Február az amerikai szív hónapja, amely lehetőséget ad arra, hogy összpontosítson az Ön szívére szív Egészség és ismerkedjen meg a szív egészséges ételeivel és étkezési szokásaival, amelyeket egész évben alkalmazni kell.
Szív egészség: Ez az, amit eszel és mennyit
Amikor a szíve egészségéért étkezik, fontos, hogy olyan ételekre összpontosítson, amelyeket szeret és rendszeresen fog enni. Könnyen hozzáférhetőnek és megfizethetőnek kell lenniük. Ezeknek a szív-egészséges ételeknek a teljes étrend részét kell képezniük-nem amellett, amit már eszünk. Tehát amikor olyan kutatásokat olvas, amelyek azt sugallják, hogy az étcsokoládé jótékony hatással lehet a szívére, akkor inkább cserélje ki, ne tegye bele. Ne feledje azt is, hogy a szívbarát mennyiségű étel nem tányér méretű. Az olívaolaj szív egészséges, de a túl sok túl sok kalóriát ad hozzá. Ez azt jelenti, hogy az étrend kiválasztásakor hozzáértőnek kell lennie a tálalás méretével kapcsolatban is.
A legjobb ételek a szív egészségére
Dió
1 oz. napi diófélék felszolgálása, mint például a gyengén sózott szárított, pirított földimogyoró, segíthet csökkenteni a szívbetegségek kockázatát. A földimogyoró tápláló, egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat és élelmi rostokat tartalmaz, amelyek elősegítik az egészséges szív működését.
Gyümölcsök és zöldségek
Győződjön meg arról, hogy van termék a tányéron minden étkezés közben: a gyümölcsök és zöldségek káliumot, C-vitamint (antioxidáns) és fitonutrienseket tartalmaznak, amelyek gyulladásgátló szerekként hathatnak.
Szálakban gazdag viteldíj
Egyél oldható rostot tartalmazó ételeket, például citrusfélék, zab, árpa, alma, körte, káposztafélékhez tartozó zöldségek, sárgarépa, édesburgonya, valamint szárított bab és borsó. A zab és az árpa béta-glükánt tartalmaz, amely csökkentheti a koleszterinszintet.
Omega-3 ételek
Tálaljuk az omega-3-ban gazdag ételeket, például lazac, friss tonhal, hosszúkás tonhal, szardínia, hering, dió és lenmag. Az omega-3 zsírsavakat krill kapszulákon keresztül is beszerezheti.
Olivaolaj
Használjon mérsékelt mennyiségű extra szűz olívaolajat (kb 1 evőkanál olívaolaj naponta). Az olívaolaj egyszeresen telítetlen zsírokat, E-vitamint, polifenolokat és oleokantolt tartalmaz, amely antioxidáns és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik.
Tea
Cél 2-3 csésze zöld, fekete vagy fehér tea naponta.
Étcsokoládé
Élvezze az étcsokoládét, de tartsa be a napi 1 uncia adagot.
Teljes kiőrlésű gabonák
Fogyaszd a teljes kiőrlésű gabonát, mint a zab, a teljes kiőrlésű, a barna rizs és a kukoricaliszt.
Szív egészséges, mit és mit nem
Most, hogy ismeri szíve legegészségesebb ételeit, fogadja el a következő szív-egészséges táplálkozási szokásokat.
1
Üljön le étkezésre
Szánjon több időt az ételekre való összpontosításra, és nagyobb valószínűséggel eszik meg az Önnek megfelelő mennyiséget.
2
Ne végezzen többfeladatos munkát
Ne végezzen stresszes feladatokat evés közben. Étkezési idejének pihentetőnek és élvezetesnek kell lennie, ezért ne válaszoljon e -mailekre vagy munkahelyi hívásokra.
3
Lassan egyél
Szánjon időt arra, hogy lassan étkezzen, élvezze az étel minden falatát. A túl gyors étkezés túlevést okozhat, és még stresszessé is teheti az étkezést.
4
Ne egyél nagy adagokat
Próbálja egyenletesen elosztani az ételt a nap folyamán. A nagy ételek általában megterhelik a szervezetedet. Bónuszként a kisebb étkezések fenntartják az energiaszintet, és segíthetnek az egészséges testsúly fenntartásában vagy a fogyásban.
5
Egyél könnyebben este
Próbáljon meg egy kisebb étkezést este, vagy helyezzen ki ételt az este folyamán. Tanulmányok kimutatták, hogy a szívroham és a stroke gyakorisága a késő esti és kora reggeli órákban a legmagasabb, és összefüggésben lehet a nagy esti étkezéssel.
További tippek a szív egészségéhez
A 6 legfontosabb szokás a szív egészségére
Hogyan lehet megelőzni a szívbetegségeket és a cukorbetegséget
3 Szívbetegség -mítosz megdőlt
