Öntsön vizet és gyakorlatot a keverékbe, és a világ tetején fogja érezni magát. A vízben végzett edzés csökkenti a stresszt, összezúzza a kalóriákat, javítja a hangulatot és növeli a rugalmasságot. Ezenkívül csekély hatású és nagyon könnyű az ízületekre.
t
tSok gyakorlatot végezhet a vízben, akár medencében, akár óceánban tartózkodik. Szórakozni fog, keményen dolgozni, csodálatosnak érzi magát utána, és észrevesz néhány gyönyörű változást a testében.
Medence edzés:
t Hogyan működik: Végezze el az előírt számú yardot, majd pihenjen 30 másodpercig. Végezzen 3 sorozatot.
t Szüksége lesz: sapkára és védőszemüvegre, hogy ez az élmény folyékony legyen. A sapkám felvitele előtt mindig teszek kondicionálót a hajamba, hogy megvédje a tincseimet.
- Bemelegítés: 200 yard lassú/mérsékelt tempóban.
- 4 x 50 yard gyors tempóban
- Pihenjen 30 másodpercet
- 3 x 100 yard gyors tempóban
- Pihenjen 30 másodpercet
- 2 x 300 yard mérsékelt tempóban
- Pihenjen 30 másodpercet
- Ismételje meg a sorozatot még 2 -szer.
t
t
t
t
t
t
t
Óceáni edzés:
t 
t Fotó: Thinkstock Images/Stockbyte/Getty Images
t Hogyan működik: Végezze el a nagy intenzitású intervallumokat bármilyen óceáni berendezésen. Végezzen 3 sorozatot.
t Szüksége lesz: Az alábbiak bármelyikére: evezőlap, kajak, szörfdeszka vagy sapka és szemüveg. Az is hasznos, ha vízálló órája van az időközök időzítéséhez.
- Melegítsen 5 percig mérsékelt ütemben.
- Sprinteljen 1 percig.
- Mérsékelt tempó 2 percig.
- Sprinteljen 1 percig.
- Mérsékelt tempó 2 percig.
- Sprinteljen 1 percig.
- Mérsékelt tempó 2 percig.
- Ismételje meg az edzést még 2 alkalommal.
t
t
t
t
t
t
t
