A vizelet inkontinencia olyan fájdalom a… nos, tudod. Szerint a Országos Cukorbetegség, Emésztő- és Vesebetegségek Intézetei, vizelettartási nehézség 35 millió nőt érint Amerikában - a 20 és 39 év közötti nők 37 százalékát és a 60 évnél idősebb nők 39 százalékát érinti.
„A vizelet -inkontinencia gyakori probléma a nők körében, amelyet gyakran aluljelentenek és aluldiagnosztizálnak” - mondja Dr. David Fleming, Amerikai Orvostudományi Főiskola. "Becslések szerint az inkontinenciában szenvedő nők körülbelül fele nem jelenti be orvosának."
Több: Mi a „viselkedése”? Ideje nyíltan megbeszélni a hólyag egészségét
A leggyakoribb vizelet -inkontinencia típusok a következők:
- Stressz inkontinencia: ahol te szivárgást tapasztal, amikor nyomást gyakorol a hólyagjára (például köhögés, tüsszentés, nevetés vagy valami nehéz dolog felemelése révén).
- Sürgős inkontinencia: ahol hirtelen és intenzív pisilési vágy támad.
- Túlfolyásos inkontinencia: ahol gyakori csöpögést tapasztal, mivel a hólyagja nem ürül ki teljesen.
- Vegyes inkontinencia: ahol többféle felhasználói felületet tapasztal.
Függetlenül a húgyhólyag attitűdjének okától - terhesség, menopauza, húgyúti fertőzések, elhízás - vannak módszerek a probléma leküzdésére műtét vagy gyógyszer nélkül.
„A nem gyógyszeres kezeléseket a lehető legnagyobb mértékben ki kell használni”-mondja Fleming. „Hatékonyak, kevés mellékhatásuk van és olcsóbbak, mint a gyógyszerek. Bár a különböző gyógyszerek javíthatják az UI -t és teljes kontinenciát biztosíthatnak, a káros hatások gyakran sok beteget arra kényszerítenek, hogy abbahagyják gyógyszereik szedését. ”
Nincs semmi olyan, mint megszabadulni a problémától a gyógyszeres kezeléssel, csak azon kapja magát, hogy 75 mellékhatás támadja meg. Ha gyakran mondogatta: „Azt hiszem, csak pisiltem egy kicsit”, tudassa a hólyagjával, hogy ez háborút jelent, és próbálja ki az alábbi természetes megoldásokat méretben.
1. Hólyag edzés
Ez egy viselkedési technika ahol késlelteti a pisilést, amikor késztetést érez arra, hogy menjen, a cél az, hogy meghosszabbítsa a fürdőszobai utak közötti időt, amíg csak két -négy óránként megy. Miközben ezt teszi, segíthet nyomon követni, hogy mi váltja ki a tüneteit, és meghatározhatja a pisilési mintát.
Több:Milyen gyakran kell vizelnie? Egy szakértő mérlegeli, mikor kell aggódnia
2. Kettős ürítés
Azok számára, akik túlfolyásos inkontinenciával foglalkoznak, ez a módszer segít megtanulni a hólyag teljesebb kiürítését. Pisilés után egyszerűen várjon néhány percet, és próbálja újra.
3. Tervezett kirándulások a fürdőszobában
Ahelyett, hogy várakozna az indulásra, tegye a fürdőszobai kirándulásokat a napi rutin részévé, ütemezésük két -négy óránként.
4. Az étrend és az életmód megváltoztatása
Ahhoz, hogy visszaszerezze a húgyhólyag irányítását, előfordulhat étrend és életmódváltás segíthet a feszültség enyhítésében. Kerülje például a hólyagot irritáló dolgokat, például a koffeint, a dohányt, az alkoholt, a mesterséges édesítőszereket és a fűszeres ételeket. Kerülje a nőies dezodorokat, amelyek irritálhatják a húgycsövet. Gyakoroljon legalább 30 percet naponta, a hét öt napján, és igyon naponta hat -nyolc pohár vizet. (Ez kontraproduktívnak tűnhet, de a nem elegendő vízfogyasztás irritálhatja a hólyagot és súlyosbítja az inkontinenciát.)
5. Medencefenék izomgyakorlatok
A Kegel gyakorlatok segítenek erősíteni a medencefenék izmait és javítani hólyagkontroll. Ez magában foglalja a kismedencei izmok összeszorítását, mint ha tartaná, 10 -ig számolna, majd ellazítana. Ismételje meg ezt az eljárást 20 -szor, naponta három -négy alkalommal. Vagy ha olyan vagy, mint én, és a folyamat felröhög, akkor adj hozzá néhányat kismedencei erősítő jóga mozdulatok a napodba.
Több: Kiderült, hogy a hasi hipopresszív technika nem állítja meg a hólyagszivárgást
A stresszes UI -val rendelkező nők számára a Az AKCS Kegel gyakorlatokat ajánl és a gyógyszeres kezelés ellen. A sürgős kezelőfelülettel rendelkező nőknek csak akkor javasolják a húgyhólyag -edzést és a gyógyszeres kezelést, ha a képzés sikertelen. Vegyes felhasználói felület esetén a Kegel -gyakorlatok és a hólyagképzés kombinációját javasolják, ha pedig elhízott a kezelőfelülettel, a fogyást és a testmozgást.
A cikk egy változata eredetileg 2014 októberében jelent meg.
