Fájt a hasam, kellemetlen érzésem volt - aztán megtörtént. A szívem dübörögni kezdett, nem enyhe dobogásba, inkább menekülni próbáltam a bordámból.
Azt gondoltam: „Ez szívroham. Meg fogok halni."
Kibotorkáltam a fürdőszobából az ágyba. Az orromon keresztül lélegeztem be, és a számon keresztül. Tíz perc múlva a dübörgés abbamaradt. Ennek ellenére két órába telt, mire elaludtam.
Nem kaptam szívrohamot. Az első pánikrohamom volt.
Az elmúlt nyáron megváltozott az életem. Kávéfogyasztási szokásaim utolértek, és gasztritisz alakult ki: Nincs több kávé; nincs több alkohol, nincsenek megküzdési módszerek.
A fiam részmunkaidőben kezdett óvodába járni, hogy jobban az írásra koncentráljak. Hirtelen dicsőséges hat órám volt, heti három napon, hogy semmi mást ne tegyek, csak írjak, ami nagy nyomást gyakorolt az álmom megvalósítására.
Otthon a hatéves kislányom állandóan nyafogott azon, hogy soha nem játszhatott a barátaival (miután csak 30 perccel előtte játszott), vagy hogy soha nem szolgálom fel neki azt az ételt, amit szeret. Az embereknek többre van szükségük, mint a makaróni és a sajt az ellátáshoz. Azt mondtam magamnak, hogy anyaként kudarcot vallok.
Aztán jött a pánikroham. Míg mérsékelt szinttel foglalkoztam szorongás egész életemben ez a pánikroham arra kényszerített, hogy segítséget keressek a kezelésében. Először elmentem az orvosomhoz, aki alacsony dózisú antidepresszánst írt fel nekem, majd elmentem egy tanácsadóhoz-a legjobb döntés, amit valaha hoztam.
Megtanultam, hogy a szorongásom abból fakad, amit magamról mondtam az életemről-az automatikus negatív gondolatok (ANT) soha véget nem érő sorozata. Így javítottam ki:
Figyelj
Egy pillanatig boldog és gondtalan lennék, majd percekkel később aggódnék. Fogalmam sem volt, miért történt ez, és azt hittem, ez a szorongás természete. A tanácsadóm azonban megtanított figyelni. Azt mondta, hogy valami elindít, és minél gyorsabban rájöttem a kiváltó tényezőkre, annál hamarabb sikerült kordában tartani a szorongásomat.
Figyeltem. Minden alkalommal, amikor szorongtam, megkérdeztem magamtól: „Mi történt?” Általában kevesebb mint egy perc alatt meg tudtam határozni a ravaszt: a fiam nyafog, egy csúnya e -mail vagy a lányom panaszkodik. Amint azonosítottam, meg kellett kérdeznem magamtól:
Milyen negatív gondolataim vannak?
A kiváltó okok és a külső helyzetek nem befolyásolhatók. Viszont irányíthatom, amit magamról mondok róluk. Amikor a lányom panaszkodott hozzám, azt gondoltam: „szörnyű anya vagyok”, „nem szeret engem” vagy „ha együtt lennék, nem panaszkodna”.
Teljes szemét, ugye? De miután ezeket újra és újra végiggondoltam, elkezdtem hinni nekik.
Keretezze át a gondolatokat
„Borzasztó anya vagyok” lett a „Tanítom a lányom határait”. A „nem szeret engem” felirat megváltozott: „Nehéz újat tanulni viselkedését, és ő visszalép. ” Miután ezeket a negatív gondolatokat pozitív gondolattá változtattam, aggódtam a helyzet miatt eltűnt.
Míg még dühös voltam, most volt nyugalmam, hogy foglalkozzak a kiváltóval, ahelyett, hogy hagynám, hogy az aggodalom és a félelem lehúzzon.
Írd le
Naplót vettem, és minden alkalommal írtam, amikor egy helyzet kiváltott. Ennek a folyamatnak a következetes végighaladása segített abban, hogy gyorsabban felismerjem a kiváltó okomat, és szinte automatikusan újraformáljam a negatív gondolataimat.
Októberben abbahagytam a tanácsadást, és néhány napja csak leszoktam a gyógyszereimről. Alex Elle azt mondta: „Hálás vagyok a küzdelmemért, mert nélküle nem botlottam volna rá az erőmre.” Pánikrohamaim kényszerítettek, hogy szembesüljek az ideges szorongással, és nyertem.
