10 tipp a szénhidrát utáni vágy csökkentésére - SheKnows

instagram viewer

Annak ellenére, hogy az ünnepek elteltek, és úgy döntött, hogy helyreállítja az egészséges táplálkozást, ezek a lenyűgöző szénhidrátok vágyakozás nem engedi el, és tehetetlennek érzi magát a szénhidrát -támadásokkal szemben. Mielőtt eltemeti arcát egy zacskó süteménybe, vállalja el ezt a 10 lépésből álló tervet, amelyet Somer Elizabeth regisztrált dietetikus ír elő, hogy fogyassza el a szénhidrátot és fogyassza el azokat is.

ízületi fájdalom okai
Kapcsolódó történet. 8 lehetséges oka az ízületi fájdalmaknak
Nő eszik régi vágású zabpelyhet

A szénhidrát utáni vágyak kemények

Szerző, Elizabeth Somer szerint Egyél utat a boldogsághoz, nem a te hibád, hogy nem tudod távol tartani az ujjaidat a sütiüvegből vagy a chipses zacskóból. „Ha szénhidrát vagy
vágyakozzon, egy kis kedvességgel kell bánnia önmagával ” - magyarázza. „Nem lehet„ elűzni ”ezeket a vágyakat. Keményen össze vannak kötve a fejedben. ”

Ahelyett, hogy legyőzné magát, mert szénhidrát-ördög, vagy úgy gondolja, hogy hosszú távon megtagadhatja magától a magas szénhidráttartalmú ételeket, praktikus átalakítást végezzen szénhidrátbevitelével, amely értelmesen megőrzi Önt

click fraud protection

elégedett. „Győződjön meg arról, hogy minden étkezés tartalmaz legalább egy teljes kiőrlésű gabonát… [és] tervezzen minőségi szénhidrátos rágcsálnivalót a nap legkívánatosabb időszakában”-tanácsolja Somer, aki szintén tagja.
szerkesztőségi tanácsadó testületének Alak folyóirat és főszerkesztője Táplálkozási figyelmeztetés. Mi az a minőségi szénhidrát, kérdezi? Olvasson tovább, hogy megtudja.

10 tipp a szénhidrát utáni vágy csökkentésére

1. Tisztítsa meg a konyhát minden fehér lisztből

Nyissa ki a szekrényeket, és dobja el a nyilvánvaló szemetet, például fehér kenyeret, fehér rizst, instant burgonyapürét, bármilyen kekszet vagy sütit, amely 100 % -ban teljes kiőrlésű gabonából készült, és minden burgonya chips,
feldolgozott tészta termékek, muffinok és egyéb üres kalóriatartalmú szénhidrát -ételek, javasolja Somer. És ne álljon meg itt, sürgeti. „Tisztítsa meg a fagyasztót a hasábburgonyától, a hash -barnától, a reggelitől
feldolgozott gabonafélékből vagy más magas kalóriatartalmú, rossz minőségű termékekből készült élelmiszerek. ” Ezenkívül feltétlenül dobja meg a szénhidrát -kiváltó tényezőket - azokat a gyors ételeket, amelyeknek képtelenek ellenállni.

2. Töltse fel minőségi szénhidrátokkal

Most itt az ideje, hogy feltöltse konyháját az Önnek tetsző 100 százalékos teljes kiőrlésű gabonával. A Somer 100 százalékban teljes kiőrlésű kenyeret, régimódi zabpelyhet, Kashi őszi búza gabonafélét vagy GoLeant ajánl.
Gabona, Zoom forró gabonapehely vagy instant barna rizs. Továbbra is tartsa kordában szénhidrát utáni sóvárgását, kísérletezzen új szemekkel, például árpával, kölessel, amaranttal, teljes kiőrlésű kuszkusszal vagy bulgurral.

3. Helyettesítse a minőségi szénhidrátokat a receptekben

Nem kell lemondania kedvenc receptjeiről, vagy kerülnie kell az újakat, amelyek nem igényelnek teljes kiőrlésű gabonát. Egyszerűen cserélje ki az alacsony minőségű szénhidrátokat okosabb szénhidrátválasztékkal. Például Somer
a következő helyettesítőket javasolja:

  • fehér rizshez: használjon instant barna vagy vad rizst, bulgurt, kölest vagy más teljes kiőrlésű gabonát
  • a liszthez: legalább fél teljes kiőrlésű lisztet használjon
  • kenyérért: használjon teljes kiőrlésű kenyeret
  • burgonyához: édesburgonyát, lekvárt, tököt és/vagy kukoricát használjon

