Szeretnél fitt lenni? A kardió nagyszerű módja a pulzusszám növelésének, a vérpumpálásnak és a testsúly csökkentésének. (Ráadásul a kardió órák az edzőteremben valóban szórakoztatóak!)
Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás nagyszerű a testnek és a léleknek egyaránt, de tudtad, hogy a szív- és érrendszeri gyakorlat valóban segít a tüdőkapacitás növelése, a stressz csökkentése, a jobb alvás és a szívroham vagy a szívroham kockázatának csökkentése érdekében cukorbetegség? Természetesen kiválóan alkalmas tonizálásra, kondíció növelésére és fogyásra is.
Minden olyan edzőterem, amely felgyorsítja a pulzusát és a vérpumpálást, csodákat tesz a testével. Végső soron a legjobb osztály lesz az, amit szeret, mert sokkal nagyobb az esélye, hogy hosszú távon ragaszkodik hozzá. Fogj egy edzőtársat és légy aktív!
Lassú és egyenletes vs. magas intenzitás
Mindkét típusú kardió nagy előnyökkel jár. Például a lassú és egyenletes edzések jobban vigyáznak az ízületekre, mivel általában kevésbé rázkódnak, és az alacsonyabb intenzitás azt jelenti, hogy hosszabb edzést is elviselhet. A nagy intenzitású kardió azonban általában körülbelül 20-30 percet vesz igénybe, és nemcsak az anyagcserét fokozza, hanem rengeteg kalóriát is eléget.
A kardió kiválasztása
Nézze meg a helyi edzőtermet, hogy megtudja, milyen kardióórákat kínálnak. Ha nem rajong a nagycsoportos testmozgásért, akkor az edzőteremben kialakíthatja saját rutinját. Például állítson be saját intervallum edzést a futópaddal, a cross-trainerrel és a kerékpárral, ahol mindegyik között 15 perces időközönként mozog. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy az edzés szórakoztató és érdekes legyen.
Amikor kiválasztja a megfelelő órát, gondolja át, hogy milyen gyakorlatokat végez általában szívesen. Szereted az evezést? Kerékpározni megy? Fejhallgatóval a füledben hangolod ki és vágod fel a km -t?
Osztály opciók
Aerobic: Manapság nagyon sok aerobic-órát kínálnak az edzőtermekben! Valószínűleg megtalálod a számodra tökéletesen megfelelőt. Akár szeretne egy kicsit táncolni a Zumbával, vagy inkább az egyenes lépcsős órát részesíti előnyben, sok nő úgy gondolja, hogy a szórakoztató, támogató környezetben végzett munka motiváló és szórakoztató.
Kickbox: Ez egy újabb szórakoztató tornaóra, amely egyre népszerűbb a nők körében. Ez nemcsak a koordinációt és az erőnlétet növeli, hanem az önbizalom növelésében is segít. A rúgás és az ütés kombinációja mind a felső, mind az alsó test számára előnyös.
Pörgetés vagy fordulatszám: Kerékpáron, hölgyeim! Ezek az órák intenzív edzések, de utána fantasztikusan fogod érezni magad. Oktatója útmutatást ad a sebesség és az ellenállás beállításához (például a dombok és völgyek ismétléséhez), hogy érdekes, de intenzív osztályt hozzon létre. Csomagolja be a vizes palackot és egy törülközőt.
Úszás: Ha az edzőteremben van medence, érdemes kipróbálni egy úszásórát a teljes test edzéséhez. Ez a fajta gyakorlat alacsony hatású, így nagyszerű azok számára, akik utálják a futás izgató aspektusát, és biztosan fel fogja emelni a pulzusát. Keressen egy kezdő csoportot vagy egy teljes női csapatot, ha még csak most kezdi, és szeretné növelni az önbizalmát, mielőtt a gyors sávot választja.
További nagyszerű edzési tippek
A testmozgás lelki hatásai
Az aktív tartózkodás módjai hűvösebb időben
4 Hűvös új fitnesz trendek: Új gyakorlási módok
