Ha nézi a Nyári játékok korábban ránéztél a puha hasadra, és formába akartad hozni, íme néhány tipp, ami segít elérni.
Nézi a Nyári játékok mindig irigyelni fogja a sportolók vésett, kőkemény hasizmait? Nekünk is. Ahhoz, hogy megszerezzük ezeket a lapos hasizmokat, küldetésben vagyunk, és itt vannak stratégiák, amelyek segítenek elérni célunkat.
Vágja ki a hizlaló ételeket
Kemény lesz, de az alkohol és a cukor csökkentése, amelyek általában a hasi régióban tárolódnak, segít enyhíteni a hasi dudorokat. Fókuszáljon a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és sovány fehérjék egészséges, kiegyensúlyozott étrendjére.
Fejleszd alsó és középső hasadat
Az alsó hasizmok gyakran problémás helyek lehetnek az emberek számára, hogy szigorítsanak. Ez a gyakorlat segít ezen a területen az izmok építésében és megerősítésében: Feküdjön a hátára, kezével a csípője alatt, nyújtsa ki mindkét lábát felfelé 45 fokos szögben, és váltakozva keresztezze a lábát. Végezzen három sorozatot, egyenként 30 ismétléssel.
Fejleszd a felső és ferde hasadat
A hasizmok többi izomzatát is meg kell dolgoznia. Ez a gyakorlat erősíti a felső és ferde izmokat: Feküdjön a hátára, térdét hajlítsa be, a lábát pedig a talajra, majd mozgassa a karját, mintha kötélen mászna. Miközben ezt teszi, emelje fel a vállát a talajtól, egyre magasabbra és magasabbra, ahogy halad minden felfelé. Végezzen el négy lépést, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe a talajon. Végezzen 10 ismétlést, négyszer.
Fókuszáljon a ferdékre
Ha olyan parkban tartózkodik, ahol sok majomrúd áll rendelkezésre, vagy erős faág, akkor lógjon le róla, és rántsa oldalra a testét, ügyelve arra, hogy irányítsa a mozgást, és ne használjon lendületet. Az ötlet az, hogy próbáld meg a térdedet a könyöködhöz közelíteni. Végezzen öt ismétlést mindkét oldalon kétszer.
Növelje kardió edzéseit
Végezzen több zsírégető edzést, amely felgyorsítja a pulzusát, és izzad a vihar. Mivel nyár van, miért nem viszi a szabadba, és nem úszik medencében, fut parkban vagy görkorcsolyázik egy ösvényen? Be kell foglalnia a kardió edzést, mert el kell égetnie a zsírt, hogy felfedje a hasizmokat (a hasizmok helyének csökkentése nem lehetséges).
Bővebben az edzésről
3 tipp az edzéshez az ebédidőben
4 A testmozgás módja a házimunkák elvégzésekor
Gyakorlás utazás közben
