Fáradt? Stresszes? Túlterhelt? Ha a nap végén egy kimerült kupacban összeesel, nem vagy egyedül. De nem kell tovább szenvednie. Próbálja ki ezeket az egyszerű és hatékony módszereket a stressz csökkentésére a mérethez.
Dr. Richard Earle, igazgatója A Kanadai Stressz Intézet, mondja, hogy azok az emberek, akik hosszú, kimerítő órákat fektetnek karrierjükbe, családi életükbe és egyéb kötelezettségeikbe, rendszeresen stresszes életet élnek.
A hullámvasút
Ez lehetővé teszi számukra, hogy megtapasztalják a hullámvasutat a stresszes, nagy energiájú pillanatok során a nap folyamán, majd az otthoni energiacsökkenés következik, amikor végre leállnak. „Ez a hullámvasút -minta, amely hosszú ideig nagy teljesítményt és… fáradtságot okoz, egyre szélesebb körben elterjedt, különösen a kanadaiak 40 százaléka, akik heti 50 óránál többet dolgoznak ” - mondta Dr. Earle megerősíti.
"A következő korai figyelmeztető jelek hasznosak lehetnek ellenőrző listaként annak mérésére, hogy túl nagy stressz alatt áll -e."
- Képtelenség koncentrálni
- Dobogó szív
- Ingerlékenység
- Rendetlen viselkedés
- Nyugtalanság
- Fejfájás
- Rossz ítélet
- Nehézségek a döntések meghozatalában
- Túlzott aggodalom
- A dohányzás/alkoholfogyasztás hirtelen növekedése
- Értéktelen érzés
- Gyakoribb betegségek
- Álmatlanság
- Magas vérnyomás
Ha rendszeresen tapasztal ezek közül hármat vagy többet, akkor ideje levezetni a stresszt, és nincs jobb módja a nyugalom elérésének, mint néhány ilyen javaslat.
1
Hozzon létre egy relaxációs teret
Nem kell más, mint egy kényelmes szék és oldalsó asztal a hálószobában, vagy egy puha kanapé a nappaliban. Bármi is legyen, ezt a teret kizárólag a pihenésre kell fordítani. Győződjön meg arról, hogy mindig van gyertya a közelben, hogy megnyugtatóan gyenge megvilágítást hozzon létre, magazinokkal és könyvekkel a kezében, és sík felületen, ahol italokat és harapnivalókat tárolhat. És amikor bejelentkezik erre a helyre, legalább 30 percig tudassa a körülöttük lévőkkel (beleértve a gyermekeit is), hogy korlátozott, így kikapcsolódhat, kikapcsolódhat és lecsökkenhet.
2
Egyél tudatosan
Ha családja van, akkor tudja, hogy az 5–7. az ablak időnként kaotikussá válhat. Ha megpróbáljuk a gyerekeket etetni, fürdeni és lefekvésre készíteni, ritkán pihentető élmény. Tehát ahelyett, hogy a család gondozása között vacsora falatokat farkasson le, várja meg, amíg enni fog, amíg mindenki másra vigyáznak, majd szánjon 15 percet az odafigyelésre. Fogyassza az ételt, amíg forró, így megkóstolhatja és rághatja, és ízesít minden falatot, lehetővé téve érzékeinek, hogy ténylegesen élvezzék a pillanatot.
3
Találkozz egy barátoddal
Előfordul, hogy elhagyja a baráttal töltött időt, és könnyebbnek vagy felemeltebbnek érzi magát? Nagyszerű módja annak, hogy felzárkózzon egy barátjához, és beszélgessen gondolatairól, ötleteiről és aggályairól stresszoldó, mivel arra sarkall, hogy beszéljen az Önt zavaró kérdésekről. Ezután megmérettetheti a lehetséges megoldásokat vagy különböző szögeket, így abbahagyhatja a lakást, és elkezdhet haladni. Találkozzon egy barátjával telefonon, személyesen vagy Skype -on, és szellőztessen.
4
Kényeztesse magát a fürdőszobai kényeztetéssel
Ez lehet nyugtató fürdő illatos olajokkal és gyertyákkal, amelyek segítenek csökkenteni a nyomást, vagy otthoni iszapmaszk, amelyet forró zuhany követ. Akárhogy is, a fürdőszobában eltöltött „én-idő” stresszoldó előnyökkel jár, mivel a hő ellazítja az izmokat, és a 30 perces egyedül töltött idő az agyadnak a pihenéshez és kikapcsolódáshoz szükséges teret adja, ingermentesen és elterelés.
5
Kerülje az internetet
Ha valaha is diétázott, valószínűleg étkezési naplót vezetett, majd megijedt eszméletlen étkezési szokásaitól. Ha technológiai naplót vezetne, hasonlóan meglepődhet. A Facebook és a Twitter ellenőrzése, szövegek cseréje, online játékok és az e -mailek felzárkóztatása... Ezeket a dolgokat folyamatosan és figyelemelterelően tesszük, és nem sokat segítenek a végén nap. Valójában, ha már fáradtnak, stresszesnek vagy túlterheltnek érzi magát egy mozgalmas nap után, akkor az utolsó dolog, amit meg kell tennie, hogy növelje szellemi rendetlenségét a Facebook -hírcsatorna ellenőrzésével. Ehelyett este 6 órakor csatlakoztassa a telefont a töltőhöz, és hagyja ott másnapig. Az agyad hálás lesz érte!
Bővebben a stresszoldásról
Természetes módszerek a stressz leküzdésére
Mi a teendő, ha túlzsúfolt az életed?
4 Stratégiák a munkahelyi stressz leküzdésére
