Azt gondolhatja, hogy az egészségesebb táplálkozás hátránya, hogy feladja a napi édes finomságait, de az egyre növekvő változatosság Az alacsony cukortartalmú élelmiszertermékek és a cukor alternatívái azt jelentik, hogy továbbra is kielégítheti édes sóvárgását, és minden nélkül fogyaszthat hozzáadott bűntudatot. Íme öt diétás tippek hogy cukrot vágjunk anélkül, hogy ízét vágnánk.
|
Olvassa el és hasonlítsa össze a táplálkozási címkéket
Vásárlás közben hasonlítsa össze kedvenc kenyerei, pékáru, gabonafélék és desszertek címkéit. Válassza a legkevesebb cukrot (és a legtöbb rostot) tartalmazó márkákat.
Csökkentse a cukrot a receptekben
Sok cukrot kérő recept ugyanolyan ízű lesz, ha a cukor mennyiségét felére csökkenti, vagy legalább egyharmadával csökkenti.
Cukor helyett használjon alternatív cukrot
Cserélje le a receptekben előírt cukrot egy alternatív cukorral. Akár fokozatosan is elkezdheti, ha a cukor egy részét azonos mennyiségű cukorhelyettesítővel helyettesíti. Légy természetes a barna rizssziruppal, mézzel vagy tiszta juharsziruppal.
Válassza a cukormentes vagy alacsony cukortartalmú élelmiszertermékeket
Egy másik lehetőség a cukor csökkentésére az étrendben az íz csökkentése nélkül, ha kedvenc étel- és italtermékeinek cukormentes vagy csökkentett cukortartalmú fajtáit használja. Az egyszerű változtatások, mint például a cukormentes ízesített szirupok használata a kávéban vagy a cukormentes lekvárok a PB & J-eken, kielégítik az édes íz igényét a hozzáadott cukor nélkül.
Természetes módon gyümölcsökkel édesítjük
A gyümölcs alacsony kalóriatartalmú, természetes édességforrás, amely vitaminokkal, ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal és rostokkal van tele, ellentétben a cukorral, amely üres kalóriát vagy nulla tápanyagot tartalmaz. Hozzáadhat gyümölcsöt kedvenc receptjeihez, miközben csökkenti a cukor mennyiségét, vagy egyszerűen megragad egy tál friss, érett, lédús gyümölcsöt a kalóriadús desszert helyett.
További egészségügyi és táplálkozási tippek
5 édes módszer a cukorbevitel csökkentésére
5 módja annak, hogy a cukor károsítsa az egészségét
5 ok, amiért több rostot kell fogyasztania
