Most már teljesen elmerülünk az őszben, ami tök finomságokat, lehulló leveleket és természetesen Halloween -t jelent! Ezzel jönnek a szexi jelmezek, vad bulik és esetleg összefutás Supermannel.
t
t A jelmezek hihetetlenül magabiztosakká, vagy kissé öntudatossá tehetnek bennünket. A trükk, amellyel bármilyen ruhát megingathatsz, előre felkészülsz egy Wonder Woman tervvel. Ezzel az új tervvel soha nem kell aggódnia a kényelmetlenség miatt. Tény, hogy számíthat arra, hogy a feje fölött forrónak tűnik.
t Egy teljes hónap áll rendelkezésére az új terv alkalmazására. Az első lépés a heti három nap ütemezése. A második lépés a finomított szénhidrátok korlátozása és a cukor elhagyása. Cserélje le az összes feldolgozott élelmiszert teljes értékű élelmiszerekkel, például bio zöldségekkel, gyümölcsökkel, nyers diófélékkel, kókuszdióval, friss tojással, avokádóval és vadon fogott halakkal. Rövid időn belül lenyűgöz az átalakulás.
Wonder Woman edzés
t Végezzen minden gyakorlatot a lehető leggyorsabban 45 másodpercig. Pihenjen 30 másodpercet, majd folytassa a következő gyakorlattal. Végezze el a teljes rutin háromszor. Szüksége lesz egy súlyzóra és egy szőnyegre.
Óraütések
- Tartsa a súlyzókat az oldalán. Tegyen egy nagy lépést előre a jobb lábával. Mélyen hajlítsa mindkét térdét, amíg a bal térd lebeg a padló felett, a jobb térd pedig közvetlenül a boka felett.
- Nyomja végig az egész lábat, hogy visszatérjen a középpontba. Tégy egy nagy lépést oldalirányban jobb lábbal. Leszállás lábujjakkal előre. Hozd össze a súlyzókat a csípő előtt. Mélyen hajlítsa a térdét, és tolja hátra a csípőjét, amíg a comb közel nem lesz a talajjal párhuzamos. A bal láb egyenes marad. Nyomja végig az egész lábat, hogy visszatérjen a középpontba.
- Tegyen egy nagy lépést hátra jobb lábával, mindkét térdét mélyen hajlítva, amíg a jobb térd a talaj felett lebeg, a bal térd pedig közvetlenül a boka fölött. Gyere vissza a központba.
- Ismételje meg mindhárom lökést mindkét oldalon. Végezzen minél több ismétlést 45 másodpercig.
t
t
t
t
t
Mellkasprés
- Feküdjön hátra, térdét hajlítsa, és tartsa a súlyzókat közvetlenül a mellkas felett. Fordítsa a tenyerét előre, és mélyen hajlítsa meg a könyökét. Nyújtsa ki a karját az oldalaira, tartsa könyökét hajlítva.
- A mellkas és a felső hátsó rész segítségével állítsa vissza a súlyokat a középpontba. Tartsa a fejét ellazítva és a magját elfoglalva.
- Végezzen minél több ismétlést 45 másodpercig.
t
t
t
Osztott ugrások
- Lépjen a jobb lábával előre, a bal lábával pedig vissza, és lépjen be. A jobb térd közvetlenül a boka fölött, a bal térd pedig a padló felett lebeg. Hajtsa hátra a karját az oldalai mellett, tartsa felfelé a mellkasát.
- Robbanásszerűen ugorjon le a földről a lehető legmagasabbra, váltson lábat a levegőben. Hajtsa előre a karokat, hogy segítsen felemelni a talajt. Ügyeljen arra, hogy ne kerekítse a hátát.
- Lassan landoljon, bal lábával előre, jobb lábával hátrafelé. A térdek mélyen hajlottak. Azonnal ugorjon le a padlóról, ismételje meg a mozdulatot. Fenntartja a megfelelő beállítást úgy, hogy a térdek ne menjenek a lábujjak elé.
- Végezzen minél több ismétlést 45 másodpercig.
t
t
t
t
Plank sorral
- Álljon egyenes karú deszka helyzetbe, súlyzók a kezek alatt és a lábaknál szélesebbek, mint a csípő szélessége. Tartsa mozdulatlanul a csípőjét, miközben egy súlyzót vállmagasságig evez. Mélyen hajlítsa könyökét egyenesen az ég felé.
- Tegye vissza a súlyt a padlóra, és ismételje meg a mozgást a másik oldalon. Ügyeljen arra, hogy a csípője mozdulatlan maradjon, és a magja mindig rögzítve legyen. Ezt a mozdulatot mindig a térdén hajthatja végre.
- Végezzen minél több ismétlést 45 másodpercig.
t
t
t
Guggolás a megnyomáshoz
- Álljon a lábával kissé szélesebbre, mint a csípő szélessége. Tartsa a súlyzókat vállmagasságban, könyökével magasan. Mélyen hajlítsa mindkét térdét, tolja vissza a csípőjét és engedje le, amíg a combok párhuzamosak lesznek a talajjal. Tartsa a mellkasát és az egész lábat a padlóba ültetve.
- Robbanásszerűen hajtson fel álló helyzetbe, emelje mindkét súlyát egyenesen a feje fölé. Amikor a súlyok közvetlenül a vállak felett vannak, csak a tenyerét nézze előre, és a gerince semleges (nincs ívelés vagy lekerekítés).
- Térjen vissza középre súlyokkal a vállmagasságban. Ismételje meg a mozdulatot, tartsa végig a mellkasát. Végezzen minél több ismétlést 45 másodperc alatt.
t
t
Magas térd
- Álljon magasan, lábát csípőszélességben, karját vállmagasságban kinyújtva. Rajzolja össze a lapockákat, és emelje fel a mellkasát. Fogja be a magot, hogy a jobb térdét csípőmagasságig húzza.
- Gyors váltás, húzza a bal térdét csípőmagasságig. Folytassa a gyors ütemben való váltakozást. Tartsa egyenesen a törzsét egyenesen.
- Végezzen minél több ismétlést 45 másodperc alatt.
t
t
További edzésekért, receptekért és egyebekért kövess engem a Twitteren @NoraTobin, és nézd meg új blogomat, a stumblinginstilettos.com -ot.
