A pörgős ütemterv, a stressz és a folyamatosan bővülő teendők folyamatosan feldobhatják az éjszakát. De egy hang alvás több mint luxus; fontos, hogy segítsünk újra feltölteni az energiát és megbirkózni a napi kihívásokkal. Próbálja ki ezeket az egyszerű változtatásokat, hogy megvalósítsa hálószoba pihenés és kikapcsolódás menedéke.
Alvás derű
Hogyan kapcsolja ki az agyát egy őrült, igényes nap után? Le kell lazítania, hogy jól aludjon. Ha a hálószobát nyugodt, megnyugtató környezetbe varázsolja, akkor pihenhet és elengedheti a napi gondokat. Meg akarja teremteni a béke és a harmónia színhelyét.
|
A színterápia megnyugtatja a töredezett idegeket
Festék kék, szürke vagy lila színben. Miért robbantják fel a gyorséttermek a zenét, árasztják el a fénycsöveket, és élénkpiros, narancssárga és zöld színekkel díszítenek? Annak érdekében, hogy az ügyfelek mozogjanak, gyorsan étkezzenek és gyorsan kilépjenek. Állítsa be a pihenés hangulatát egy olyan falszínnel, amely nyugodt érzést kelt, például egy lágy kék-szürke vagy nyugtató lila vagy zöld; a természetre emlékeztető színek megnyugtatóak. Bár a fényes sárga falak vidáman és vonzóan hangzanak, az agyad zümmöghet, mintha éjjel -nappal hajnalban lenne.
Az aromaterápia álmok idején működik
Illatosítsa szobáját levendulával. Nyugtató illatáról és aromaterápiás gyógyító tulajdonságairól ismert levendula segíthet a pihenésben és az alvásban. Próbáljon ki levendula spray -t párnahuzatán közvetlenül lefekvés előtt, vagy vásároljon cserepes levendula növényeket dekoratív ablakpárkányra. Nemcsak az élő növények ápolják, de kipróbálhat néhány mély lélegzetet is, mielőtt elhalasztaná az időt, és bevenné az illatot.
Nincs TV a hálószobában
Igen, Conan nézni való lázadást, de ha síkképernyős a hálószobája, az semmit sem okoz az agyának leállásához. Éppen ellenkezőleg, a tévé folyamatosan sebez és serkent. A hálószobát társítani kell kényelem és pihenés. Ehelyett hallgasson nyugtató, nyugodt zenét, kortyoljon gyógyteát vagy gyújtson gyertyát néhány percig, és meditáljon. A nyugtató alvási rutin is segít, különösen egy olyan szobában, amely támogatja ezeket a csendes tevékenységeket.
Tiszta és rendezett legyőzi a stresszt
Tisztítsa meg és rendezze a rendetlenséget. Hogyan bólinthatsz, amikor egy halom magazin és papír bámul vissza rád az éjjeliszekrényről és a szárnyas székre halmozott mosodáról? A rendezett, rendezett szoba segít abban, hogy nyugodtnak és uralkodónak érezze magát. Szánjon időt a hálószoba leltározására, és tisztítsa meg a felesleges tárgyakat, például kötöttségeket, kelt magazinokat vagy már nem illő ruhákat. Mutasson be néhány kedvenc vagyont, amelyek boldog emlékeket idéznek fel, és elrontják a rendetlenséget.
Csökkentse a hőt a jobb pihenés érdekében
A legjobb alvás érdekében töredék hőmérséklet -különbségnek kell lennie testünk és agyunk között - meleg test és hideg fej. Tartsa a szobát hűvösnek és hangulatosnak meleg paplan alatt. Hajtson fel néhány selyemlepedőt, hogy növelje a kényelmi tényezőt. Most a hálószobája válhat kedvenc helyévé a házban.
További módszerek az alvásra
7 tipp a jobb éjszakai alváshoz
A menopauza és az álmatlanság kapcsolat
Ételek, amelyek segítenek jobban aludni
