Természetesen a megfelelő felsőtest gyakorlatok elengedhetetlenek a karcsú és szexi karok formálásához, de ez csak az egyik része az álmaim karjait és testét létrehozó integrált programomnak. A karjait is „etetnie” kell, hogy izmokat építsen, miközben elégeti a zsírt. Íme a hat legjobb táplálkozásom és gyakorlási tippek tól től Hat hét ujjatlan és szexi hogy ma már akcióba léphet a trim, tónusos karok miatt.
Fotó: Jose Luis Pelaez Inc. / Blend Images / Getty Images
Diétatippek az irigylésre méltó karok számára
1
Igyon fel a dinamitkarokért
Mindenképpen igyon nyolc vagy több pohár tiszta forrásvizet az étkezések között, hogy étvágya távol maradjon, támogassa az anyagcserét és zsírt égessen. Ne fogyasszon néhány unciánál többet az étkezéshez, mert étkezés közben a túl sok víz felhígíthatja a gyomorsavat és ronthatja az emésztést. A tiszta forrásvíz ivása a nap hátralévő részében szintén segít kiegyensúlyozni a stresszhormonjait, amelyek akkor is növekedhetnek, ha csak enyhén kiszáradt. A szódák, a kávé és a víznek tettetett cukros sportitalok igen
nem napi vízbevitelnek számít.2
Egyél reggelit sovány, aljas karokra
A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik jelentős, kiegyensúlyozott reggelit fogyasztanak tiszta, sovány fehérjéből, magas rosttartalmú szénhidrátból és egészséges zsírból és tartsd távol. Szánjon időt reggel arra, hogy megengedjen egy kielégítő ételt, amely órákon át tart. Ne feledje, hogy nem kell „reggelit” enni reggelire. Ha pulyka pakolást szeretne reggelire, akkor élvezze!
3
Tankoljon izmait minden edzés után
A sovány fehérjék és a magas rosttartalmú szénhidrátok kulcsfontosságúak a fáradt izmok feltöltésében. A fehérjékből származó aminosavak támogatják az izomnövekedést és a regenerálódást, emellett a szervezet szénhidrátokat használ fel az izom energiaraktárainak (glikogén) feltöltésére, hogy sikerre vigye a következő edzés során. Kérjük, hagyja ki a sporttáplálkozási rudakat, amelyeket én mindig „felnőtt cukorkáknak” nevezek. És ne feledd: csak azért, mert edzettél nem azt jelenti, hogy rendben van nyergelni a Ben és Jerry fagylaltozóba.
1. gyakorlat: Hajlított sor
Vissza, bicepsz, hátsó deltoid és mag
Kezdő pozíció: Fogjon egy súlyzót mindkét kezében, és csuklójánál csukló előre, karjaival a padlóig. A térde legyen puha és a háta lapos.
Mozgalom: Sorolja fel a könyökét a mennyezethez, nyomja le a lapockáját, és ne vonja össze a vállát a füle felé. Engedje le és ismételje meg.
2. gyakorlat: Függőleges sor
Működik a felső hát, a váll és a bicepsz
Kezdő pozíció: Álljon magasan, lábát csípőre egymástól, mindkét kezében tartva egy súlyzót.
Mozgalom: Miközben megtartja a központi izmait, emelje fel a könyökét, amíg a vállával egy szintbe nem kerül, így a súlyok összeérnek és a mellkas szintjére emelkednek. Engedje le és ismételje meg.
3. gyakorlat: Mellkasi nyomás a labdán
Működik a tricepsz, a váll, a mellkas, a központi izmok, a farizom és a lábak
Kezdő pozíció: Helyezze magát a labdára úgy, hogy a felső hátát és a fejét a labda támassza alá, az alsó testét pedig a lábai támasszák alá a híd helyzetében, a csípőt felemelve. Húzza a súlyokat a mellkasához, könyök hajlítva.
Mozgalom: Nyomja fel a súlyokat a mennyezet felé, szorítsa össze a mellkas izmait, miközben kiegyenesíti a karját. Engedje le és ismételje meg.
További fitness tippek
5 edzéssík és hogyan lehet ezeket leküzdeni
Ingyenes online edzések
A legjobb edzések a 30 -as években
