Ha egy alma naponta távol tartja az orvost, akkor a napi pohár tej egészségesen és erősen tartja csontjait szürkületi éveiben. Csontritkulás minden második 60 éves vagy idősebb nőt érint, de ez nem jelenti azt, hogy meg kell várnia, amíg idősebb lesz, hogy aggódjon. Az erős csontok fejlesztése az élet korai szakaszában elengedhetetlen, ha a későbbiekben el akarja kerülni a csontritkulást.
Mi az osteoperosis?
A csontritkulás olyan állapot, amely a csontok erejének elvesztését eredményezi. Lehet, hogy nem tűnik nagy aggodalomnak a felszínen, de kérdezzen meg bárkit, aki szenved az állapottól, és elmondja Ön, hogy még a legkisebb dudorok vagy elesések is csúszás vagy botlás miatt fájdalmas törésekhez vezethetnek és kórházi ápolás.
A csont speciális szövetekből álló élő szövet. A test többi részéhez hasonlóan ez is folyamatosan lebomlik és megújul. A ’30 -as évek közepétől kezdve nem egyezik a csontképződés és a csonttörés, és ennek következtében a csontvesztés megelőzi a csontnövekedést.
Az Osteoporosis Australia szerint a nőknél nagyobb a kockázata a csontritkulás kialakulásának, mint a férfiaknak, elsősorban az ösztrogénszint gyors csökkenése miatt. változás kora. "Az ösztrogén fontos hormon az egészséges csontok fenntartásához" - tanácsolják. "Amikor az ösztrogénszint csökken, a csontok sokkal gyorsabban veszítik el a kalciumot és más ásványi anyagokat." Ez az miért nő a kockázat az életkor előrehaladtával, mivel a csontritkulás évente körülbelül 1-5 százalékra emelkedik változás kora.
Mit tehetsz ellene?
Szerencsére, akár 25, akár 65 éves, vannak lépések, amelyekkel csökkentheti a csontritkulás és a csonttörések kockázatát.
A kalcium az egyik alapvető tápanyag, amely szükséges az egészséges csontok fejlődéséhez - mondja Helena Teede professzor, a Jean Hailes for Women’s Health kutatási igazgatója. A kalciumot a szervezet naponta kiválasztja, ezért fontos, hogy a napi megfelelő kalciumbevitelt az étrendbe is beépítsük, így a csont ásványi erőssége nem sérül.
"Győződjön meg arról, hogy minden nap elfogyasztja az ajánlott kalciummennyiséget, amely 1000 milligramm 50 év alatti nőknél és 1300 milligramm 19 év alatti vagy 50 év feletti nőknél" - mondja. A nagy kalciumforrások közé tartozik egy pohár tej (300 milligramm), egy szelet sajt (150 milligramm) vagy egy kád joghurt (300 milligramm).
A fitnesz szempontjából egészségesnek és erősnek lenni ugyanolyan fontos, mint naponta elegendő kalciumot bevinni. Ha dohányos, akkor kockáztatja, hogy gyorsabban elveszíti a csontok erejét, mint a nem dohányzó nőknél, így a szokás felrúgása nemcsak a tüdő javát szolgálja. Ezenkívül a csontoknak fizikai aktivitásra van szükségük, hogy erőt nyerjenek, ezért a teherviselő és erősítő gyakorlatok a legelőnyösebbek a csontok számára.
„Vonjon be néhány súlyzós gyakorlatot a rutinjába”-javasolja Teede. „Jó példa a tempós gyaloglás, futás, tenisz és tánc. Az olyan gyakorlatok, mint a tai chi, javíthatják az egyensúlyt és a reakcióidőt, és csökkenthetik az esés kockázatát. ”
Végül, ha betöltötte a 60. életévét, és elérte azt a kort, amikor a csontritkulás komoly kockázatot jelent, vigyázzon a környezetére, hogy ne sértse meg magát.
„Segíthet megelőzni az eséseket, ha csúszásgátló eszközökkel eltávolítja azokat a tárgyakat, amelyek megbotlhatnak, például szőnyegeket szőnyeg a kádban vagy a zuhanyzóban, jó tapadású lábbeli viselése és a helyiségek megfelelő megvilágítása ”-mondta Teede teszi hozzá.
Ha többet szeretne megtudni a csontok egészségéről, látogasson el a webhelyre A csontok egészsége.
TÖBB NŐI EGÉSZSÉG
5 Meglepő egészségügyi tippek
6 étel az immunrendszer erősítésére
A legjobb láb előre
