Szexi, lapos hasra vágysz, de lehetetlennek érzed? Ezzel a négy egyszerű gyakorlattal gyorsan felhangolhatja és megfeszítheti az izmait. Belső izmait megdolgozva ezek a mozdulatok gyors és látható eredményeket hoznak pillanatok alatt.
A C-Curve lábemelés
Először álljon csípőszélességre, lábát kissé kifordítva. Ezután a vállával és a háttal egyenesen nyújtsa ki a karját, hajtsa előre a fejét, és lassan kerekítse meg a hátát. Emelje fel a bal lábát, és emelje fel kényelmesen, majd tartsa 10 másodpercig. Lassan tegye vissza a lábát a padlóra, mielőtt ugyanezt tenné a jobb lábával. Végezzen három 10 ismétlés sorozatot
Repülés
Feküdj a hátadra, a lábad laposan a falra, a lábad pedig együtt. Lassan emelje fel a vállát a padlóról, és tartsa a combját, majd emelje fel a talajtól 30 másodpercig, a lábujjait a levegőbe emelve. A pozíció fenntartása közben engedje el a lábát, és tartsa 30 másodpercig. Ismételje meg ezt a mozdulatot háromszor.
Ülő láb emelés
Üljön úgy, hogy lába szélesebb legyen, mint a csípő szélessége. Hajlítsa meg a térdét, és hajoljon előre, ujjait a padlón támassza, csak a térdén kívül. Tartsa helyzetét, lassan emelje fel mindkét lábát a talajról, és tartsa két másodpercig. Ismételje meg a 10 db 10 sorozatot.
Perec
Üljön le a padlóra, jobb lábát maga előtt hajlítva úgy, hogy a térde derékszögben mutasson a testéhez. A bal lábát is hajlítani kell, így a lábad mögötted van, míg a térded a talajon van, és elfordul a testedtől. Lassan próbálja meg felemelni a bal térdét, amelynek maga előtt kell lennie, mielőtt leengedné. Ismételje meg tízszer mindkét lábát.
több gyakorlat
4 lépés a gyilkos görbékhez
9 Félelmetes előnyei a futásnak
A legújabb amerikai fitneszőrület az Egyesült Királyság partjait érinti
