Mindannyian láttuk a feszült és tónusú hasizmokat a hírességeken, és azt gondoltuk: "Én is így nézhetnék ki, ha lenne edzőm." Bár nem mindenki engedheti meg magának egy híresség trénerét, mi megkaptuk a következő legjobb dolog-alapvető edzési tippek Michelle Lovitt fitnesz szakértőtől, aki olyan hollywoodi sztárokat képzett, mint Courteney Cox, Julia Louis-Dreyfus, Mary Louise Parker és Julianne Moore.
híresség fitness
Alap fitnesz Michelle Lovitt híresség edzővel
Mindannyian láttuk a feszült és tónusú hasizmokat a hírességeken, és azt gondoltuk: "Én is így nézhetnék ki, ha lenne edzőm." Bár nem mindenki engedheti meg magának egy híresség trénerét, mi megkaptuk a következő legjobb dolog-alapvető edzési tippek Michelle Lovitt fitnesz szakértőtől, aki olyan hollywoodi sztárokat képzett, mint Courteney Cox, Julia Louis-Dreyfus, Mary Louise Parker és Julianne Moore.
Ismerje meg magját
„A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a mag tónusú hasizom, de a hasizmok nagyon kicsi részét képezik mag ” - magyarázza Lovitt, hozzátéve, hogy a magizmok segítenek a mozgás irányításában, az energia átvitelében és a test váltásában súly. "Amit a fitnesz szakértők" magnak "neveznek, valójában sok különböző izomból áll, amelyek stabilizálják a gerincet és a medencét, és a törzs teljes hosszában futnak."
Az erő- és kondicionáló szakember megjegyzi, hogy az alapvető kondicionáló edzésprogramoknak meg kell célozniuk összes ezen izomcsoportok hatékonyságát.
Az alapképzés bárhol elvégezhető
„Sok gyakorlat erősíti a magot” - mondja Lovitt. "Számos alapvető erősítő gyakorlatot lehet otthon elvégezni felszerelés nélkül, míg néhányhoz felszerelés és eszközök használata szükséges."
Hogy nyárra formába lendüljön, íme Lovitt ötös alapvető fitnesz olyan mozdulatok, amelyek könnyen elvégezhetők az edzőteremben vagy otthon.
Oldalsó deszka
Az oldalsó deszka bevonja a gyakran figyelmen kívül hagyott izmokat, amelyek segítenek a mag alátámasztásában. Ez a gyakorlat növeli a csípő oldalsó erejét és stabilitását. Erősíti a belső és külső ferde izmokat és a keresztirányú hasizmokat is.
Kezdő pozíció: Álljon deszkahelyzetbe az alkarján, tartsa testét tetőtől talpig.
Mozgalom: Guruljon a jobb alkarjára, és nyújtsa fel magát. Nyújtsa fel a bal kezével. Nyomja fel az alkarját, miközben a csípőjét távol tartja a talajtól. Tartsa a pozíciót 15-60 másodpercig, és ismételje meg kétszer -háromszor.
Az alkar deszka
A deszka remek bemelegítést biztosít, amely a mag összes izomzatát bevonja.
Kezdő pozíció: Feküdj a hasadra, könyököd a vállaid alatt.
Mozgalom: Emelje fel a könyökére és a lábujjára, tartsa a törzsét és a testét egyenes vonalban a füleitől a lábujjakig (megereszkedés vagy hajlítás nélkül). Tartsa a pozícióját 15–60 másodpercig az alkarján. Engedje le a padlóra, pihenjen rövid ideig, és ismételje meg akár 10 -szer.
Jegyzet: Az alkar deszka nehézségének növelése érdekében váltakozva emelje fel egyik lábát maga mögött, miközben 10 másodpercig tartja a testtartását; ismételje meg a másik oldalon.
Hídgyakorlat
A hídgyakorlat elszigeteli és erősíti a farizmokat (fenék) és a combizmokat (a felső láb hátsó része), és jó mag -erősítő, amely mind a hasizmokat, mind az alsó hátizmokat célozza. A hídgyakorlatot alapvető rehabilitációs gyakorlatnak tekintik a mag és a gerinc stabilizálásának javítása érdekében.
Kezdő pozíció: Feküdjön a hátára, lábát csípő szélességben szőnyegre vagy sík, vízszintes felületre.
Mozgalom: Belégzéskor csavarja be a farokcsontját, nyomja le a sarkával, és emelje fel a medencét a padlóról. Nyomja le a vállait, és emelje fel a bordáit. Maradjon ebben a helyzetben (lélegezzen tovább) 30-60 másodpercig. Engedje el és lassan guruljon le. Ismételje meg kétszer -háromszor.
Egylábas hídgyakorlat
Az egylábas hídgyakorlat izolálja és erősíti a farizmokat és a combizmokat, és jó mag-erősítő, amely mind a hasizmokat, mind az alsó hátizmokat célozza.
Kezdő pozíció: Feküdjön a hátára, lábát csípő szélességben szőnyegre vagy sík, vízszintes felületre.
Mozgalom: Belégzéskor csavarja be a farokcsontját, emelje fel a jobb lábát, és nyomja le a bal sarkával. Csak az egyik lábát használva emelje fel a medencéjét a padlóról. Nyomja le a vállait, és emelje fel a bordáit. Maradjon ebben a helyzetben (lélegezzen tovább) 30-60 másodpercig. Engedje el és lassan guruljon le. Ismételje meg kétszer -háromszor; ismételje meg a másik lábával.
Fekvőtámaszok
Kezdő pozíció: Helyezze a lábujjait és a kezét a padlóra, ügyelve arra, hogy a hát és a karok egyenesek legyenek. Tartsa a kezét a vállszélességnél kissé távolabb, és húzza meg a hasizmokat.
Mozgalom: Lélegezzen be, amikor leereszkedik a padlóra, és megáll, amikor a könyöke eléri a 90 fokos kanyart. Tartsa testét a padlóhoz. Nyomja vissza, és ismételje meg; végezzen három sorozatot 12–15 ismétléssel.
További fitness ötletek
5 elme-test edzés a wellness érdekében
Kötésre alkalmas harci kötél edzéssel
Üsse meg fitneszcéljait a ViPR edzéssel
