Mi kell ahhoz, hogy a lehető legjobb sportoló legyél egészséged és életmódod szempontjából? Mi kell ahhoz, hogy edzés közben tápláld a tested, hogy ne csak az a tested legyen, amire mindig is vágytál, hanem hogy a csúcsodon is teljesíts?
A legnagyobb sportoló A kihívás ebben a hónapban kezdődik ami motiválhatja az alakformálás megkezdésére.
Akár versenyezni szeretne a tényleges eseményen, akár csak a lehető legjobb sportoló szeretne lenni, van néhány tippünk, amelyek segítenek Önnek, amikor bármilyen sporteseményre készül.
Üzemanyag a test
Ahogy elkezdődik az edzési rutin, elengedhetetlen a test táplálása és a motorok táplálása teljes értékű ételekkel. Mik azok a teljes értékű élelmiszerek, kérdezed? A teljes kiőrlésű élelmiszerek olyan élelmiszerek, amelyek feldolgozatlanok és finomítatlanok, vagy fogyasztásuk előtt a lehető legkevesebb feldolgozottak és finomítottak. Ez azt jelenti, hogy minden alapvető tápanyagban gazdagok, és szervezetünk képes felvenni minden táplálkozási előnyét. A teljes értékű étrend étkezése korlátozza a vegyszerek, finomított cukrok és finomított egyszerű szénhidrátok bevitelét, amelyek alig vagy egyáltalán nem tartalmaznak vitaminokat, ásványi anyagokat vagy tartós energiát. Ezek a közös összetevők oxidatív stresszt okoznak a szervezetben. Ezek az étrendi zárványok minden eddiginél keményebben fognak edzeni, és lehetővé teszik, hogy tápláló, teljes értékű életmódot folytasson, amely egészséges kapcsolatot teremt az élettel egy életen át.
Alapvető teljes értékű élelmiszerek a test táplálására edzés közben
Edzés előtt
A komplex szénhidrátok elengedhetetlenek a szervezet energiatermeléséhez. Gyakori, hogy az emberek mindenáron kerülik a szénhidrátokat, de nem veszik észre, hogy a szénhidrátok elengedhetetlenek, és felelősek az energia előállításáért, amitől a szemünk villog és a szívünk dobog. Az alapvető zárványok olyan magvak, mint a quinoa és az amarant, mivel sok fehérjét, összetett szénhidrátot és széles választékot tartalmaznak vitaminokat, ásványi anyagokat és esszenciális zsírsavakat tartalmaz, amelyek tökéletesek az energiaszint fenntartásához az akadály leküzdésekor verseny.
Edzés közben
Hidrát. Sokan nagy mennyiségű sportitalt, koffeint és energiaitalt fogyasztanak - amelyek magas nátrium- és finomított cukrokban vannak -, hogy javítsák teljesítményüket edzés közben. Ez kimeríti a legfontosabb tápanyagok testét, mint például az Ön B -komplex vitaminjai, amelyek elengedhetetlenek az energiatermeléshez; dehidratálják a szervezetet is, oxidatív stresszt okozva. Egy jobb lehetőség egy teljesítményitalhoz a kókuszvíz. A kókuszdió gazdag elektrolitokban gazdag, és nagy mennyiségű magnéziumot és káliumot tartalmaz nélkülözhetetlen az energiatermeléshez és támogatja az idegrendszert, miközben hosszú ideig hidratálja a testet időszakok.
Edzés utáni
Fehérje: szervezetünk alapvető építőköve. Nagyon gyakori, hogy az emberek edzés közben magas állati fehérjetartalmú étrendet fogyasztanak, de ez savas környezetet és gyulladást okoz a szervezetben. Egy jobb alternatíva a borsófehérje, amely adagonként körülbelül 20 gramm fehérjét, szív egészséges növényi szterineket és 7,5 pH -értéket kínál. Ez biztosítja a test a nélkülözhetetlen építőelemekkel, és segít a lúgos és gyulladáscsökkentő környezet kialakításában, amely kulcsfontosságú az optimális izomzathoz javítás.
Mennyi fehérjére van szükségem?
Megfelel a napi fehérjebevitelének? Sokan nem, és ezért tapasztalják azokat a délelőtti összeomlásokat, délutáni süteményes tányéros bestseleket és éjszakai fagylaltot. Ha az étrendje sovány fehérjében gazdag, a szervezet lassan égeti el a szénhidrátokat a folyamatos energiafelszabadulás érdekében, biztosítva ezzel az elégedettség érzését. Egy sporteseményre való edzés során elengedhetetlen, hogy megfeleljen az ajánlott napi fehérjebevitelnek, mivel ez segíti az izmok helyreállítását és növekedését, valamint védi a szervezetet az oxidatív stressztől.
Nők
A 19 éves és idősebb nők esetében az ajánlott napi bevitel 46 gramm fehérje. A terhesség alatt a nők napi 50 gramm fehérjét, a szoptató nők pedig napi 60 gramm fehérjét igényelnek. Amikor egy atlétikai kihívásra készül, a napi fehérje -RDI -értéke 1,4–1,7 grammra nő testtömeg -kilogrammonként. Például, ha súlya 50 kilogramm, akkor napi 70 gramm fehérjét igényelne edzés közben.
Férfiak
A 19 éves és idősebb férfiak esetében az ajánlott étrendi bevitel 54 gramm fehérje naponta. Amikor egy atlétikai kihívásra készül, a napi fehérje -RDI -értéke 1,4–1,7 grammra nő testtömeg -kilogrammonként. Például, ha testtömege 70 kilogramm, akkor napi 98 gramm fehérjét igényelne edzés közben.
A legjobb fehérjeforrások
A következő állati és nem állati fehérjeforrások mind tápanyagban sűrűek, és támogatják az optimális izomnövekedést és izomregenerációt, miközben megtartják az ajánlott napi fehérjebevitelt.
Bővebben az egészséges és aktív életmódról
Hogyan lehet fitt maradni minden életkorban
A legforróbb fitnesz trendek
A legjobb edzések a testcél eléréséhez
