Háromszáz kalória -ennyi kiegészítő kalória szükséges a leendő kismamák és növekvő babáik táplálásához. Bár a késő esti gyorséttermi sóvárgásról és a fagylaltosokról szóló mítoszok körülveszik az újhoz vezető kilenc hónapot az anyaság, sok terhes nő meglepődve tapasztalja, hogy az a plusz 300 kalória nem egyenlő ezzel a többlettel étel. Ezenkívül ezeket a kalóriákat minőségi, tápláló forrásokból kell beszerezni. Tegye le tehát azt a zacskó chipset, és kezdjen el egészségesen táplálkozni, hogy Ön - és a baba - jól indulhasson.
A leghasznosabb ételek a terhes nők számára
Segítségével Mitzi Dulan, RD, és társszerzője Az All-Pro diéta, összeállítottuk a leghasznosabb élelmiszerek listáját, amelyeket minden terhes nőnek be kell építenie a napi nosh üléseibe.
görög joghurt
A görög joghurt amellett, hogy az anyának és a babának is nagyon szükséges kalciumot biztosít, minden terhes nőnek kötelező fogyasztania, több mint kétszeres fehérjét és jóval kevesebb cukrot tartalmaz, mint a hagyományos joghurt.
1 csésze zsírmentes görög joghurt = 130 kalória
Lenmag
Az omega-3 zsírsavak kritikus szerepet játszanak a baba agyának fejlődésében. A lenmag az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy hozzáadja ezt az esszenciális zsírt terhesség diéta. Egyszerűen szórjon belőle két evőkanál görög joghurtot. Az extra íz érdekében adjon hozzá áfonyát, apróra vágott almát vagy mandarin narancsot, egy csipet fahéjjal.
1 evőkanál őrölt len = 35 kalória
Túró
Ez a fehérjében és kalciumban gazdag snack néhány teljes kiőrlésű keksz mellett elfogyasztva remek, egészséges csemege az érzékeny vagy könnyen émelygő terhes pocakoknak.
1 csésze alacsony zsírtartalmú túró = 160 kalória
Narancs
A narancslé és a narancs tele van a kritikus tápanyag -folsavval, amely elengedhetetlen az idegcső születési rendellenességeinek megelőzésében, és kulcsfontosságú snack a terhesség alatt. A narancs nagy mennyiségű C -vitamint szállít az immunrendszer támogatására, és káliumot is tartalmaz, ami csökkentheti a vérnyomást, ami különösen fontos a terhesség alatt. A kalciummal dúsított gyümölcslevek változatosabb táplálkozási előnyökkel járnak.
1 közepes narancs = 65 kalória
Lencse
Tele van vassal, rostdal és folsavval a lencse egy terhes nő „csodababja”. Emellett mozgásban tartják a testrendszereket, segítenek elkerülni a székrekedést és a terhességi aranyereket. Egyél lencselevest egy gyors, hordozható étkezéshez, amely gyakorlatilag nem igényel előkészítési időt. (Adjon hozzá néhány kockára vágott paradicsomot, hogy extra adag C -vitamint és likopint kapjon.)
1/2 csésze főtt lencse = 115 kalória
Spenót
Az egészséges dózisú folsav, A -vitamin és kalcium érdekében adjon hozzá egy (mosott) marék spenótot egy szendvicshez. Vagy dobja fel a spenótot mandulával, szőlővel és könnyű öntettel az egészséges délutáni snackhez.
1 csésze főtt spenót = 40 kalória
Víz
A tápláló ételek mellett a kalóriamentes víz kritikus a terhes nők számára. Nemcsak egészséges és hidratált marad, hanem a magas cukortartalmú italok szükséges helyettesítőjeként szolgál, amelyek csak extra kalóriákat szállítanak, és növelhetik az inzulinrezisztencia kockázatát a terhesség alatt.
Ne feledje, hogy minden terhesség egyedi. Mindig konzultáljon orvosával a táplálkozási ajánlásokról, súlya, egészségi állapota és tevékenységi szintje alapján.
Bővebben az egészséges terhességi étrendről
- 10 Ünnepi étel, amelyet kerülni kell a terhesség alatt
- Étkezés (egészségesen) kettőért
- Mennyire szükséges a folsav az egészséges terhességhez
