Minden újévben változásüzenetekkel bombáznak, és azt mondják, hogy tegyen újévi fogadalmakat egészségének javítása érdekében. A hosszú távú étrendi és testmozgási célok kitűzése vagy az egészséges cselekvési terv elkötelezése előnyös lehet, de a kutatók azt találták, hogy az egészségre és a fitness A célok, mint „újévi fogadalmak”, valójában károsíthatják az egészségét. Íme, miért.
Az újévi fogadalmak összezavarják az érzelmeidet
A szorongástól a depresszióig az újévi fogadalmak csúnya érzelmi mellékhatásokat okozhatnak. Miért? Mert az emberek kétharmada heteken belül lemond az újévi céljairól azok megkezdése után. Valójában az emberek kevesebb mint 20 százaléka hat hónapnál tovább marad az állásfoglalásánál. kevesebb mint 10 százalék tartja őket egész évben. Ez a képtelenség a pályán maradni, a pszichológusok úgy vélik, kudarchoz és elégtelenséghez vezethet. A kudarcok megtapasztalása (például két szelet sajttorta belemélyedése, amikor 10 kilót szeretne leadni) felerősíti ezeket az érzéseket. Az eredmény egy lefelé tartó spirál lehet, amely könnyen gyorsabban visszavezethet a régi szokásokhoz, mintha nem tett volna meg elhatározásokat.
Az újévi fogadalmak gyakran egyenlőek a nélkülözéssel
Bár bizonyos ételek visszaszorítása jótékony hatással lehet az egészségére, azok teljes megfosztása soha nem jó. Pedig a legtöbb újévi fogadalom a nélkülözés gondolata körül forog: szüntesse meg a zsírt, hagyja abba a krumpliszeleteket, adja fel a sót, és a lista folytatódik. A probléma az, hogy a zsírnak, a finomságoknak és a sónak mind megvan a helye az étrendedben (persze mértékkel). Az egyetlen alkalom, amikor teljesen megszabadulsz egy szokástól, csak akkor jó neked, ha veszélyes az egészségedre, mint például a dohányzás vagy a mértéktelen ivás. Még akkor is nehéz lehet a hideg pulykából való kilépés; hónapokba telhet, amíg leszokik a rossz szokásokról. A kulcs a mértékletesség, nem a nélkülözés.
Az étrend- és fitneszcélokat nehéz elérni
Hacsak nem konzultál a háziorvosával vagy más egészségügyi szakemberrel az újévi fogadalmak meghatározása előtt, a választott étrend- és fitneszcélok irreálisak lehetnek. Az eredmény? Vagy nem éri el a céljait, vagy ha mégis, akkor nagyobb valószínűséggel csúszik vissza a régi szokásokhoz. Az egészségre is árthat, ha diétát vagy túlzott testmozgást végez. A legfontosabb, hogy fokozatosan javítsd az egészségügyi szokásaidat, hogy a változások az életmódod részévé váljanak.
Az egészségnek nem szabad munkának éreznie magát
Szórakoztatónak kell lennie a test táplálása és feltöltése szellemileg, fizikailag és lelkileg. Soha nem szabad úgy éreznie, hogy önmagáról való gondoskodás fáradságos munka. Az újévi fogadalmak gyakrabban veszik ki a változás minden élvezetét. Önmaga fejlesztése nem csak a végcél, hanem a köztes akadályok leküzdése, és magabiztosabb és tudatosabb kiismerése. A hajszín megváltoztatásához hasonlóan szórakoztatónak is kell lennie. Igen, a cél számít, de az utazás is. És gyakran az újévi fogadalmakkal ezt szem elől tévesztheti.
Próbálja ki ezeket az újévi fogadalmakat
A legjobb 30 étrendi tipp az új évre
Táplálkozási tippek erős csontokhoz és ízületekhez
Ragaszkodjon az egészséges újévi fogadalmakhoz
