Figyelsz a súlyodra, és le szeretnéd csökkenteni a kalóriákat, de édesszájú vagy, nem bírsz gyomorkávé nélkül cukor és álmodozik a csokiról. Mit tegyünk, ó, mit tegyünk! Míg az emberek azt hitték, hogy a zsírmentes termékek fogyasztása a legfontosabb a karcsúsításhoz, a cukor nem hibátlan a súlygyarapodás, a fogszuvasodás és a cukorbetegség tekintetében. A finomított cukor feldolgozott vagy mesterséges cukorra utal, amely kevésbé egészséges, mint a természetes cukrok és az összetett szénhidrátok. Íme néhány módszer a finomított cukrok csökkentésére, még akkor is, ha édesszájúak vagyunk.
Olvassa el figyelmesen a címkéket
Néha a cukornak más neve van. Néhány „hozzáadott cukor nélkül” termék azt állítja, hogy nem tartalmaz cukrot, de felsorolja az olyan összetevőket, mint a „dextróz”, a „kukoricaszirup” és a „nádlé” sok egyéb dolog mellett, amelyek valójában cukrok. Másrészt, ha a cukrot összetevőnek tekintjük, nem kell teljesen rossznak lennie attól függően, hogy mit eszik. Tehát ha a korpa vagy a teljes kiőrlésű gabonafélék táplálkozási címkéjén szereplő cukor grammja alacsony (adagonként 8 gramm alatt), ne izgassa túl magát.
Válassza a teljes kiőrlésű búzát a fehér helyett
A szervezet emészti és kezeli a fehér kenyeret és a tésztát, mint egy finomított cukrot. Válasszon teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát, valamint barna rizst fehér társai helyett, és takarítson meg néhány kalóriát, miközben számos egészségügyi előnyhöz jut!
Egyél inkább gyümölcsöt
A gyümölcsből származó természetes cukrok egészségesebbek és sokkal jobb alternatíva, mint a finomított cukrok. Ha legközelebb brownie -ra vagy csokoládéra vágyik, válasszon egy lédús narancsot, mangót, néhány görögdinnyét, bogyót vagy bármit, ami a kedvenc gyümölcse. Bűntudat nélkül kielégíti az édesszájúakat. Egy különleges különlegesség kedvéért próbálja meg összetörni a fél banánt, összekeverni egy-két teáskanál természetes mogyoróvajjal, majd megszórni némi fahéjjal-olyan finom, mint egy brownie!
Ha szükséges, használjon édesítőszert
Ha még mindig hozzá kell adnia némi cukrot az étrendhez, vagy időnként üdítőt kell inni, akkor az alacsony vagy nem kalóriatartalmú édesítőszer takarékos használata jobb, mint a tényleges cukor. Válasszon diétás kólát a klasszikus, cukorral teli helyett. Amikor kedvenc ízesített tejeskávéját vásárolja, kérje a cukormentes ízesített szirupot a szokásos helyett. A cukor helyett használjon édesítőszert, mint a Splenda vagy a stevia a kávéban, hogy csökkentse a kalóriát.
Légy értelmes
A cukrot nehéz elkerülni, de nem lehetetlen. Ennek azonban nem kell azt jelentenie, hogy a kedvenc desszertjével való időnkénti kényeztetés teljesen kizárt. Ha egyik nap meglesz az a süteménydarab, akkor a többi napon próbáld ki a cukrot. A testmozgás nagyszerű módja annak, hogy kalóriákat égessen el, és felhasználja az elfogyasztott szénhidrátokból és cukrokból származó energiát. Minden az egyensúlyon múlik!
Bővebben az egészséges táplálkozásról
Egészségesen étkezzen minden étkezéskor, minden nap
Egészséges táplálkozás utazás közben
Egészséges fogható ebédek
