelmesen lógjon az oldalán.
2. Döntse hátra csípőjét, és guggoljon kissé, karjait hátra lendítve.
3. Egyetlen mozdulattal erőteljesen robbanj előre a lábadon keresztül, és lendítsd előre a karjaidat, ahogy előreugrálsz, amennyire csak tudsz, és célja, hogy mindkét lábon landolj.
4. Forduljon meg, és azonnal hajtson végre egy újabb széles ugrást.

1. Álljon úgy, hogy a lába vállnyi távolságra legyen egymástól, a térde kissé behajlítva, keze ökölbe szorítva a mellkasánál, a karja pedig védje a törzsét.
2. Lépjen hátrafelé egyik lábával, keresztezze át a többi lába mögött, mintha görnyedést hajtana végre.
3. Hajlítsa meg mindkét térdét, és engedje le a hátsó térdét a padló felé, ügyelve arra, hogy a térdeket a lábujjaival egy vonalban tartsa a mozgás során.
4. Amikor az elülső lábad 90 fokos szöget zár be, fordítsd meg a mozdulatot, és amint visszatérsz álló helyzetbe, rúgd ki a hátsó lábadat oldalra, hogy legalább csípőmagasságba rúgj.
5. Azonnal lépjen vissza egy másik bágyadtságba.

1. Üljön le a földre, térdét hajlítsa meg, és a sarka érintkezzen a padlóval. Tartson egy gyógyszerlabdát mindkét kezében, közvetlenül a gyomor előtt.
2. Dőljön kissé hátra, V-alakot formálva a törzsével és a combjával.
3. Tartsa egyenesen a törzsét és a karját a helyén, csavarja amennyire csak lehet egyik oldalára, majd fordítsa meg a mozgást, és fordítsa, amennyire csak tudja, az ellenkező oldalra.

1. Helyezze magát a földre úgy, hogy alkarjával és lábujjaival támogassa testsúlyát. A könyöknek közvetlenül a vállak alatt kell lennie, így teste egyenes vonalat képez a saroktól a fejig.
2. Tartsa stabilan ezt a pozíciót egy meghatározott ideig.