Készüljön fel az egész test nyújtására és megerősítésére ezzel a gyakorlattal.
1. Feküdj a hasadra, egyenes lábakkal, tenyered a váll alatti szőnyegbe nyomva. Nyomja össze a lábát, és támassza a lábát a szőnyegen. Lélegezzen be, és húzza fel a köldökét a gerinc felé. Nyújtsa ki a karját, nyomja le a padlótól.
2. Emelje tovább a mellkasát, és nyújtsa a nyakát hosszú ideig, fejét a mennyezetre emelve (ne ejtse hátra a fejét a lapockák felé. Lélegezzen ki és hajlítsa meg a karját, és engedje vissza magát a szőnyegre. Tartsa egyenesen a lábait, húzza meg a farizmát és a hátait, és emelje fel mindkét lábát. Engedje le a kiindulási helyzetet.
3. Tartsa a nyakát a gerincével egy vonalban, és nyújtsa előre a karját, és lebegje őket a padló fölé. Emelje fel a lábát, tartsa egyenesen. Hajtson előre a szegycsontra vagy a mellkasra, emelje fel a lábát, majd ringassa hátra, emelve a felsőtestét. Három -hat szám alatt ringatni előre -hátra, belélegezni, ahogy előre ringatni, kilégzéssel hátrafelé ringatni.
4. Dőljön hátra a sarkán, homlokával a szőnyegen, hogy kinyújtsa a hátát és pihenjen.
Az Ön számára fontos történetek, naponta megjelennek.
