Tanulmányok kimutatták, hogy finomított cukor károsabb lehet a testünkre, mint elsőre gondolnánk. A tudósok most úgy vélik, hogy a finomított cukor többek között rákhoz vezethet, kimerítheti a vitaminok és ásványi anyagok szervezetét, elnyomhatja az immunrendszert és gyengítheti a látást.
Ha ez nem lenne elég rossz, a tudósok most azt mondják, hogy a cukor ugyanolyan rossz lehet, mint a napozóágyak és a dohányzás, ha az öregedő bőrről van szó. Ezért a magas cukortartalmú étrend miatt idősebbnek tűnhet idő előtt. A nyugati étrend tele van cukorral, és még azok is, akik azt hiszik, hogy meglehetősen egészségesek, messze fogyasztanak nagyobb mennyiségű cukrot, akkor rájönnek, mert a „rejtett cukrok” jelen vannak sok úgynevezett egészséges és sós élelmiszerek.
Íme öt módszer a cukorbevitel csökkentésére, hogy egészségesebb és boldogabb legyél.
Legyen óvatos az előre elkészített élelmiszerek vásárlásakor
Ha készételeket raktároz, feltétlenül olvassa el a címkéket és ellenőrizze, mennyi cukor van minden étkezésben. Még az étel is csomagolható rossz cukorral. A címkék ellenőrzésekor is figyeljen a „glükóz” szóra, mert ez csak egy cukros szó, és mindenképpen kerülni kell.
Cserélje ki a szénsavas italokat és az üdítőitalokat vízzel
Sokan rendszeresen isznak szénsavas italokat, hogy hidratálják magukat, és soha ne vegyék figyelembe a bennük lévő cukortartalmat. Az üdítőitalok csomagolhatók cukorral, így minden kerülni kell, vagy legalább különleges alkalomra meg kell őrizni. Ha a szénsavas és üdítőitalokat vízzel helyettesíti, azonnal lecsökkenti a cukrot és a kalóriát, és élvezi a víz által biztosított egészségügyi előnyöket.
Kerülje el az asztali mártásokat
Az asztali mártások, mint a paradicsom és a barna mártás, tele vannak cukorral. Bár minden adagnál csak keveset fogyaszthat, de ha ezt a mennyiséget hetente többször lefoglalja, hamarosan rájön, hogy jelentősen növeli a cukorbevitelt. A salátaöntetek ugyanazok. Ha kizárólag olívaolajat vagy balzsamecetet használ, megkerülheti a cukrot, de mégis extra ízt ad a salátaleveleknek.
Ne fogyasszon desszertet minden étkezéskor
Nem kell minden étkezést desszerttel befejezni, amelyet vacsorára vagy más különleges alkalomra kell megtartani. Ha minden étkezés után kalóriatartalmú pudingot eszik, nagy valószínűséggel hízni és túlterheli a cukrot. Ha étkezés után kétségbeesett édességre vágyik, próbálja ki a négyzet étcsokoládét, amely ízletes és tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
Ne hagyja ki a cukrot teljesen
Ez valójában egy nagyon fontos dolog, amire emlékezni kell. Ha kivág egy ételt az étrendből, a szervezet azonnal vágyik rá, és binges, ami egyenesen visszaállítja az elsőt. A barna cukor valamivel jobb, mint a fehér cukor, ezért ha ezt egy egészségesebb élelmiszerekre, például zabkásara szórja, akkor ezt a cukormegoldást biztosítja, anélkül, hogy veszélyeztetné az egészséget.
Bővebben az egészségről és a cukorról
10 módszer a bosszantó cukorszokás megszüntetésére
10 A jó cukor forrásai
A hozzáadott cukor fáj a szívednek
