Nagy intenzitású edzések, amelyeket a vízben végezhet-SheKnows

instagram viewer

Öntsön vizet és gyakorlatot a keverékbe, és a világ tetején fogja érezni magát. A vízben végzett edzés csökkenti a stresszt, összezúzza a kalóriákat, javítja a hangulatot és növeli a rugalmasságot. Ezenkívül csekély hatású és nagyon könnyű az ízületekre.

meddőségi ajándékok nem adnak
Kapcsolódó történet. Jól megtervezett ajándékok, amelyeket nem szabad meddőséggel foglalkozónak adni

t

tSok gyakorlatot végezhet a vízben, akár medencében, akár óceánban tartózkodik. Szórakozni fog, keményen dolgozni, csodálatosnak érzi magát utána, és észrevesz néhány gyönyörű változást a testében.

Medence edzés:

t Hogyan működik: Végezze el az előírt számú yardot, majd pihenjen 30 másodpercig. Végezzen 3 sorozatot.

t Szüksége lesz: sapkára és védőszemüvegre, hogy ez az élmény folyékony legyen. A sapkám felvitele előtt mindig teszek kondicionálót a hajamba, hogy megvédje a tincseimet.

  1. Bemelegítés: 200 yard lassú/mérsékelt tempóban.
  2. t

  3. 4 x 50 yard gyors tempóban
  4. t

  5. Pihenjen 30 másodpercet
  6. t

  7. 3 x 100 yard gyors tempóban
  8. t

  9. Pihenjen 30 másodpercet
  10. t

  11. 2 x 300 yard mérsékelt tempóban
  12. t

  13. Pihenjen 30 másodpercet
  14. t

  15. Ismételje meg a sorozatot még 2 -szer.

Óceáni edzés:

t

t Fotó: Thinkstock Images/Stockbyte/Getty Images

t Hogyan működik: Végezze el a nagy intenzitású intervallumokat bármilyen óceáni berendezésen. Végezzen 3 sorozatot.

t Szüksége lesz: Az alábbiak bármelyikére: evezőlap, kajak, szörfdeszka vagy sapka és szemüveg. Az is hasznos, ha vízálló órája van az időközök időzítéséhez.

  1. Melegítsen 5 percig mérsékelt ütemben.
  2. t

  3. Sprinteljen 1 percig.
  4. t

  5. Mérsékelt tempó 2 percig.
  6. t

  7. Sprinteljen 1 percig.
  8. t

  9. Mérsékelt tempó 2 percig.
  10. t

  11. Sprinteljen 1 percig.
  12. t

  13. Mérsékelt tempó 2 percig.
  14. t

  15. Ismételje meg az edzést még 2 alkalommal.