Egészségügyi szakértők mindenütt évek óta éneklik a jóga dicséretét. Ez egy nagyszerű módszer az izmok nyújtására és az elme ellazítására. De mindannyian tapasztalunk olyan napokat, amikor egyszerűen nincs időnk egy órára beleizzadni egy izzadt szobába. Élvezze az egészséges előnyöket minden reggel, minimális időn keresztül ezzel az öt perces, teljes testet felébresztő nyújtással.
A nap helyes kezdése az elkötelezettségről szól. Ha el tudja vállalni, hogy megadja magának azt az öt percet, amire szüksége van a gyors nyújtássorozat elvégzéséhez, akkor rögtön az első pillanattól kezdve felkészül egy sikeres napra. A tested lazábbnak érzi magát, az elméd összekapcsolottabb, a szellem pedig éber, és készen áll a napi kihívások kezelésére.
Nyak és vállak
Mindannyian hatalmas feszültséget hordozunk a nyakunkban és a vállunkban. És ez a feszültség egyik napról a másikra fokozódhat, ha gyenge matracon alszunk, rossz párnát használunk, vagy egyszerűen csak kellemetlen szögben pihenünk. Ahhoz, hogy megszabaduljon a feszességtől, kezdje el a fej felakasztásával, érezze a nyújtást a nyak tövében és a gerinc tetején. Lassan vigye a fejét a jobb oldalra. Óvatosan engedje, hogy a füle a jobb válla felé essen. Nyújtsa bal kezével a padló felé. Ez növeli a nyújtást. Ismételje meg az ellenkező oldalon.
Karok és vissza
Az előző nap hátán és karjában felhalmozódott feszültség oldásához kezdje úgy, hogy a lábát csípő szélességben, a vállat hátra és lefelé állja. Nyújtsa a kezét a mennyezet felé, miközben tartsa egyenes hátát és lefelé a vállait. Fogja össze a kezét, és tegye karjait párhuzamosan a padlóval, tenyereivel a mellkas felé. Érezze a nyújtást a vállában és a hátsó közepében. Engedje el a kezét, és rögzítse biztonságosan maga mögött. Hajoljon előre, hagyja, hogy összekulcsolt karjai a feje fölé essenek. Nyúlást kell éreznie a vállában, a hátában és a lábában. Ha a lábakra nehezedő nyomás túl nagy, egyszerűen hajlítsa meg enyhén a térdét. Engedje el a kezét, és hagyja, hogy a padlóra lógjon.
Lábak
Kezdje a jobb térd enyhén hajlításával. Ez azt eredményezi, hogy húzódást érez a bal lábában. Tartsa addig, amíg kényelmes. Ismételje meg a másik oldalon. Tolja a súlyát a jobb oldalra mindkét térdével egyenesen. Nyúlást kell éreznie a jobb csípőjében, a bummában és a lábában. Ismételje meg a bal oldalon.
Gerinc
Ez az utolsó lépés a legfontosabb, mivel segít összehangolni az egész rendszert. Ha olyan reggelre bukkan, ahol nem tud kímélni a teljes öt percet, akkor ezt a lépést 30 másodpercig kell elvégeznie. Még mindig csípő szélességben tartva a lábakat, hajlítsa meg a csípőt, és hagyja, hogy karjai a padlóra lógjanak. Oldja fel a feszültséget a nyakában és a vállában. Teljesen lazának kell éreznie magát. Lassan, a bummtól kezdve kezdj el gurulni álló helyzetbe csigolyánként, mintha egymásra raknád. Mindig ne feledje, hogy a felső csigolya nem záródhat be a helyére, amíg az alatta lévő csigolya nincs. Minél lassabban csinálod, annál jobb. Lélegezzen mélyeket. Folytassa ezt a lassú emelkedőt a nyakával. A fej legyen az utolsó, amelyik igazodik. Vegyen három mély lélegzetet, miközben ellenőrzi a testét és annak érzését. Óvatosan rázza ki a testét, és folytassa a többi reggeli tevékenységet.
Ez egy nagyszerű módja annak, hogy reggel felébressze magát, de nem szabad tartózkodnia attól, hogy használja a munkahelyén, útközben vagy bármikor, amikor kissé fáradtnak vagy feszesnek érzi magát. Ez a tökéletes módja annak, hogy visszaállítsa testét egy nyugodt és összefüggő pontra, így minél jobban be tudja építeni az életébe, annál jobb!
többet a wellnessről
A legjobb illatok az alváshoz
Fürdési idő: már nem csak gyerekeknek
Lapos hasú ételek
