Évről évre a szívbetegségek továbbra is a nők első számú gyilkosai az Egyesült Államokban, elhárítva más veszélyeket, például a rákot. És bár nem lehet megváltoztatni a szívbetegségek genetikai vagy faji hajlamát, sokkal több kockázati tényező van, amelyek felett gyakorolhat (szójátékkal tervezett) ellenőrzést. Íme néhány módszer a szívbetegségek kockázatának csökkentésére.
Így csökkentheti a szívbetegségek kockázati tényezőit:
1. Ne cigarettázz.
Tudod, hogy rossz neked. De érdemes -e ezen a ponton megállni? Teresa Caulin-Glaser, MD, FACC, FAACVPR, az Ohio állambeli Columbus-i McConnell Heart Health Center igazgatója szerint a válasz feltétel nélküli „igen”. Ő mondja, „A jó hír az, hogy ha abbahagyja a dohányzást, a szívbetegségek kockázata olyan nőre csökken, aki soha nem dohányzott két -három év múlva álljon meg."
2. Csökkentse vérnyomását.
A szívroham okozta halálozás kockázata tízszer nagyobb, ha magas vérnyomásban szenved. De még akkor is, ha posztmenopauza van, családtörténete van, vagy 60 éves vagy idősebb - ez különösen sebezhetővé teszi Önt - jelentősen csökkentheti a vérnyomását az étrend javításával, a fogyással és a nagyobb testmozgással.
3. Gyakorlat.
A szíved izom, és más izmokhoz hasonlóan gyengülni és zsugorodni fog, ha nem dolgozod ki. A Magas Vér Megelőzési, Felismerési, Értékelési és Kezelési Közös Nemzeti Bizottsága szerint Nyomás, a vérnyomást 13/9 mm/Hg -val csökkentheti, ha a legtöbb nap 30-45 perc gyakorlásával hét. A testmozgás serkenti a jó közérzetű vegyi anyagok termelését is az agyban, csökkentve a stresszt, ami egy újabb kockázati tényező.
4. Irányítsd a cukrodat.
Caulin-Glaser rámutat arra, hogy a cukorbetegség nagyobb kockázatot jelent a nők szív- és érrendszerére, mint a férfiaknál. De a 2 -es típusú cukorbetegséget - még a családi anamnézis ellenére is - ma már nagyrészt megelőzhetőnek tekintik. Hogyan? A jó étkezés (lásd az 5. tételt), a rendszeres testmozgás és az egészséges testsúly elérése révén.
5. Jól enni.
Mint kiderült, lehet, hogy anyának nem volt igaza az étrenddel kapcsolatban - de a dédnagymamája valószínűleg azért volt, mert közelebb lakott a természethez, ahonnan a legjobb étel származik. A szív-egészséges menü sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány húst, halat, diót tartalmaz, és nagyon kevés „fehér cucc” (cukor és finomított fehér liszt) és feldolgozott ételek. Egyél jó zsírokat (például olívaolajban és halban), de korlátozd az állati zsírok bevitelét.
6. Szüntesse meg a stresszt, vagy legalább kezelje azt.
Hallott már a „megtört szív jelenségéről”? Ne nevess; ez valóság, és megöl, mondja Caulin-Glaser: „A nők szívei érzékenyebbek a stresszre, ami megindítja a szívet támadási tünetek érzelmi trauma után a menopauza utáni, tiszta artériás nőknél. ” A testmozgás nagyszerű stresszoldó. Nancy Byrd Radding, a The Oaks at Ojai fitneszigazgatója, egy díjnyertes fürdő Kaliforniában, négy órát tanácsol kardiómunka és heti három óra erőnléti edzés, napi rugalmassági edzéssel, nagyszerű megoldásként feszültség.
7. Fogyás, különösen ez a „paunch”.
Caulin-Glaser szerint a hasi zsír különösen veszélyes. „Nőknél a 35 hüvelyknél nagyobb derékméret növeli a szív kockázatát. Orvosának meg kell mérnie a derekát a fizikai értékelések során. ” A túlsúlyt általában más kockázati tényezők is övezik magas vérnyomás és cukorbetegség, így a túlsúly elvesztése is csökkentheti ezeket a kockázatokat - ráadásul javíthatja a koleszterinszintet és csökkentheti gyulladás. És amikor nagyszerűen érzi magát, kevesebb stresszt tapasztal.
Lényeg:
Légy sovány, mozogj és örülj, hogy egészséges a szíved!