4. Tervezzen minőségi szénhidrát snackeket

A napi ebéd és harapnivalók csomagolásakor használjon egészséges teljes kiőrlésű termékeket. Somer azt mondja: „Készítsen szendvicseket 100 százalékban teljes kiőrlésű kenyérből, használjon alacsony zsírtartalmú sajtokat, például Cabot Vermont 50
százalékban csökkentett zsírtartalmú sajtot, és tartalmazhat más szemeket is, például 100 százalékban teljes kiőrlésű kekszet vagy levegővel pattogatott pattogatott kukoricát. ”

5. Hozzon létre nonfood jutalmakat

Bár egy hét vagy akár egy nap, anélkül, hogy belevetnénk magunkat egy nagy rendelés sült krumplisba, jutalmat érdemelne, ne ellensúlyozza erőfeszítéseit egy másik alacsony minőségű, magas szénhidráttartalmú étellel. Ehelyett Somer azt mondja:
„Dicsérje magát manikűrrel, virágokkal, golfozással szombaton vagy Netflix -filmmel. Kövesse a „ha... akkor ’szabály: Ha elkerüli a szemetet, akkor visszakapja
dörzsölje, egy órányi egyedül töltött idő vagy habfürdő. ”

6. Szánjon időt az étvágy értékelésére

Somer elmagyarázza, hogy túl gyakran kapunk ételt, mielőtt még tudnánk, hogy valóban akarjuk -e. Ez a térdrázó reakció bajba sodor minket. A táplálkozási szakértő 10 perces szünetet javasol
mielőtt bármilyen snackbe merülne, a pattogatott kukoricától a fánk maradékáig. Akár egy 10 perces sétát is tehet, hogy segítsen elterelni az agyát azonnali szájszükségletről, majd újraértékelje, ha visszatér.

7. Határozza meg vágyát

Mielőtt bármit is megragadna, határozza meg, mit szeretne. Valami ropogós vagy rágós? Hideg, édes vagy krémes? Miután pontosan meghatározta, mit szeretne, találjon alacsony kalóriatartalmú
étel, amely kielégíti ezt az igényt. Somer azt mondja: „Szerencsére, minél jobban eszel, annál inkább csökken a vágy a zsíros vagy túl édes szénhidrátok iránt.” Tarts ki, idővel megtudod
a yen kielégítésének legegészségesebb módja.

8. Egyél reggelit minden nap

A nap legfontosabb étkezése nem csak az esti böjt után indítja el az anyagcserét, hanem csillapíthatja a rossz minőségű szénhidrátok iránti vágyát. Somer szerint ha táplálót eszel
reggeli, akkor sokkal valószínűbb, hogy ellenáll a gyorsételek kísértéseinek, amelyek később előfordulhatnak a nap folyamán.

9. Tartsd távol az éhséget

Ha kihagyja az étkezéseket, vagy túl sokáig várakozik az étkezések között, felébreszti a vágyat a gyorsételek és a magas szénhidráttartalmú ételek iránt. Somer azt javasolja, hogy egyen kis adagokat és harapnivalókat egyenletesen elosztva a nap folyamán
hogy a szerotoninszintet, a vércukorszintet és más hormonokat és vegyszereket a normál tartományban tartsa.

10. Felejtsd el

Másképpen fogalmazva, a látás vágy, mondja Somer. Vigyázz a kísértésekre a bevásárlóközpontban, éttermekben és baráti házakban. Könnyű túlzásba vinni a szénhidrátokat, ha a legtöbbet kínálják
rossz minőségű ócska szénhidrátok. Például az Illinois -i Egyetemen végzett tanulmányok kimutatták, hogy az emberek 45 százalékkal több kalóriát fogyasztottak, amikor az éttermekben kenyérkosarat tettek az asztalra, mint amikor
a pincér odalépett hozzájuk, és felkínált nekik egy szeletet egy kosárból. Mit jelent ez számodra? „Kérje meg, hogy távolítsák el a tortilla chipset, amikor mexikói étteremben vacsoráznak, és ezzel megmenti magát
300 felesleges kalóriát, és kerülje a kávézót a muffin, pogácsa és kifli megjelenítésével ” - teszi hozzá Somer.

Minden szénhidrát nem egyformán jön létre. Somer tippjeivel továbbra is kielégítheti a szénhidrát utáni vágyat, de egészséges, kiváló minőségű szénhidrátokkal, amelyek idővel valóban csökkentik
rossz minőségű ócska szénhidrátokra vágyik. te tud fogyassz szénhidrátot és egyél is.

További diétás tippek a vágyak visszaszorítására

  • Egészséges, kényelmes ételek, amelyek kiváltják a vágyat
  • 10 Alternatívák a nassoláshoz
  • 15 módja annak, hogy megfékezze a vágyat 50 kalóriával vagy kevesebbel

Ha többet szeretne megtudni a szénhidrát iránti vágy csökkentéséről és az egészséges táplálkozási tippekről, látogasson el idewww. EatYourWayToHappiness.com.