Az intelligens snackelés egész nap megtartja az életet és energiát. A jól időzített falatok reggel közepén és délután segítenek az éhség és az alacsony vércukorszint okozta fáradtság ellen. Ahelyett, hogy a legközelebbi kanapé után mászkálna, próbálja ki az egyiket a 10 közül energia-fellendítés rágcsálnivalók hogy összecsomagolhat vagy könnyen nyomon követheti a napi bólogatásokat.
1. Gyümölcs és joghurt turmix
Látogasson el a helyi gyümölcslé bárba, és kérjen friss gyümölcs- és joghurtturmixot - vagy készítse el sajátját, ha otthon van. Az alap shake-hez keverj össze egy fél csésze fagyasztott gyümölcsöt egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurttal, vagy ha egy turmixhoz egy kicsit nagyobb maradó erejű, adj hozzá egy kanál fehérjeport vagy két evőkanál lenmagot. A szénhidrátok, fehérjék és egészséges zsírok kombinációja tartós energiát ad a következő étkezéshez.
2. Egy marék dió és aszalt gyümölcs
A Trailmix régóta kedvelt egészséges snack a túrázók körében, és jó okkal. A dióban található fehérje és zsír, valamint a gyümölcsben található szénhidrátok biztosítják a hosszú távú energiát a hosszú hegyi mérföldek megtételéhez. Egy marék dió és aszalt gyümölcs életben és energiában tarthatja Önt, miközben a mindennapi tevékenységek során is túrázik.
3. Sütemények és sajt
Kielégítő sós snack, néhány teljes kiőrlésű keksz és szerény mennyiségű sajt (körülbelül egy uncia) nemcsak megfékezi az éhséget, hanem az agyat és a testet is táplálja egy mozgalmas reggelre vagy délutánra. A kekszből származó összetett szénhidrátok és a sajtban lévő fehérje tartós energiát adnak. A sajt további tápanyagai, amelyek hosszú távú energiát segíthetnek, a kalcium, cink, B2-vitamin, B12-vitamin (más néven energia-vitamin), magnézium és D-vitamin. A B12 -vitamin legnagyobb adagjáért nyúljon a svájcihoz.
4. Edamame
Ez a magas fehérjetartalmú bab is sok rostot és egészséges zsírt tartalmaz, ez a kombináció tartós energiát biztosít nem sok kalóriához. Egy fél csésze adag 90 kalóriát tartalmaz, és egyenként snackelhető munka közben vagy útközben. Az Edamame számos szupermarket termékcsaládjában csomagolva található, és széles körben kapható a fagyasztott zöldség részben.
5. Táplálkozási bár
Egy tökéletes világban minden harapnivalója és étkezése házi készítésű lenne, de valójában egy boltban vásárolt táplálkozási sáv jelentheti a különbséget a konferenciahívás közbeni bólintás vagy a sikeres zárás között üzlet. Válassza a fehérjében gazdag, rostban gazdag táplálkozási rudakat, amelyek nem cukor- és kalóriabombák.
6. Kis leves, saláta vagy szendvics
Míg leveseket, salátákat és szendvicseket fogyasztanak ebédre és vacsorára, mindkettő kis része egészségesen növelheti az energiát, és áradhat a következő étkezésig. A bablevesek, zöldségsaláták és a teljes kiőrlésű sovány húsos szendvicsek a legjobb fogadások a töltelékhez.
7. Hummus és zöldségrúd
A házi készítésű vagy bolti hummus egy maroknyi zöldségpálcával párosítva tápláló nosh, amely magas rost-, vitamin- és ásványi anyag tartalommal rendelkezik. A legjobb, hogy ez a snack kielégíti a krémes és ropogós vágyat. Nem rajong a csicseriborsóért? Készítsen helyettük vesebabot vagy feketebabot.
8. Sportital
Egy turbófeltöltésű energiaital a helyszínen lendítheti fel az energiát, de valószínűleg összeomlik és leég, mielőtt a reggel vagy délután véget ér. Jobb, tartós választás az alacsony glikémiás sportital, amely tartalmaz némi fehérjét (sok sportital tiszta szénhidrát és cukor). Olvassa el a címkéket, és feltétlenül ellenőrizze az adagok méretét, hogy ne fogyassza el a napi kalóriák felét egy italban.
9. Túró és gyümölcs
A túró és a gyümölcs kiegyensúlyozott snack, amely soha nem unalmas. Kipróbálhatsz különböző friss vagy szárított gyümölcsöket, szórhatsz bele lenmagot, töltheted fel granolával, vagy egészséges ropogtathatod kedvenc magjaival és diójával. A fehérje és a szénhidrát kombinációja tartós energiát ad a nap folyamán.
10. Espresso tejjel
Ismertebb, mint a latte, az eszpresszó és a párolt tej a kedvenc reggel és délután. Nem csak szerény mennyiségű koffeint kap a kávéból, hanem finom adag fehérjét, szénhidrátot és kalciumot is kap a tejből.
