A C és E vitaminok antioxidánsok, amelyek felelősek az immunrendszer erősítéséért, és segítik a szervezetet a baktériumok és vírusok elleni küzdelemben. Tehát minél többet kapsz, annál jobb, nem? Rossz.
Hagyja ki ezeket a kiegészítőket
A C- és E -vitaminok antioxidánsok, amelyek fokozzák az izmokat
az immunrendszert, és segít a szervezetnek a baktériumok és vírusok elleni küzdelemben.
Tehát minél többet kapsz, annál jobb, nem? Rossz.
A tanulmány 54 egészséges fiatal férfit és nőt elemzett 11 héten keresztül. A résztvevőket arra kérték, hogy fejezzenek be egy futáson alapuló állóképességi programot, amely heti három-négy edzésből állt, amelyek többsége futást jelentett. A résztvevők fele napi 1000 mg C-vitamint és 235 mg E-vitamint kapott (a bolti kiegészítőkben szokásos mennyiség), másik fele pedig placebót. A kutatók vérmintákon és izombiopsziákon keresztül figyelték a résztvevőket a vizsgálat előtt, alatt és után.
Az eredmények azt mutatták, hogy csak a placebo csoport tagjainak mutattak markereket az izom mitokondriumok termelésében. A mitokondriumok, amelyeket gyakran „sejtes erőműveinknek” is neveznek, lényegében az izmokban lévő erősejtek. A mitokondriumok előállítása azt jelenti, hogy erőt és állóképességet szereztél ebben az izomban, míg ha nem állítod elő, akkor nem, és az edzésed eredménytelen volt.
Két csoport végezte ugyanazokat az edzéseket, de csak a felük szerzett izomerőt. Mi ad?
A kutatók szerint ezekben a nagy dózisú C- és E -vitaminokban lévő antioxidánsok gátolhatták az izomállóképesség kialakulását, ezáltal gátolva az izomnövekedést.
„Eredményeink azt mutatják, hogy nagy mennyiségű C- és E -vitamint kell használni - mint általában a táplálék -kiegészítőkben óvatosan, különösen akkor, ha állóképességi edzéseket végez ” - mondta Dr. Goran Paulsen, a tanulmány vezetője.
De ne távolítsa el teljesen a C és E vitamint az étrendből! Az Országos Egészségügyi Intézet Étrend -kiegészítők Hivatala szerint a férfiaknak naponta 95 mg C -vitamint, a nőknek 75 mg -ot, míg férfiaknak és nőknek 15 mg E -vitamint kell adniuk.
Ez elég kis összeg, és biztosan nem kell kiegészítőt szednie ahhoz, hogy eleget kapjon. Az E -vitamin természetesen megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a diófélék, növényi olajok és zöld zöldségek, míg a C -vitamin természetesen megtalálható a citrusfélékben, a burgonyában és a brokkoliban.
Próbálja ki ezeket a recepteket a kiegészítők helyett
Burgonyaleves C -vitaminhoz
Zöld turmixok E -vitaminhoz
Brokkoli saláta a C -vitaminhoz
További egészségügyi tippek
Hogyan szerezze be a C -vitamin napi adagját
A tudomány a cukor- és sóvágyad mögött
Miért kell a lazac rabjává válnia?
