Ha tavasz van a láthatáron, a rövid nadrág és az aprócska ruhák viselése némi aggodalmat okozhat. Ha alig várja, hogy csúcsformába hozza a gammáit, próbálja ki ezeket a gyakorlatokat az erős, tónusú combokra.
1
Lépcsőzés
Néha a legegyszerűbb gyakorlatok lehetnek a leghatékonyabbak. Bár a lépcsőzés nem a legbűvölőbb edzéseszköz, nagyon produktív. Amikor sétál vagy szaladgál felfelé és lefelé a lépcsőn, egyben elvégzi a zsírégető kardióját és az izomépítő erő edzését. Tehát akár ez azt jelenti, hogy fel kell lépnie a munkahelyén a lépcsőn, fel kell szállnia a lépcsőgépre az edzőteremben, vagy egyszerűen fel -alá kell futnia otthon, minden lehetőséget megragad.
2
Pulzus guggolás
A régi iskola guggolásának ez a feljavított változata frissíti a hagyományos lépést. Kezdje a lábfej csípő szélességével. Engedje le a derekát ugyanúgy, mint egy széken ülve, de ahelyett, hogy azonnal visszatérne álló helyzetbe, pulzáljon néhány centiméterrel felfelé és lefelé háromszor, majd álljon fel. Maximalizálja a gyakorlatot, és végez egy kis extra combmunkát, amíg odalent van.
3
Ülj falra
Az Ön által elvégzett erőgyakorlatok nagy része valószínűleg ismétlést tartalmaz, ezért egy statikus póz behelyezése élénkítő és hatékony változást jelenthet. Kezdje úgy, hogy a háta lapos a falhoz, lábai csípő szélességben vannak egymástól. Húzza le a hasát a térdével egy vonalba. Ha szükséges, állítsa be újra a lábát, hogy a lábai 90 fokos szöget zárjanak be. Szánjon időt arra, hogy lássa, meddig tudja tartani a pozíciót, mielőtt fel kell állnia. Ez egy egyszerű módszer a lábak erősségének tesztelésére. Ha hetente néhányszor elvégzi ezt a gyakorlatot, meglepődik és lenyűgöz, hogy mennyi ideig tudja tartani a pozíciót az idő múlásával. Ezt a gyakorlatot stabilitási labdával is elvégezheti, hogy nagyobb kihívást jelenthessen.
4
Balett pliés
A balett -táncosoknak a világ egyik legirigyeltebb lába van. És bár nem fog napi hat -nyolc órát edzeni sovány, tónusos gammájuk elérése érdekében, nem árt, ha az egyik elsődleges edzési lépését - a pliét - beépíti a rutinjába. Kezdje a sarkával együtt és egyenes lábakkal. Fordítsa a lábujjait kifelé, amennyire csak tudja. Lassan engedje le a hasát, miközben hajlítsa ki a térdét. Folytassa a pliét, amennyire csak lehet, anélkül, hogy ereszkedne le a térde alá, majd térjen vissza álló helyzetbe. Tartsd a combodat behúzva és egy vonalban a felsőtesteddel. Szükség esetén használja a szék támláját vagy a korlátot. A maximális hatás érdekében tartsa a mozgást a lehető leglassabban és szabályozottan.
5
Féllábú guggolás
A guggolás hatékonyan fejleszti a lábizmokat, de ahhoz, hogy a combja valóban működőképes legyen, a guggolásokat egyenként végezze el. Az a kihívás, hogy megpróbálunk kiegyensúlyozott maradni és a másik láb segítsége nélkül megtenni a mozgást, egy teljesen új szintű edzés. Kezdje a lábak csípő szélességével és a térdek lazításával. Nyújtsd ki magad elé az egyik lábadat olyan magasra, amennyire kényelmesen tudod tartani, anélkül, hogy a csípődet kiemelnéd a sorból. Hajlítsa meg álló lábát, ahogy normálisan guggolna, és térjen vissza álló helyzetbe. Ismételje meg 12–15 alkalommal, majd váltson, és tegye ugyanezt a másik lábon. Ismételje meg a beállítást még kétszer.
Csomag üzlet
Ezek a gyakorlatok segítenek megerősíteni és tonizálni a lábizmokat, de ne feledje, hogy bár lehetséges az izmok megcélzásához nem lehet zsírt célozni - magyarázza Holly személyi edző és fitneszoktató Greene. Attól, hogy a lábadat dolgozod, nem feltétlenül kell azt jelentenie, hogy a zsír leválik ezen a területen, hogy karcsúbb megjelenést hozzon létre. Tehát ha megpróbál megszabadulni egy kis plusz súlytól a combján, hogy megmutassa tónusos izmait, Kombinálja a kardió és az ésszerű táplálkozást az erőnléti edzéssel, és el fogja érni az eredményeket vágy. Forduljon személyi edzőhöz vagy fitneszoktatóhoz, hogy biztosítsa, hogy izmait folyamatosan találgatja, és hogy minden mozdulatot helyesen és biztonságosan végezzen.
További fitness tippek
Húzza meg ezeket a hasizmokat: Négy gyakorlat a mag számára
4 lépés a nagy karok faragásához
Kapj hasizmot, mint egy olimpiai sportolóé
